Ανεξάρτητα από το πώς προστατεύουμε τον εαυτό μας από το άγχος, εξακολουθούν να προφθάνονται, και η αποστροφή και η ανάσα της εξαντλημένης ψυχής δεν είναι πάντοτε δυνατή. Και τι έχουμε ως αποτέλεσμα; Κατάθλιψη! Και πώς θα το αντιμετωπίσετε μόνοι σας; Δεν είμαστε εξοικειωμένοι με τους ειδικούς και δεν έχουμε πάντα τη δύναμη να μοιραζόμαστε προβλήματα με έναν ξένο, γι 'αυτό πρέπει να σκεφτούμε τον εαυτό μας να βγούμε από την κατάθλιψη.
Κατάθλιψη ή θέλετε να φάτε;
Πριν να σκεφτείτε πώς να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας με την κατάθλιψη, αξίζει να προσδιορίσετε αν έχετε αυτήν την διαταραχή ή όχι. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη λέξη κατάθλιψη, χωρίς να γνωρίζουν το νόημά της, ονομάζεται συνηθισμένη κόπωση κατάθλιψης και κακή διάθεση. Η κατάθλιψη είναι μια πολύ πιο δύσκολη κατάσταση, το κύριο σημείο της είναι η έλλειψη επιθυμίας και δύναμης να κάνει τίποτα. Αυτό ισχύει για την εργασία και για την επικοινωνία με τους αγαπημένους σας, συμπεριλαμβανομένης της αποσύνδεσης όλων των τηλεφώνων. Ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη δεν έχει καμία επιθυμία να φροντίσει τον εαυτό του, ακόμη και η ανάγκη να βγει από το κρεβάτι γίνεται αντιληπτή με εχθρότητα, διότι όλα δεν έχουν νόημα. Συχνές παραβιάσεις του ύπνου, σε σοβαρές περιπτώσεις, υπάρχουν αυτοκτονικές διαθέσεις.
Αιτίες της κατάθλιψης
Πώς μπορείτε να χειριστείτε την κατάθλιψη χωρίς να γνωρίζετε τον λόγο; Επομένως, αν θέλετε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, συγκεντρώστε και προσπαθήστε να καταλάβετε τι προκάλεσε αυτό το κράτος. Είναι ξεκάθαρο ότι η αιτία της κατάθλιψης είναι εν πολλοίς άγχος. Αλλά ποιο ακριβώς;
Ακούστε τον εαυτό σας, και στη συνέχεια ξεκινήσατε να εξετάζετε τη ζωή με αυτόν τον τρόπο. Ίσως αφού σκεφτείτε το πρόβλημα, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι τόσο σημαντικό, ο χρόνος συχνά δίνει προτεραιότητα διαφορετικά, και συνεχίζετε να θρηνούμε για αυτό που έχει χάσει αξία για σας από την αδράνεια.
Επιπλέον, η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από παρατεταμένη απουσία οποιωνδήποτε αλλαγών, μονοτονιών της ζωής. Τα προβλήματα υγείας, η εργασία στο όριο των ευκαιριών, επίσης, μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Μερικές φορές, φαίνεται ότι ένα τέτοιο κράτος έχει προκύψει από το μηδέν, αλλά αυτό δεν συμβαίνει ή απλά δεν μπορείτε να απομονώσετε την αιτία ή είναι μια ανατίμηση αξίας, για παράδειγμα, συνειδητοποιήσατε ότι δεν κάνετε τι θα θέλατε να κάνετε. Εάν η αιτία αποδειχθεί, είναι εξαιρετική, το πρώτο βήμα για την αυτοδιαχείριση της κατάθλιψης γίνεται.
Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη;
Έχοντας αντιμετωπίσει την αιτία της κατάθλιψης, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτή η κατάσταση είναι προσωρινή, ίσως, έτσι ώστε το σώμα να μας πει για την ανάγκη για ανάπαυση, ανάπαυλα. Ας τον ακούσετε, πιστεύετε ότι η κατάθλιψη θα περάσει, ο κόσμος θα επιστρέψει στο χρώμα, και ίσως δεν θυμάστε ότι στη ζωή σας υπήρχε μια τέτοια περίοδος. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι γρήγορα να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη, δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθείτε, δεν θα λειτουργήσει έξω, χρειάζεται χρόνος. Παρεμπιπτόντως, για την επιμέλεια, πώς μπορείτε να βγείτε από το μεγαλύτερο μέρος της κατάθλιψης αν δεν κάνετε τίποτα; Φυσικά, τίποτα δεν θα λειτουργήσει! Έτσι, καταλήγετε στον καναπέ και προχωρήστε για να εκτελέσετε τις παρακάτω ενέργειες:
- Εάν η κατάθλιψη προκαλείται από άγχος ή υπερβολική εργασία, τότε είναι απαραίτητη η ανάπαυση, και όχι απαραιτήτως ένας περίπλοκος, αρκετά συχνά ύπνος, ακόμη και αν παρατείνεται, στη ναυτία. Αν δεν πάτε για ύπνο, χρησιμοποιήστε φυσικά ηρεμιστικά - μητέρα, βαλεριάνα. Πάρτε ένα χαλαρωτικό λουτρό, μάθετε να διαλογίζεστε, συνδεθείτε στην πισίνα. Είναι επίσης καλό να αρχίσετε να κάνετε κάτι με τα χέρια σας - σύρετε, πλέξτε από τις χάντρες, πλέξτε, κάνετε επισκευές στο σπίτι, αλλάξτε τον μακρύτατο τρόπο ντύσιμο.
- Διασκεδάστε τον εαυτό σας, βάψτε την ημέρα σας έτσι ώστε να παραμείνει μόνο ο χρόνος για ύπνο και φαγητό. Πηγαίνετε στο χορό, τη γιόγκα, να πάτε σε συναυλίες, εκθέσεις και θέατρα, να παίξετε μπιλιάρδο και μπόουλινγκ, να πηδήσετε με αλεξίπτωτο.
- Δώστε προσοχή στην υγεία σας, συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή, αρχίστε να παίρνετε βιταμίνες.
- Καταλάβετε τον εαυτό σας, βρείτε μια δουλειά που φέρνει χαρά. Σε αναζήτηση του εαυτού σας, θα βοηθήσετε τη δημιουργικότητα, τα βιβλία, τις ταινίες, την επικοινωνία με τους αγαπημένους σας ή το "μιλώντας στην καρδιά" με το ημερολόγιό σας.
Και πώς να είστε αν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από βαθιά κατάθλιψη και η θεραπεία με θετικά συναισθήματα και ανάπαυση δεν φέρνει αποτελέσματα; Διεύθυνση για τον εμπειρογνώμονα, καταθλιπτικό καθεστώς ακόμα κάποιος ευτυχισμένος δεν έκανε ή να κάνει.