Αν κάποιος θέλει να καταγράψει τις αθλητικές του δραστηριότητες, χρειάζεται να έχει ένα ειδικό ημερολόγιο. Επί του παρόντος, μπορείτε να διατηρείτε αρχεία σε ηλεκτρονική μορφή και σε έντυπη μορφή, καθώς υπάρχουν διάφορες εφαρμογές με τις οποίες μπορείτε να πραγματοποιήσετε ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης και διατροφής. Αλλά, για να καθορίσουμε τα αθλητικά φορτία, ωφελεί μόνο, ας υπολογίσουμε πώς να κρατάμε σωστά ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης και ποιες παραμέτρους πρέπει να σημειωθούν στα αρχεία της κλασικής έκδοσης του ημερολογίου - χειρόγραφα.
Πώς να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης;
Οι ειδικοί συνιστούν να σημειώσετε τις ακόλουθες παραμέτρους:
- Ορισμός εκπαίδευσης, για παράδειγμα, τρέξιμο, σχοινάκι άλματος , στρίψιμο κ.λπ.
- Κατάλογος ασκήσεων που αποτελούν μέρος του μαθήματος. Για παράδειγμα, καταλήψεις, στρίψιμο, πρέσα πάγκου, τέντωμα των μυών της ζώνης ώμων.
- Συνολική διάρκεια εκπαίδευσης.
- Ο αριθμός προσεγγίσεων και επαναλήψεων για κάθε άσκηση.
Πρόκειται για μια λίστα παραμέτρων, οι οποίες πρέπει να καθοριστούν. Τους εντοπίζει για να βοηθήσει να καθορίσει ποια λάθη κάνει ένα άτομο κατά την οικοδόμηση ενός σχεδίου για αθλητικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ότι ψάχνοντας μέσα από τα δικά τους αρχεία, διαπιστώνουν ότι το φορτίο σε ορισμένες ομάδες μυών είναι ανεπαρκές.
Επίσης, οι ειδικοί συνιστούν, αν είναι δυνατόν, να διορθώσετε τον παλμό στο ημερολόγιο (θα πρέπει να μετράται τουλάχιστον 3 φορές ανά συνεδρία - στην αρχή, στο τέλος και στο πιο έντονο φορτίο) και στη δική σας κατάσταση υγείας. Έτσι, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν οι προπονήσεις σας είναι αποτελεσματικές συγκρίνοντας τον δικό σας καρδιακό ρυθμό με τον συνιστώμενο καρδιακό ρυθμό και βρίσκοντας υποκατάστατο εκείνων των ασκήσεων που οδηγούν σε κακή υγεία, για παράδειγμα, ζάλη ή αδυναμία.
Πώς να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο κατάρτισης για τα κορίτσια;
Οι γυναίκες, εκτός από τις παραμέτρους που περιγράφηκαν παραπάνω, θα πρέπει επίσης να κρατήσουν μια ακόμη γραμμή - για να σημειώσουν τις ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι λίγες μέρες πριν από την έναρξη του μηνιαίου φόρτου εργασίας θα πρέπει να μειωθούν, καθοδηγούμενες από τα δικά τους αρχεία, μπορεί κανείς να καταλάβει τι ασκήσεις δεν πρέπει να γίνουν σε αυτή ή εκείνη την ημέρα του κύκλου, εστιάζοντας στην ευημερία τους και την προηγούμενη εμπειρία της κατάρτισης.