Οι γυναίκες που έχουν αποφασίσει να χάσουν βάρος και ασχολούνται με γυμναστήριο, πρέπει επίσης να προσαρμόσουν τη διατροφή τους. Ειδικά για αυτό, υπάρχει μια δίαιτα φυσικής κατάστασης για την απώλεια βάρους, η οποία δεν είναι αυστηρή, αλλά η προσκόλλησή της είναι πολύ απλή.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας δίαιτας γυμναστικής για τα κορίτσια
Κάθε μέθοδος απώλειας βάρους έχει τις θετικές και αρνητικές πλευρές της, αυτή η επιλογή δεν αποτελεί εξαίρεση. Τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους μπορούν να αποδοθούν στο γεγονός ότι:
- ωφελεί τον οργανισμό.
- αποκλείει το αίσθημα της πείνας.
- σας επιτρέπει να μην μειώσετε σημαντικά τη διατροφή .
Το κύριο μειονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι θα πρέπει να ξοδέψετε χρήματα για την αγορά φρέσκων και ποιοτικών προϊόντων που είναι ακριβότερα από τα αντίστοιχα χαμηλής ποιότητας.
Γυμναστική δίαιτα για γυναίκες: βασικοί κανόνες
- Είναι σημαντικό να ελέγχετε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Είναι καλύτερο να τρώτε σε μικρά κλάσματα και σε μικρές μερίδες.
- Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις για τη διατροφή ακριβώς και να μην σπάσετε.
- Το ημερήσιο μενού πρέπει να αποτελείται από πιάτα που παρασκευάζονται μόνο από φυσικά προϊόντα.
Πώς να κάνετε μια διατροφή γυμναστικής για τον εαυτό σας;
Το ημερήσιο μενού βασίζεται στον τύπο 4-3-2-1. Η σημασία του έγκειται στο γεγονός ότι κάθε αριθμός σημαίνει μια συγκεκριμένη ομάδα προϊόντων και τον αριθμό των μερίδων.
- Ομάδα "4" - προϊόντα που παρέχουν το σώμα μας με την απαραίτητη πρωτεΐνη, πρέπει να φάτε 4 μερίδες την ημέρα. Ένας από αυτούς είναι: 160 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, 210 γραμμάρια άπαχου ψαριού ή θαλασσινά, 190 γραμμάρια τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά, 6 ασπράδια αυγού.
- Ομάδα 3 - προϊόντα που τροφοδοτούν το σώμα με διαιτητικές ίνες, δηλαδή λαχανικά και φρούτα . Για να φάτε για μια ημέρα χρειάζεστε 3 μερίδες. Επιλέξτε από την παρακάτω λίστα μία από τις μερίδες: 300 γραμμάρια σαλάτας χωρίς σάλτσα, 2 μικρά μήλα, γκρέιπφρουτ ή μπανάνα.
- Ομάδα "2" - προϊόντα που παρέχουν στο σώμα σας πολύπλοκες
υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν τα δημητριακά και το ψωμί ολικής αλέσεως. Συνολικά, πρέπει να φάτε 2 μερίδες. Παράδειγμα μερίδων: 200 g βρασμένου κουάκερ ή 50 g ψωμιού. - Ομάδα "1" - προϊόντα που παρέχουν στο σώμα χρήσιμα λίπη. Μία φορά την ημέρα, φάτε 30 γραμμάρια ξηρών καρπών ή σαλάτα εποχής με 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια από φυτικά έλαια.
Εδώ είναι μια τέτοια απλή διατροφή κατά την άσκηση γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε μεγάλη και εύκολα να χάσετε επιπλέον κιλά. Προσπαθήστε να κάνετε το μενού όσο το δυνατόν πιο ποικιλόμορφο, οπότε ελαχιστοποιείται ο αριθμός των βλαβών. Εάν η επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό ή λιπαρό είναι πολύ ισχυρή, τότε μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μέρος των αγαπημένων σας τροφίμων.