Όπως γνωρίζετε, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες , καθώς και βιταμίνες και μέταλλα για κανονική λειτουργία. Όλοι τους παίρνουμε από την τροφή, αλλά αν η καταναλισκόμενη ενέργεια υπερβεί αυτό που παρέχεται από τα εισερχόμενα θρεπτικά συστατικά, το σώμα θα αρχίσει να υποφέρει και, όπως λένε, «λιώσει στα μάτια μας». Είναι εξαιρετικά απαραίτητο για αυτόν πρωτεΐνες για μυϊκή ανάπτυξη, η βλάβη και το όφελος των οποίων θα καλυφθούν σε αυτό το άρθρο.
Γιατί είναι αυτά;
Η σύνθεση πρωτεΐνης ή πρωτεΐνης για ανάπτυξη μυών είναι πολύ πλούσια. Στην πραγματικότητα, το 85% αποτελείται από καθαρή πρωτεΐνη και το υπόλοιπο είναι λίπος, υδατάνθρακες, νερό και πολυάριθμα αμινοξέα - θρεονίνη, βαλίνη, λευκίνη, λυσίνη, σερίνη κ.α. Οι πρωτεΐνες διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα:
- μπορούν δικαίως να ονομαστούν δομικό υλικό για τα οστά, τους μύες και άλλους ιστούς. Με την ανεπάρκεια τους, μπορεί να αναπτυχθεί μυϊκή δυστροφία.
- των πρωτεϊνών το αίμα αποτελείται και παρέχουν την παράδοση στους ιστούς και τα όργανα οξυγόνου.
- σχηματίζουν κύτταρα ανοσίας. Και με καλή ανοσία, οι περισσότερες ασθένειες δεν είναι τρομερές.
- από την προσφορά τους, δημιουργούνται ένζυμα που είναι υπεύθυνα για τις διαδικασίες ανταλλαγής.
- επηρεάζουν την παραγωγή ορμονών που ρυθμίζουν τα ενδοκρινικά, σεξουαλικά και άλλα συστήματα.
Οι πρωτεΐνες δεν μπορούν να συντεθούν από το σώμα και για να διατηρήσουν τη φυσιολογική τους δραστηριότητα πρέπει συνεχώς να προέρχονται από έξω με τη μορφή προϊόντων όπως το κρέας, τα ψάρια, το γάλα, καθώς και τα όσπρια, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί .
Εκείνοι που δεν υποβάλλουν το σώμα τους σε σοβαρές πιέσεις μπορεί να μην σκέφτονται για πρόσθετη πρόσληψη πρωτεϊνών, αλλά οι αθλητές, οι bodybuilders και όσοι θέλουν να μετατρέψουν το λίπος τους σε μυϊκή μάζα χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη, διαφορετικά ο μυϊκός ιστός δεν θα πάρει το σωστό διατροφή και θα "στεγνώσει", όπως λένε οι επαγγελματίες. Ακόμη και αν η αναλογία πρωτεϊνικών προϊόντων στη διατροφή είναι αυξημένη, αυτό δεν θα επηρεάσει σημαντικά την αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή δεν απορροφάται πλήρως και πλήρως όλη η εισερχόμενη πρωτεΐνη από το φαγητό. Γι 'αυτό υπάρχουν ειδικά μείγματα πρωτεϊνών που βοηθούν στην επίλυση αυτού του προβλήματος.
Πρωτεϊνική πρωτεΐνη για ανάπτυξη μυών
Για την ανάπτυξη των μυών πάρτε τις ίδιες πρωτεΐνες τόσο για τα κορίτσια όσο και για τα αγόρια. Η διαφορά είναι μόνο σε δοσολογία. Με μέτρια φορτία 1 kg βάρους θα πρέπει να είναι 1 g πρωτεΐνης στις γυναίκες, και για την οικοδόμηση μυών, ο αριθμός αυτός θα πρέπει να διπλασιαστεί, και για τους άνδρες τρεις φορές. Η ημερήσια τιμή θα πρέπει να χωρίζεται σε 4-5 δεξιώσεις. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε πρωτεΐνες πριν από την προπόνηση, το πρωί, μετά τα μαθήματα και τη νύχτα. Ωστόσο, στην τελευταία περίπτωση χρησιμοποιούνται μόνο καζεΐνες οι οποίες απορροφούνται αργά.
Γενικά, υπάρχουν πολλά
Η βλάβη των πρωτεϊνών για την ανάπτυξη των μυών
Οι πρωτεΐνες είναι πολύ δύσκολο να χωνέψουν από το σώμα και μπορεί να προκαλέσουν βαρύτητα στο στομάχι, πόνο και δυσφορία. Τα νεφρά, τα οποία λόγω κανονικής υπερφόρτωσης μπορούν να αποτύχουν στην εργασία τους, υποφέρουν επίσης από αυξημένο φορτίο. Επιπλέον, πρέπει πάντα να θυμάστε τον κίνδυνο πιθανών αλλεργιών και τον κίνδυνο αγοράς ενός ελαττωματικού προϊόντος που περιέχει τεχνητά πρόσθετα, ΓΤΟ και χαλασμένα συστατικά.