Όλοι μας έχουμε ακούσει για τα οφέλη από βαθιές αναπνοές και εκπνοές, γι 'αυτό διδάσκουμε τους εαυτούς μας να αναπνέουμε βαθύτερα κατά την εκπαίδευση. Ωστόσο, σήμερα θα σας πούμε τι τελικά θα σας συγχέουμε στο δίλημμα, το οποίο είναι καλό και τι είναι κακό. Προσφέρουμε στην προσοχή σας αναπνευστικές ασκήσεις με τη μέθοδο Buteyko, με στόχο την ρηχή αναπνοή και τελικά πλήρη άρνηση βαθιάς αναπνοής.
Από τη λάθος αναπνοή, αν και δεν το υποπτευόμαστε, δημιουργούνται όλες οι ασθένειες. Το αίμα πρέπει να είναι κορεσμένο με την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου, και αν δεν είναι έτσι, τότε ο μεταβολισμός αποτυγχάνει. Ο καθηγητής Buteyko ανέπτυξε την αναπνευστική γυμναστική του το 1952 και από τότε η ομάδα του έχει θεραπεύσει χρόνιες ασθένειες: άσθμα, αλλεργίες, πνευμονία κ.λπ.
Τι προκαλεί τις ασθένειες;
Όπως ο ίδιος ο καθηγητής Buteyko ισχυρίστηκε, κατά τη διάρκεια μιας βαθιάς εισπνοής, οι πνεύμονες δεν είναι κορεσμένοι με περισσότερο οξυγόνο παρά με επιφανειακή αναπνοή, αλλά το διοξείδιο του άνθρακα γίνεται κριτικά μικρό. Η δήλωση του επιβεβαιώνεται από το γεγονός ότι ο όγκος των πνευμόνων στους υγιείς ανθρώπους είναι 5 λίτρα και στους ασθενείς με βρογχίτιδα - 10-15 λίτρα. Ο Buteyko ονομάζει αυτό το γεγονός υπεραερισμό των πνευμόνων, στο οποίο υπάρχει έλλειψη CO2 στο αίμα. Ο λόγος για αυτό είναι μια παραβίαση της αναπνοής των ιστών, ένας αυξημένος τόνος των λείων μυών και των σπασμών της αναπνευστικής οδού.
Πώς ξέρεις αν δεν είσαι ακόμα άρρωστος;
Η αναπνευστική γυμναστική με τη μέθοδο Buteyko ξεκινάει με τον ορισμό του σταδίου της νόσου. Για αυτό, γίνεται μια "παύση ελέγχου" με μια μέτρηση παλμών.
Καθίστε άνετα στην καρέκλα. Ισιώστε τους ώμους σας και ισιώστε την πλάτη σας. Ξεκουραστείτε για 10 λεπτά για να εξισώσετε την αναπνοή. Πάρτε μια φυσιολογική αναπνοή, στη συνέχεια χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς και εκπνεύστε αυτόματα. Μην αναπνέετε και θυμηθείτε τη θέση του δεύτερου χεριού στο ρολόι. Ταυτόχρονα, είτε εσείς είτε κάποιος άλλος πρέπει να μετρήσει τον παλμό σας. Κατά τη διάρκεια της καθυστέρησης της αναπνοής, δεν κοιτάζουμε το ρολόι, σηκώνουμε τα μάτια μας προς τα πάνω. Όταν αισθανόμαστε την ώθηση του διαφράγματος ή την ώθηση στο λαιμό, μπορείτε να αναπνεύσετε ξανά, έχοντας πρώτα κοιτάξει το ρολόι. Τώρα ας συγκρίνουμε τα αποτελέσματα:
- παλμός κάτω από 70 beats / λεπτό "παύση" αναπνοή - από 40 δευτερόλεπτα - είστε υγιείς?
- παλμός μέχρι 80 παλμούς ανά λεπτό, "παύση" - από 20 έως 40 δευτερόλεπτα - βρίσκεστε στο πρώτο στάδιο της ασθένειας.
- παλμός μέχρι 90 παλμούς ανά λεπτό, "παύση" - από 10 έως 20 δευτερόλεπτα - βρίσκεστε στο 2ο στάδιο.
- η παύση ήταν λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα, με οποιοδήποτε παλμό - βρίσκεστε στο 3ο στάδιο.
Μια τέτοια μέτρηση μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι περισσότερο από 4 φορές την ημέρα. Το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι παρόμοιο για αρκετές ημέρες.
Τώρα ας αρχίσουμε να γυμνάζεις ασκήσεις αναπνοής Buteyko.
- Εκπνέουμε. Χωρίς αναπνοή, γυρίζουμε τα κεφάλια μας προς τα δεξιά, προς τα αριστερά, ενώ τα μάτια μας κοιτούν προς τα πάνω. Όταν δεν υπάρχει πλέον δύναμη να κρατάτε την αναπνοή μας, κάντε μια γρήγορη εκπνοή (εκπνεύστε το υπόλοιπο οξυγόνο από τους πνεύμονες). Αναπνέουμε κανονικά.
- Βάλτε την παλάμη στο μάγουλο, εισπνεύστε και εκπνεύστε, κρατήστε την ανάσα. Στην περίπτωση αυτή, στον τόπο επαφής ανάμεσα στην παλάμη και το μάγουλο, πρέπει να προκαλέσουμε μια αίσθηση αντίστασης.
- Χέρια που τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αναπνέουμε τις μύτες μας. Κάνουμε πίεση στο πίσω μέρος του κεφαλιού, το κάνουμε εκ των προτέρων. Αναπνεύστε κανονικά.
- Εκπνέουμε, τα χέρια ανεβαίνουν στον ουρανό. Τραβιζούμε τα χέρια μας προς τα πάνω, χωρίς να αναπνέουμε, και το σώμα κάνει ελαφρές περιστροφικές κινήσεις.
Οι ασκήσεις αναπνοής του Buteyko έγιναν συχνά από τον καθηγητή για παιδιά. Ο καθηγητής δεν πίστευε για κάποιο λόγο ότι είναι σε πολύ μικρή ηλικία ότι κάποιος μπορεί εύκολα και αποτελεσματικά να μάθει πώς να αναπνεύσει σωστά.
Κάνοντας γυμναστική στο Buteyko μπορεί να έχετε αντιφατικά συναισθήματα: την επιθυμία να αναπνεύσετε, την αηδία για δραστηριότητες, κλπ. Όλα αυτά είναι φυσιολογικά όταν μαθαίνει ένα άτομο. Πρέπει να ξεπεράσετε αυτή την κρίσιμη στιγμή, και τότε η ανάκαμψή σας δεν είναι μακριά.
Επιπλέον, υπάρχει η έννοια του "σπάσιμο". Αυτή είναι η περίοδος της επιδείνωσης των χρόνιων ασθενειών που ονομάζεται κατά τη διάρκεια της θεραπείας, όταν η ασθένεια φαίνεται να είναι ακόμη πιο έντονη από πριν. Και αυτό είναι επίσης χαρακτηριστικό και, όπως υποστήριξε ο καθηγητής, αποτελεί μέρος της διαδικασίας θεραπείας από ασθένεια και σκλήρυνση του πνεύματος.