Ο καθένας, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, σκεφτόταν τι είναι ένα HAP. Κάποιοι πιστεύουν ότι με την απομάκρυνση κακών συνηθειών και την αρχή της σωστής κατανάλωσης, είναι ήδη στα μισά του δρόμου προς την επιτυχία. Αυτή είναι η πραγματικότητα και πώς να καθορίσουμε τον σωστό τρόπο ζωής στον σύγχρονο κόσμο;
HLS - τι είναι;
Ένας υγιής τρόπος ζωής είναι μια ευέλικτη έννοια, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αποσκοπεί στην ενίσχυση του σώματος και στην πρόληψη της ανάπτυξης παθολογιών. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην υγιεινή διατροφή, στη μέτρια σωματική δραστηριότητα, να παρακολουθείτε αυστηρά τους τρόπους εγρήγορσης και ξεκούρασης, να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες και να μαθαίνετε να ελέγχετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Εξίσου σημαντική είναι η οικολογική κατάσταση, αλλά δεν υπάρχει πάντα η ευκαιρία να αλλάξει.
Γιατί θα πρέπει να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;
Ένας υγιής και υγιής τρόπος ζωής βοηθά ένα άτομο σε όλες τις σφαίρες της δραστηριότητας και τις προσπάθειές του. Χάρη σε αυτή την προσέγγιση στο σώμα, ένα άτομο δεν έχει προβλήματα με αυτόν, και σε αντάλλαγμα λαμβάνει υψηλές πνευματικές ικανότητες και καλή διάθεση. Η ωφέλιμη σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι προφανής: γίνεται πιο φωτεινή και πιο ενδιαφέρουσα. Αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα είναι η μείωση των φόβων για την κατάσταση της υγείας τους.
Προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Η διαφύλαξη της δημόσιας υγείας σε μια πολιτισμένη κοινωνία πρέπει να καταστεί έργο προτεραιότητας σε κάθε χώρα. Αυτό γίνεται σημαντικό για την ανάπτυξη του κράτους στους κοινωνικοοικονομικούς και επιστημονικοτεχνικούς τομείς. Δημιουργώντας μια κουλτούρα υγείας, οι σύγχρονοι επιστήμονες λαμβάνουν τεράστιο χρόνο και ενέργεια. Είναι βέβαιοι ότι η υγεία του έθνους δεν εξαρτάται μόνο από τη συμπεριφορά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η ασφάλεια του περιβάλλοντος, οι συνθήκες εργασίας και η ανάπτυξη του συστήματος προστασίας της υγείας.
Η προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τη νεότερη γενιά είναι στη φυσική αγωγή. Ο σκοπός αυτών των τάξεων είναι να ενδιαφέρουν τους νέους και να τους εμπλέκουν σε τακτική εκπαίδευση. Για το σκοπό αυτό, υπάρχουν αθλητικά μαθήματα σε όλα τα εκπαιδευτικά ιδρύματα. Τα ενήλικα πρέπει να οργανώνονται και να προσαρμόζονται στον σωστό ρυθμό της ζωής. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά και δημοφιλή αθλήματα είναι το γυμναστήριο, το οποίο συνδυάζεται επιτυχώς με το ρωσικό λουτρό και το μασάζ.
Υγιεινός τρόπος ζωής και τα συστατικά του
Η ανθρωπότητα θέλει να έχει καλή υγεία, αλλά μερικοί καταβάλλουν προσπάθειες, άλλοι δεν κάνουν τίποτα καθόλου. Τι επηρεάζει την κατάσταση της υγείας μας:
- περίπου 50% - ένας υγιεινός τρόπος ζωής.
- περίπου 20% - το περιβάλλον.
- ελαφρώς λιγότερο από 20% - γενετική προδιάθεση ·
- έως 10% - σύστημα προστασίας της υγείας.
