Πώς να χρησιμοποιήσετε το geyner;

Gainer - ένας από τους τύπους αθλητικής διατροφής, που βασίζεται σε μίγμα πρωτεϊνών-υδατανθράκων. Ο κύριος σκοπός του geyner είναι να αυξήσει το συνολικό σωματικό βάρος και να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας στο σώμα. Πώς να χρησιμοποιήσετε το geyner που θα εξετάσουμε παρακάτω.

Πόσο σωστά θα χρησιμοποιήσετε το geyner;

Ο πλέον κατάλληλος χρόνος για την υποδοχή του geyner είναι μέσα σε λίγα λεπτά μετά την προπόνηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το "πρωτεϊνούχο" παράθυρο "υδατάνθρακα" ανοίγει ", το οποίο καλύπτεται καλύτερα από το" geyner ". Αυτό επιτρέπει στους αθλητές να αποκαταστήσουν τη δύναμη, να καταστείλουν την καταβολική διαδικασία, να αναπληρώσουν τα αποθέματα ενέργειας και να αναγεννήσουν τον μυϊκό ιστό. Πόσο να χρησιμοποιήσετε έναν κέρδος βάρους εξαρτάται από το συνολικό σωματικό βάρος σας.

Μια άλλη επιλογή είναι να καταναλώσετε ένα geyner πριν από την εκπαίδευση. Εδώ το σχήμα δράσης είναι διαφορετικό: ο οργανισμός λαμβάνει μια επιπλέον ποσότητα υδατανθράκων, που επιτρέπουν την αύξηση της διάρκειας και της έντασης της κατάρτισης. Αλλά σε αυτή τη μέθοδο υπάρχει ένα σημαντικό μειονέκτημα - κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, το λίπος δεν καίγεται, και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και μεγαλώνει.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το geyner μέχρι τέσσερις φορές την ημέρα. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να αποκτήσουν γρήγορα την απαραίτητη μυϊκή μάζα. Αλλά είναι απαραίτητο να καθοριστεί αμέσως: λόγω του τι θέλετε να κερδίσετε βάρος; Με τη βοήθεια ενός geyner - μόνο σε βάρος του λίπους.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το heiner και την πρωτεΐνη;

Πολύ συχνά, οι προπονητές συμβουλεύουν να συνδυάσουν το geyner και την πρωτεΐνη για να επιτύχουν ένα καλύτερο αποτέλεσμα.

Η πρωτεΐνη στη σύνθεσή της δεν έχει υδατάνθρακες (την αποκαλούμενη "καθαρή" πρωτεΐνη). Κατά συνέπεια, είναι προτιμότερο να το χρησιμοποιήσετε πριν από το βραδινό ύπνο ως το τελευταίο γεύμα. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα αποκαταστήσει το σώμα μετά την προπόνηση και δεν θα εμφανιστεί περιττό λίπος.

Αλλά αν χρειάζονται υδατάνθρακες, τότε το έργο έχει ληφθεί από το geyner. Πρέπει να το φάτε το πρωί και μετά την προπόνηση.

Μια κοινή υποδοχή τους συχνά βοηθά να αντικαταστήσει το γεύμα, αν δεν έχετε χρόνο για πρωινό / μεσημεριανό γεύμα / δείπνο.

Το μειονέκτημα του geyner είναι το κόστος του. Είναι γνωστό ότι η σύνθεση αυτού του προϊόντος περιλαμβάνει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες μπορούμε να πάρουμε από την πρωτεΐνη (η οποία είναι πολύ φθηνότερη) και τους υδατάνθρακες από τα συνηθισμένα τρόφιμα. Με άλλα λόγια, ένα τμήμα του geyner μπορεί να αντισταθμιστεί με ένα μέρος πρωτεΐνης και ένα κουλούρι.

Ένα άλλο μειονέκτημα, ειδικά για τις γυναίκες, είναι ο κίνδυνος υπερβολικού βάρους , οπότε θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν το χρησιμοποιείτε και να θυμάστε ότι δεν αρκεί για έναν επαγγελματία αθλητή ότι ένας προπονητής συμβουλεύει τη λήψη αυτού του είδους αθλητικής διατροφής.