Τα επίπεδα πόδια είναι μια ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος, η οποία χαρακτηρίζεται από μια ισοπέδωση των τόξων του ποδιού και μια μείωση στις ιδιότητες απόσβεσης του. Ως αποτέλεσμα, το φορτίο της σπονδυλικής στήλης και των κάτω άκρων αυξάνεται, γεγονός που προκαλεί χειροτέρευση της στάσης , ταχεία κόπωση, οστεοχονδρόζη, σκολίωση, αρθροπάθεια και κιρσοί.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα επίπεδα πόδια στο 90% είναι μια επίκτητη και όχι γενετικά μεταδιδόμενη ασθένεια. Θα καταλάβουμε, από ποια είναι αυτή η ασθένεια, καθώς και ποιες ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιηθούν σε μια πλατυπόδια.
Αιτίες
Το χαρακτηριστικό αποτύπωμα του ποδιού πάνω στην άμμο είναι η εσωτερική καμάρα και η εγκάρσια, τίποτα περισσότερο. Κανονικά, αυτά τα μέρη θα πρέπει να στηρίζονται στο πόδι, αλλά με κατανομή βάρους επίπεδου ποδιού παραβιάζεται. Το σύμπλεγμα ασκήσεων με επίπεδα πόδια πρέπει να στοχεύει στην ενίσχυση των συνδέσμων του ποδιού και στη σωστή κατανομή της βαρύτητας του σώματος στην εσωτερική και την εγκάρσια γραμμή.
Τα αίτια της νόσου μπορεί να είναι η ενδομήτρια διάσπαση του ποδιού, η γενετική αδυναμία των συνδέσμων, οι μύες, το κάταγμα του ποδιού, το υπερβολικό φορτίο ή η αδράνεια, τα άβολα παπούτσια και η γήρανση. Τα επίπεδη πόδια μπορούν να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία, πράγμα που σημαίνει ότι οι ασκήσεις κατά των επίπεδων ποδιών είναι καθολικές για κάθε ηλικιακή κατηγορία.
Θεραπεία
Φυσικά, οι βασικές ελπίδες για τη θεραπεία των επίπεδων ποδιών τοποθετούνται στις ασκήσεις θεραπείας άσκησης. Ωστόσο, χρησιμοποιούν επίσης ειδικά παπούτσια ή σόλα, μασάζ, φυσιοθεραπεία. Η πλήρη ανάκτηση είναι δυνατή μόνο στην παιδική ηλικία.
Ασκήσεις
- Εμπλοκή των δακτύλων - κάθονται στο πάτωμα, τα πόδια τεντώνουν παράλληλα, λυγίζουμε τα δάχτυλά μας στον εαυτό μας και από τον εαυτό μας.
- Κάμψη του ποδιού - τραβήξτε απαλά τις κάλτσες μακριά από τον εαυτό σας και τον εαυτό σας. Εκτελούμε τρεις προσεγγίσεις 8 φορές.
- Κάνουμε μια κυκλική περιστροφή του ποδιού.
- IP - κάθουμε σε μια καρέκλα, λυγίζουμε και απαλλάξουμε τα δάκτυλα των ποδιών μας.
- IP - το ίδιο, στρίβουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας. Τέσσερις προσεγγίσεις 8 φορές.
- Σηκώστε τα πόδια προς τα δάχτυλα των ποδιών και χαμηλώστε τα στο πάτωμα.
- Βάζουμε τα πόδια μας "παπούτσι", από αυτή τη θέση, ανεβαίνουμε στις κάλτσες και χαμηλώνουμε τα πόδια μας στο πάτωμα.
- Οι γροθιές συσφίγγονται μεταξύ των γόνατων, τα πόδια "παπούτσι". Περιστρέφουμε τα δάχτυλα των ποδιών και επιστρέφουμε στο FE.
- Σταματάει μαζί, η απόσταση μεταξύ των γόνατων είναι 1 κάμερα. Ανυψώνουμε τα πόδια μας στα τακούνια, καλύπτοντας το δάχτυλο του ποδιού ενός ποδιού, με το δάκτυλο του άλλου. Εναλλάσσουμε τα πόδια.
- Τα πόδια είναι τεντωμένα, κάνουμε κυκλικές κινήσεις στα πόδια.
- Το IP είναι το ίδιο. Η εσωτερική επιφάνεια του ποδιού φθάνει στο μέγιστο επιτρεπόμενο σημείο της εσωτερικής επιφάνειας του μηρού. Αλλάζουμε τα πόδια εναλλάξ.
- Παίρνουμε στο χέρι δύο μπουκάλια νερού μισού λίτρου, τα βάζουμε στα γόνατα για να επιβαρύνουμε. Ανυψώνουμε τα δάχτυλα των ποδιών.
- Κάντε την ίδια άσκηση για τη θεραπεία flatfoot, μόλις ανέβει τις κάλτσες εναλλάξ.
- IP - στέκεται, τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Κάνοντας "γρατσουνιές": στρίβοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, προχωρώντας προς τα εμπρός.
- Φιάλες με νερό στα χέρια τους, στέκουμε στα δάκτυλα των ποδιών και πέφτουμε στο πλήρες πόδι.
- Κάνουμε μεταβάσεις από τα τακούνια στις κάλτσες.