Μέχρι σήμερα, η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο γνωστά συστατικά της αθλητικής διατροφής. Όπως συμβαίνει με όλα τα ναρκωτικά, η κρεατίνη αρχικά έχει μια πολύ προσεκτική στάση, αλλά είναι δύσκολο να βρεθεί κάποιος που θα είχε αρχίσει να λαμβάνει μια υποδοχή και δεν έχει παρατηρήσει τα αποτελέσματά της. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να αμφισβητείται η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας ουσίας, δεδομένου ότι παράγεται από το σώμα και συμμετέχει σε εσωτερικές μεταβολικές διεργασίες. Εξετάστε πώς να χρησιμοποιήσετε τη κρεατίνη και ποια οφέλη δίνει.
Αρχή δράσης της κρεατίνης
Η κρεατίνη είναι μια ειδική χημική ένωση που παίζει σημαντικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό. Είναι χάρη σε αυτόν ότι τα μόρια ΑΤΡ σχηματίζονται σε επαρκή ποσότητα. Η κρεατίνη συσσωρεύει μυϊκή μάζα μέχρι 1,5 g ανά κιλό βάρους για έναν μέσο άνθρωπο και για έναν βαρέων βαρών αθλητή μπορεί να αυξηθεί. Με άλλα λόγια, ακόμα κι αν είστε μακριά από τον αθλητισμό, η κρεατίνη είναι ακόμα στο σώμα σας, εμπλέκεται σε μια σύνθετη αντίδραση που μετατρέπει την ενέργεια που εισέρχεται στο σώμα από υδατάνθρακες σε ενέργεια που χρησιμοποιούμε για κίνηση (ATP).
Παρά το γεγονός ότι το σώμα παράγει μόνο κρεατίνη, αυτό δεν είναι αρκετό σε μια εποχή που ένα άτομο ασκεί έντονα τον αθλητισμό. Σε αυτές τις στιγμές, ένα σπορ συμπλήρωμα έρχεται στη διάσωση, το οποίο, εάν εφαρμόζεται σωστά, μπορεί να αυξήσει την ποσότητα ενέργειας και να βελτιώσει τα αποτελέσματα των αθλημάτων κατά 20%. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για εκείνα τα αθλήματα στα οποία χρειάζεστε μια απότομη επιστροφή: τρέξιμο για μικρές αποστάσεις, σπορ εξουσίας, κλπ.
Κρεατίνη: οδός χορήγησης και δόση
Παραδόξως, ο μόνος αληθινός τρόπος χρήσης της κρεατίνης δεν έχει καθοριστεί μέχρι στιγμής. Επί του παρόντος, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει τρία βασικά σχέδια, καθένα από τα οποία είναι αρκετά αποτελεσματικό. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι σήμερα, εκτός από την καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη, υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της ουσίας. Εάν επιλέγετε ένα από αυτά - διαβάστε τις οδηγίες σχετικά με το πακέτο, επειδή πολλές ερωτήσεις, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου για να λάβετε κρεατίνη, μπορούν να έχουν τις δικές τους συγκεκριμένες απαντήσεις.
Εάν πάρετε μονοϋδρική κρεατίνη, τότε υπάρχουν τρεις επιλογές για λήψη:
- Μέθοδος φόρτωσης. Πρώτον, πρέπει να φορτώσετε το σώμα με κρεατίνη, λαμβάνοντας 5 γραμμάρια τέσσερις φορές την ημέρα για μια εβδομάδα. Μετά από αυτό, άλλες 6 εβδομάδες λαμβάνουν 2-3 γραμμάρια μία φορά την ημέρα. Στη συνέχεια, απαιτείται ένα διάλειμμα 2-5 εβδομάδων και η πορεία συνεχίζεται.
- Μέθοδος χωρίς φόρτωση. Σε αυτή την περίπτωση, παίρνετε απλά 3-5 γραμμάρια κρεατίνης μία φορά την ημέρα για 1-6 μήνες, μετά από την οποία κάνετε ένα διάλειμμα για 1-2 μήνες και συνεχίζετε. Ίσως, αυτή είναι η πιο φειδωλή και σωστή λήψη κρεατίνης.
- Ο τρόπος "λήψης - ανάπαυσης". Σύμφωνα με αυτό το σχήμα, πρέπει να παίρνετε κρεατίνη για 5 εβδομάδες 4 φορές την ημέρα για μια εβδομάδα, και στη συνέχεια δώστε στον εαυτό σας μια εβδομάδα ανάπαυσης . Οι κύκλοι επαναλαμβάνονται.
Μην ξεχνάτε ότι οποιαδήποτε πορεία λήψης κρεατίνης πρέπει ασφαλώς να εναλλάσσεται με ξεκούραση. Επιπλέον, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι η λήψη δόσης μεγαλύτερης των 20 γραμμαρίων ημερησίως δεν έδωσε πρόσθετα αποτελέσματα, επομένως δεν συνιστάται η υπέρβαση αυτών των δοσολογιών.
Το ερώτημα πότε πρέπει να παίρνετε κρεατίνη είναι επίσης ανοικτό αυτή τη στιγμή και μπορείτε να μάθετε,
Πώς να μαγειρέψετε κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι ασταθής και αποικοδομείται ταχέως σε υγρή μορφή, έτσι απελευθερώνεται συνήθως ως σκόνη. Το προκύπτον κοκτέιλ θα πρέπει να πιει αμέσως μετά το μαγείρεμα ή, τουλάχιστον, μέσα στα επόμενα τριάντα λεπτά.
Παραδοσιακά, η κρεατίνη εκτρέφεται σε χυμό ή νερό, μερικές φορές μαζί με πρωτεΐνη ή κέρδος, η οποία, κατά κανόνα, έχει θετική επίδραση στην αφομοίωση της κρεατίνης. Στη διατροφή κατά τη λήψη κρεατίνης είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν υδατάνθρακες, θα ενισχύσει την παραγωγή ενέργειας.