Σήμερα, η γυμναστική των γυναικών είναι πολύ δημοφιλής. Το σύγχρονο πρότυπο ομορφιάς, το οποίο προωθείται από τα μέσα ενημέρωσης, είναι ένα λεπτό, έξυπνο κορίτσι και πολλοί προσπαθούν να το ταιριάξουν. Δεν έχει σημασία αν γυμνάζεσαι στο γυμναστήριο ή το γυμνάζεσαι στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι ότι σε κάθε περίπτωση θα έρθεις στο στόχο σου - ένα λεπτό και όμορφο σώμα.
Πρόγραμμα γυμναστικής για γυναίκες
Ανάλογα με τους στόχους που ορίσατε για τον εαυτό σας, το πρόγραμμά σας μπορεί να είναι διαφορετικό. Είναι καλύτερο να δημιουργήσετε ένα λεπτομερές σχέδιο πριν να ξεκινήσετε τις σπουδές σας - δεν θα σας επιτρέψει να απενεργοποιήσετε τη μέση.
Πρώτα απ 'όλα, ξεκινήστε ένα ειδικό σημειωματάριο, στο οποίο εισάγετε τα αρχικά σας δεδομένα: ύψος, ηλικία, βάρος, στήθος, μέση και γοφούς. Κρίσιμα δείτε την φιγούρα σας στον καθρέφτη και σημειώστε με τι θα πολεμήσετε. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ορίσετε μη ρεαλιστικούς στόχους! Ο στόχος σας πρέπει να είναι απλός, ξεκάθαρος και να περιλαμβάνει διάφορα βήματα, κατά την επίλυση που μπορείτε να επιτύχετε την ενσωμάτωση του ονείρου σας.
Για παράδειγμα, αποφασίσατε να κάνετε γυμναστήριο μετά τον τοκετό, να τακτοποιείτε το στομάχι και τους γοφούς σας. Πρώτα απ 'όλα, περιμένετε για το χρόνο που ο γιατρός συνέστησε να κάνετε χωρίς σωματική άσκηση. Μόνο μετά από αυτό, όταν η εκπαίδευσή σας δεν είναι ακριβώς επιβλαβής για την υγεία, μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο και να πάτε στο στόχο σας.
Με τη βοήθεια της γυμναστικής, το σώμα είναι εύκολο να τελειοποιηθεί, αλλά παντού χρειάζεστε συνοχή και, το σημαντικότερο, χρόνο. Μην περιμένετε ότι σε μια εβδομάδα θα ανακτήσετε την εικόνα ενός κοριτσιού. Μη βιαστείτε, αφήστε το για λίγους μήνες. Συντονιστείτε για μακροχρόνια εργασία.
Έτσι, όταν έχετε αποφασίσει σχετικά με τους προβληματικούς τομείς, μπορείτε να επιλέξετε το πρόγραμμά σας. Σημειώστε ότι είναι λανθασμένο να δώσετε φόρτωση μόνο στις ζώνες που σας ενδιαφέρουν περισσότερο! Για παράδειγμα, χωρίς την κατάρτιση της πλάτης σας, είναι δύσκολο να δημιουργήσετε έναν όμορφο τύπο. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να συμπεριλάβετε ασκήσεις σε όλες τις ομάδες μυών, αλλά επιλέξτε 2-3 ασκήσεις ανά ζώνη προβλημάτων.
Ίσως έχετε επίσης μια ιδέα για τις ασκήσεις που απαιτούνται σε αυτή ή αυτή την περίπτωση. Καταρράκτες και mahi - για όμορφα πόδια, καταλήψεις - για τους γλουτούς, ασκήσεις για τον Τύπο και τα push-up - για μια όμορφη κοιλιά, μαθήματα με αλτήρες - για τα χέρια. Ή αν πάτε στο γυμναστήριο, οι αντίστοιχοι προσομοιωτές. Στο σημειωματάριό σας η εκπαίδευση είναι να κάνετε ένα πρόγραμμα (τουλάχιστον 3 ασκήσεις την εβδομάδα), να γράψετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και ασκήσεις. Αφού το ατομικό σας πρόγραμμα γυμναστικής είναι έτοιμο, μπορείτε να κατεβείτε στην επιχείρηση. Μην ξεχνάτε μία φορά την εβδομάδα για να μετρήσετε τις παραμέτρους του σώματος και να τις συγκρίνετε με προηγούμενες για να παρακολουθήσετε την πρόοδο. Και θυμηθείτε, αν δεν είστε κουρασμένοι μετά την προπόνηση, αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει μεγάλη χρησιμότητα γι 'αυτό.
Home Fitness: Ασκήσεις
Προκειμένου να κάνετε ένα σχέδιο εκπαίδευσης στο σπίτι για την ενίσχυση των μυών και την αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων (που βοηθάει στην απώλεια βάρους), μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα τέτοιο απλό πρόγραμμα τάξεων:
- Ζεσταθείτε . Περιστρέψτε το κεφάλι, τα χέρια, τα πόδια σας, δουλεύετε μέσα από όλες τις αρθρώσεις.
- Ζεσταίνετε τους μύες . Προκειμένου να προχωρήσετε στην εκπαίδευση, θα πρέπει να προθερμάνετε τους μυς σας. Αυτό δεν θα τους βλάψει. Υπάρχουν πολλές επιλογές: κάντε μια 10λεπτη βόλτα ή τρέξτε στη θέση του, πηδήξτε με ένα σχοινάκι να πετάξετε, χορέψτε σε χαρούμενη μουσική.
- Άσκηση στα χέρια . Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας (ή, για παράδειγμα, μικρά μπουκάλια νερού).
Τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας, μειώστε και αραιώστε τα πτερύγια των ώμων 20 φορές. Ολοκλήρωση 2-3 προσεγγίσεων. - Άσκηση στα πόδια . Εκτελέστε 20 σπαθιά με κάθε πόδι.
- Άσκηση στα πόδια και τους γλουτούς . Εκτελέστε επιθέσεις, 3 σύνολα 15-20 φορές.
- Άσκηση στους γλουτούς . Κάνετε καταλήψεις, 3 σετ 15-20 φορές.
- Άσκηση για τον Τύπο . Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Τρυπήστε την ωμοπλάτη από το πάτωμα, 3 σετ 15-20 φορές.
- Άσκηση στο πίσω μέρος. Ξαπλώστε στο στομάχι, ρίξτε από το πάτωμα την ίδια στιγμή ευθεία τα χέρια και τα πόδια, 3 σύνολα 15-20 φορές.
Στο τέλος είναι επιθυμητό να κάνετε κάποιες ασκήσεις stretching για να χαλαρώσετε τους μύες και να μην υποφέρετε την επόμενη μέρα.