Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη με τη μέθοδο του Bubnovsky είναι από καιρό δημοφιλής. Βίντεο που σας επιτρέπουν να το αντιμετωπίζετε, υπάρχουν στο διαδίκτυο στο κοινό και προσφέρουμε στην προσοχή σας ένα από αυτά. Το συγκρότημα περιλαμβάνει αρκετά απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις. Ας εξετάσουμε μερικούς από αυτούς.
Γυμναστική για την πλάτη του Bubnovsky: χαλάρωση της πλάτης στα γόνατα
Ξαπλώστε στα γόνατα και τις παλάμες σας. Χαλαρώστε την πλάτη σας, παραμονή για λίγο. Κατά την εκπνοή, ομαλά στρέψτε το πλάτη σας, εισπνεύστε - κλωτσίστε το πίσω μέρος σας. Σε μια προσέγγιση, θα πρέπει να υπάρχουν 10-20 επαναλήψεις. Λάβετε υπόψη ότι κατά την εκτέλεση κάθε στοιχείου πρέπει να εκτελείται ομαλά, οι ξαφνικές κινήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε φθορά.
Ο γιατρός Bubnovsky: γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη - ένα βήμα για τέντωμα
Δώστε έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες, στη συνέχεια, κάθονται στο αριστερό σας πόδι και τραβήξτε το δεξί πίσω. Το αριστερό πόδι πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Μετακίνηση από το δεξί στο αριστερό πόδι, ίσως ακόμη και με την υπέρβαση του ελαφρού πόνου. Εκρήγνυται στα τελικά σημεία. Εκτελέστε μέχρι 20 επαναλήψεις σε 1 προσέγγιση.
Καθηγητής Bubnovsky: γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη - τεντώνοντας την πλάτη
Δώστε έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες σας. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και χαμηλώστε το σώμα στο πάτωμα κατά την εκπνοή. Από τη θέση αυτή, ισιώστε τα χέρια σας, χαμηλώνοντας τη λεκάνη στα τακούνια. Στη θέση αυτή, οι μυς της μέσης είναι τεντωμένοι, και αυτό είναι πολύ χρήσιμο για τη σπονδυλική στήλη. Όσοι υποφέρουν από προβλήματα πλάτης θα πρέπει να απορρίπτονται τακτικά μετά από μια ημέρα εργασίας.
Ο Δρ Bubnovsky και η γυμναστική του για την πλάτη έχουν κερδίσει εδώ και καιρό την εμπιστοσύνη των ανθρώπων. Το πιο σημαντικό - εκτελέστε το συγκρότημα τακτικά και μην κάνετε αιφνίδιες κινήσεις, και σίγουρα θα έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα.