Μια λεπτή μέση, ακόμα κι αν έχετε επιπλέον κιλά, κάνει κάθε κορίτσι ακαταμάχητο. Σημαντικές δεν είναι χιλιόγραμμα και εκατοστά, αλλά αναλογίες: αν η μέση σας είναι το ένα τρίτο μικρότερη από τα ισχία και το στήθος, θα φανεί ελκυστική και όμορφη. Ωστόσο, αυτό είναι πολύ δύσκολο, διότι το γυναικείο σώμα έχει την τάση να συσσωρεύει λιπαρές καταθέσεις σε αυτήν την περιοχή. Παρ 'όλα αυτά, αν θέλετε να πάρετε μια κομψή φιγούρα και να μάθετε τις ασκήσεις για να μειώσετε τη μέση, τα αποτελέσματα θα είναι εξαιρετικά σε 1-3 μήνες.
Τα κύρια λάθη, ή πώς ποτέ να επιτευχθεί μια μέση οσπρια
Στην επιθυμία τους να βρουν ένα κομψό μύλο, τα κορίτσια συχνά κάνουν λάθη, τα οποία καθυστερούν μόνο την επίτευξη του αγαπημένου στόχου. Πριν προσπαθήσετε να μειώσετε τη μέση σας στο σπίτι, θυμηθείτε αυτούς τους απλούς κανόνες που θα σας επιτρέψουν να αντιμετωπίσετε την εργασία γρήγορα και εύκολα.
- Μη θέτετε μη ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε να βρείτε στο Διαδίκτυο πώς να κάνετε μια στενή μέση για μια εβδομάδα. Καμία μέθοδος δεν θα λειτουργήσει στην περίπτωση αυτή. Ας υποθέσουμε ότι έχετε χαλάσει την φιγούρα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και ότι θα απαιτηθούν τουλάχιστον 1 έως 3 μήνες τακτικής πρακτικής για την αποκατάστασή της. Επιπλέον, εάν έχετε έναν ευρύ αριθμό οστών (περιφέρεια καρπού μεγαλύτερη από 18 cm), πιθανώς μια μέση 60 εκατοστών - προφανώς δεν είναι η ιδανική επιλογή σας. Αφήστε τη διαφορά ανάμεσα στη μέση και τους γοφούς να είναι περίπου 30 cm - αυτό είναι αρκετό για να φανεί όμορφο.
- Μη στρίβετε στις πλευρές. Η κλίση προς τα πλάγια (η στάση είναι ευθεία, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, σε έναν βραχίονα του αλτήρα, ο άλλος πίσω από το κεφάλι) είναι μια άσκηση που αντενδείκνυται για τα κορίτσια που θέλουν να έχουν μια λεπτή μέση. Αυτή η άσκηση βοηθά στην επέκταση της μέσης με την πάχυνση του μυϊκού πλαισίου και διευρύνει οπτικά τη μέση.
- Μην εγκαταλείπετε την αερόβια άσκηση. Κατά ειρωνικό τρόπο, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για μια λεπτή μέση τρέχουν, βήμα-αερόμπικ, ενεργό χορό και άλμα σχοινί. Η ευρεία μέση είναι το αποτέλεσμα των αποθέσεων λίπους και τα αερόβια φορτία είναι ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για την απομάκρυνση των αποθέσεων λίπους.
- Μην ξεχάσετε να ελέγξετε τη διατροφή σας. Πολλά κορίτσια δεν πιστεύουν ότι το σύστημα διατροφής τους, το οποίο οδήγησε στη συσσώρευση επιπλέον ιντσών στη μέση, θα συνεχίσει να «εργάζεται» προς την κατεύθυνση αυτή, παρά τις ασκήσεις. Εάν μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας ή αποκλείσετε λιπαρά, τηγανητά και γλυκά τρόφιμα, αντικαθιστώντάς τα με φρούτα και λαχανικά, τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά πολύ πιο γρήγορα.
Σίγουρα εκπλαγείτε με το πώς να κάνετε μια μέση λεπτή στο σπίτι. Οι μύθοι για το τι επηρεάζει την αδυνατιστική μέση, συχνά εμποδίζουν τα κορίτσια να μεταφράζουν τα όνειρά τους στην πραγματικότητα.
Πώς να κάνετε μια μέση λεπτή: Ασκήσεις
Ένα τέτοιο πρόγραμμα, ακόμα και αν φαίνεται κάπως μη τυποποιημένο, θα κάνει τη μέση σας λεπτή πολύ πιο γρήγορα από άλλες μεθόδους. Το πρώτο και σημαντικότερο είναι ο έλεγχος των τροφίμων: περισσότερα φρούτα και λαχανικά, λιγότερη ζύμη, λιπαρά, γλυκά και ψητά τρόφιμα!
Το συγκρότημα ασκήσεων για τη μέση πρέπει να περιλαμβάνει τρία βασικά στοιχεία:
- Τρέξιμο, τζόκινγκ ή σχοινί (κάθε μέρα, ξεκινώντας από 10 λεπτά, κάθε μέρα προσθέστε ένα λεπτό, μέχρι να φτάσετε 30-40 λεπτά). Αυτό βοηθά να κάψετε λίπος στο στομάχι.
- Ασκήσεις με ένα στεφάνι για τη μέση (καθημερινά συστροφή του στεφάνου, κατά προτίμηση μασάζ ή σταθμισμένο,
20-30 λεπτά την ημέρα, ξεκινώντας από τις προσεγγίσεις για 3-5 λεπτά). Εκπαιδεύει τους πλευρικούς μύες του Τύπου. - Απλή συστροφή (κάθε δεύτερη μέρα). Χαλαρώστε στο πάτωμα, τα πόδια μαζί, ισιώνονται, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες αυστηρά στις πλευρές. Τρυπήστε το στήθος από το πάτωμα, διατηρώντας παράλληλα την απόσταση ανάμεσα στο πηγούνι και το στήθος με μια γροθιά. Ξεκινήστε με 3 προσεγγίσεις για 10-15 φορές, αυξήστε το φορτίο κάθε εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε μια όμορφη κοιλιά.
Δεδομένου ότι είναι αρκετά εύκολο να κάνετε τη μέση λεπτής με αυτόν τον τρόπο, με τον σωστό έλεγχο του φαγητού, θα έχετε προφανή αποτελέσματα ήδη από την 3-4η εβδομάδα των κανονικών τάξεων.