Είναι δυνατόν να ξεχωρίσουμε αυτά τα θεμέλια και τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής:
- απόλυτη απόρριψη των εθισμών.
- καθημερινά μέτρια υγιεινή διατροφή.
- ενεργό χόμπι?
- υγιεινή (προσωπική και δημόσια) ·
- συνεχής έλεγχος των συναισθημάτων.
- πνευματική ανάπτυξη ·
- πνευματική και κοινωνική ευημερία.
Πρόγραμμα της ημέρας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Το καθεστώς είναι απαραίτητη προϋπόθεση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, μπορεί να φανεί λίγο διαφορετικό το συνηθισμένο χρονοδιάγραμμα για το ρολόι, το πιο σημαντικό είναι να καθορίσετε σωστά την ώρα για τον ύπνο - θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 7-8 ώρες. Η κατά προσέγγιση λειτουργία της ημέρας μπορεί να φαίνεται ως εξής:
- 6.30-7.00 - άρση, πίνοντας ένα ποτήρι νερό.
- 7.30-8.00 - πρωινό.
- 8.00-10.00 - ο χρόνος της μέγιστης δραστηριότητας. Μπορείτε να πάτε για αθλήματα, και μετά - να χαλαρώσετε, να επισκεφτείτε ένα SPA-κέντρο ή έναν κοσμητό.
- 10.00-11.00 - αυτή τη στιγμή το σώμα είναι όσο το δυνατόν πιο έτοιμο για εργασία.
- 11.00 - αργά το μεσημέρι.
- 11.30-14.00 - αυτή τη στιγμή αξίζει να εργάζεστε σε μια ήσυχη λειτουργία. Εκτελέστε την τρέχουσα καθημερινή εργασία.
- 14.00 - μεσημεριανό.
- 14.30-16.00 - η κατάλληλη στιγμή για την επίλυση παγκόσμιων ζητημάτων. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου φτάνει στο αποκορύφωμά της, τόσο σε δημιουργικά άτομα όσο και σε διανοούμενους.
- 16.00-17.00 - απογευματινό σνακ.
- 17.00-18.00 - ήρθε η ώρα να πραγματοποιήσετε διαπραγματεύσεις, επαγγελματικές συναντήσεις ή να συζητήσετε με τους εργαζομένους ένα πρόγραμμα εργασίας για το αύριο.
- 18.00-19.00 - ο δρόμος προς το σπίτι. Στο δρόμο, πηγαίνετε για ψώνια.
- 19.00 - δείπνο.
- 19.30 - 20.00 - ήρθε η ώρα να δώσετε προσοχή στο δέρμα, να ξεπλύνετε το μακιγιάζ, να εφαρμόσετε μάσκα. Κάντε μπάνιο ή ντους.
- 22.00-22.30 - προετοιμασία για ύπνο και υποχώρηση.
Για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και να διατηρήσετε ισορροπία στο σώμα, πρέπει να εργαστείτε πρέπει να εναλλάσσεται με ξεκούραση. Περάστε λίγα λεπτά ανά ώρα στη φυσική αγωγή και, κατά το μεσημέρι, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Μην ξεχάσετε να παίζετε αθλήματα. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή.
Η σωστή διατροφή για έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Η HLS και η σωστή διατροφή είναι αδιάσπαστα συστατικά. Η βύθιση της πείνας είναι ένα από τα σημαντικότερα ένστικτα ενός ζωντανού οργανισμού. Οι διατροφολόγοι από όλο τον κόσμο κατέληξαν στο συμπέρασμα:
- Τέσσερα γεύματα την ημέρα - μια ιδανική επιλογή για την υγεία.
- Κάθε γεύμα πρέπει να έχει τον δικό του χρόνο.
- Κρέατα, ψάρια και όσπρια να τρώνε το πρωί και το μεσημεριανό, καθώς και το απόγευμα - φρούτα, λαχανικά, ξινή γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Σε μεταγενέστερο χρόνο, τα ποτά από τσάι και καφέ θα πρέπει να απέχουν.
Υγιεινός τρόπος ζωής και αθλητισμός
Οι κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν συνίστανται μόνο στην υγιεινή διατροφή ή στην απόρριψη κακών συνηθειών. Ένα αναπόσπαστο κομμάτι του HLS είναι ο αθλητισμός, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι πρέπει να πάρουν το μπάρ και να βάλουν αρχεία. Φυσικές ασκήσεις είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της μορφής και την πρόληψη της πρώιμης γήρανσης των οργάνων και του δέρματος. Γι 'αυτό είναι αρκετά κατάλληλο:
- τζόκινγκ;
- κολύμπι?
- βόλτα με ποδήλατο.
- τουριστικά ταξίδια;
- Τένις.
HLS - κακές συνήθειες
Ο σχηματισμός ενός υγιεινού τρόπου ζωής αποσκοπεί στο να απαλλαγούμε από κακές συνήθειες. Τα πιο συνηθισμένα είναι το κάπνισμα και η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών. Κάνουν βλάβη όχι μόνο στο άτομο που πάσχει από τον εθισμό, αλλά και στους συνεργάτες του. Ιδιαίτερα επικίνδυνο είναι ο καπνός του καπνού, επειδή οι παθητικοί καπνιστές δηλητηριάζουν το σώμα τους στο επίπεδο με έναν ενεργό «κρατούμενο» κακών συνηθειών.
Ζημία από τον καπνό:
- επιδεινώνει την κατάσταση των νυχιών, τα μαλλιά, το χρώμα του δέρματος.
- το σμάλτο των δοντιών χαλάει και γίνεται κίτρινο.
- τα πλοία χάνουν την ελαστικότητα.
- έχει επιβλαβή επίδραση σε όλα τα εσωτερικά όργανα.
Επίδραση του αλκοόλ στο σώμα:
- το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί.
- η υποβάθμιση του ήπατος, του πεπτικού συστήματος, του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος, η εγκεφαλική δραστηριότητα διαταράσσεται.
- κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - οδηγεί σε διάφορες παθολογικές καταστάσεις του εμβρύου.
Υγιεινή βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Οι κανόνες του HLS είναι απλοί και λειτουργούν σωστά, αλλά με μία συνθήκη - συστηματική. Προσπαθώντας να τα παρακολουθούμε από καιρό σε καιρό, δεν μπορούν να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα. Η υγεία και ο υγιεινός τρόπος ζωής απαιτεί από ένα άτομο να τηρεί την προσωπική του υγιεινή:
- Φροντίδα σώματος (κανονικό ντους, μπάνιο).
- Περιποίηση μαλλιών και τριχωτού της κεφαλής.
- Φροντίδα της στοματικής κοιλότητας (τακτικός καθαρισμός των δοντιών και προληπτικά μέτρα για την πρόληψη της τερηδόνας, της περιοδοντικής νόσου και άλλων ασθενειών της στοματικής κοιλότητας).
- Υγιεινή των υποδημάτων και των ρούχων (διατήρηση καθαρότητας και επιλογή αβλαβών υλικών).
Πώς να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;
Το μεγαλύτερο μέρος της ανθρωπότητας σκέφτηκε τι είναι ένα υγιές τρόπο ζωής και πώς να το προσεγγίσετε; Όλα μετά από τη σκέψη και την αναβολή της εφαρμογής του σχεδίου "τη Δευτέρα", την ώρα η "Χ" είναι κάτι πιο σημαντικό ή απλώς τεμπελιά. Πριν κάνετε ένα σχέδιο, πώς να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να σκεφτείτε τα πάντα και μόνο τότε να αρχίσετε να το εφαρμόζετε. Το λάθος πολλών νεοφερμένων είναι ότι αγωνίζονται για μια μέρα να κάνουν ό, τι δεν έχουν κάνει εδώ και πολλά χρόνια και ίσως όλη τους τη ζωή. Ο βασικός κανόνας δεν είναι να το παρακάνετε, όλα είναι ωραία με μέτρο.
Κίνητρο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Πώς να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό (μην αγνοείτε αυτό το στάδιο):
- γράψτε σε ένα φύλλο χάρτινων συνηθειών που πρέπει να απαλλαγείτε από (μην προσπαθήστε να ρίξετε τα πάντα ταυτόχρονα, να καθορίσετε τον εαυτό σας τον βέλτιστο χρόνο για καθένα από αυτά, για παράδειγμα, μια εβδομάδα).
- αρχίστε να αλλάζετε σταδιακά την καθημερινή σας ρουτίνα (προσέξτε τη διάρκεια του ύπνου, αρχίστε να εισάγετε νέες χρήσιμες συνήθειες).
- αρχίστε να παίζετε αθλητικά (χωρίς φανατισμό, σιγά-σιγά, αλλά τακτικά).
Ταινίες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Πολλοί από εκείνους που ήθελαν να αλλάξουν τη ζωή τους, σταμάτησαν στη μέση ή δεν άρχισαν να κινούνται προς το στόχο τους. Κάποιος δεν είχε τη βούληση, άλλοι δεν είχαν κίνητρα. Οι ταινίες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα σας βοηθήσουν να εξετάσετε εκ νέου το πρόβλημα και πώς μπορεί να ξεπεραστεί:
- "Run, fat man, τρέξτε" - λέει για τη δύναμη του αθλητισμού, πώς μπορεί να ηρεμήσει ένα άτομο ηθικά και σωματικά.
- Το "Kid Karate" - σας διδάσκει να αγωνίζεστε εναντίον σας και όχι στην απελπισία στις πιο δύσκολες καταστάσεις και η αγάπη της ιαπωνικής πολεμικής τέχνης όχι μόνο βοήθησε να αντιμετωπίσετε τους επιθετικούς συνομηλίκους αλλά και να πιστέψετε στον εαυτό σας.
- Το "Forrest Gump" - η δυνατότητα να τρέχει γρήγορα βοηθά τον κύριο χαρακτήρα να γίνει διάσημος και να εισέλθει στο πανεπιστήμιο, και το επιδέξιο παιχνίδι πινγκ-πονγκ - τον έκανε παγκόσμιο πρωταθλητή.
Βιβλία για έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Πολλοί άνθρωποι αναρωτήθηκαν τι είναι το HLS. Η διατήρηση της υγείας του ατόμου είναι εθελοντική και το κίνητρο πρέπει να είναι διαφορετικό για όλους. Κάποιος βοηθά τις συμβουλές των φίλων, άλλοι - γνωστικές ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές, το τρίτο - βιβλία για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι ειδικοί σε αυτόν τον τομέα συνιστούν την ανάγνωση:
- "350 συνταγές Dukan διατροφή" - κάποιοι γνωρίζουν ότι χρήσιμο φαγητό, το οποίο βοηθά να κάνει το σχήμα λεπτό, μπορεί να είναι νόστιμο.
- "Χωρίς ζάχαρη" - ο συγγραφέας λέει για τους υπάρχοντες βαθμούς εξάρτησης από το γλυκό και τους τρόπους αντιμετώπισης τους.
- Η «Επιστήμη του ύπνου» είναι ένα χρήσιμο βιβλίο για την κύρια πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, στον οποίο ο συγγραφέας εξηγεί πώς να κοιμάται σωστά και πώς συμπεριφέρεται ο οργανισμός αυτή τη στιγμή.
- "Το βιβλίο για το σώμα" - διδάσκει πώς να αποκτήσετε σωματική και ψυχική δύναμη, να αγαπάτε το σώμα σας και πώς αυτό θα βοηθήσει όλοι σε διαφορετικές σφαίρες της ζωής.