Δεν έχει σημασία γιατί το υπερβολικό βάρος ήταν 20 κιλά, είναι σημαντικό να καταλάβουμε πώς να τις επαναφέρουμε. Αν λάβετε υπόψη ότι τα επιπλέον εκατοστά "δεν κολλήθηκαν" στο σώμα όλη τη νύχτα, θα πρέπει να συντονιστείτε για ένα μακρύ αγώνα και να μην περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά, θα περιγραφεί σε αυτό το άρθρο.
Πώς να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά;
Φαίνεται να ειπωθεί για αυτό ήδη πολλά και είναι σαφές ότι πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας και να αυξήσετε την κινητική δραστηριότητα, αλλά τι ακριβώς να λάβει, προφανώς όχι ο καθένας. Πρώτα απ 'όλα, μειώστε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας. Εάν λάβετε υπόψη ότι οι άνδρες χρειάζονται 3000-4000 Kcal για κανονική ζωή και 2500-3000 Kcal για τις γυναίκες, μειώνοντας τον αριθμό μόνο κατά 500 Kcal και αυξάνοντας την απώλεια ενέργειας, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Δεν μπορείτε ακόμη να πάτε σε βαθιούς μαθηματικούς υπολογισμούς και απλά να αφαιρέσετε από τη διατροφή ή να περιορίσετε τα προϊόντα που δεν είναι καλά για την απώλεια βάρους - λιπαρά και υψηλού υδατάνθρακα.
Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψετε το ψήσιμο, το ψήσιμο, τα γλυκά, το λιπαρό κρέας, το λίπος, τα ημικατεργασμένα προϊόντα, το γρήγορο φαγητό και άλλα προϊόντα σε συσκευασία κενού με τα παρόντα χημικά πρόσθετα. Αλατό και κοφτερό στο τραπέζι δεν είναι επίσης η θέση. Ωστόσο, η αναλογία πρωτεϊνών στη διατροφή θα πρέπει να αυξηθεί. Κάθε μέρα, ένα ή δύο γεύματα πρέπει να αποτελούνται από κρέας ή ψάρια μαγειρεμένα στον ατμό, βρασμένα ή ψημένα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη διατροφή το ξινόγαλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τα δημητριακά, πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες.
Σε αυτή την περίπτωση, οι υδατάνθρακες συνιστώνται να καταναλώνονται κατά το πρώτο μισό της ημέρας και είναι ακόμη καλύτερο να ξεκινήσετε μαζί τους μια μέρα, για παράδειγμα, να μαγειρεύετε για το πρωινό κουάκερ. Μεταξύ των πραγματικών συμβουλών για το πώς να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά, μπορείτε να επιλέξετε αυτό - εμπλουτίζοντας το μενού με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Αυτά είναι τα φρούτα και τα λαχανικά που θα καθαρίσουν τα έντερα και θα αποτρέψουν την ανάπτυξη δυσκοιλιότητας. Είναι αυτά που πρέπει να χρησιμοποιηθούν ως σνακ αντί για ψωμάκια και σάντουιτς. Τα λαχανικά μπορούν να συνδυαστούν με το κρέας και τα φρούτα είναι και σε καθαρή μορφή και τα μαγειρεύουν από ζελέ και είναι χρήσιμα για το ψήσιμο, ειδικά τα μήλα και την κολοκύθα. Δεν πρέπει να πίνετε νερό όταν διψάτε, αλλά συνεχώς. Να βάζετε το πρωί σε ένα τραπέζι χωρητικότητας 2-3 λίτρων και μέσα σε μια μέρα να πιείτε από αυτό, προσπαθώντας να τελειώσετε τελείως το βράδυ.
Διατροφή, η οποία καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους κατά 20 κιλά
Πρέπει να πω αμέσως ότι δεν πρόκειται για μια συγκεκριμένη διατροφή. Μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά ταυτόχρονα να σκεφτείτε ότι θα πάει προς όφελος του σώματος ή όχι. Για να λιμοκτονήσουμε σε κάθε περίπτωση είναι αδύνατο, αλλά και για υπερκατανάλωση τροφής, επομένως για ένα τραπέζι είναι απαραίτητο να καθίσετε 6-7 φορές την ημέρα και να χρησιμοποιήσετε τα τρόφιμα σε μικρές μερίδες. Ναι, δεν θα είναι εύκολο, εκτός από την πλήρη εξάλειψη του υπερβολικού βάρους θα ξεκινήσει μόνο μετά από 21 ημέρες. Αυτή θα είναι η απάντηση στην ερώτηση για όσους ρωτούν πώς μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά. Φυσικά, τρώγοντας ένα φύλλο λάχανου μπορεί να χάσει βάρος πιο γρήγορα, αλλά εδώ μιλάμε για το πώς να το επιτύχουμε αυτό χωρίς να βλάψουμε την υγεία και να εδραιώσουμε το αποτέλεσμα.
Μετά από 21 ημέρες από την έναρξη της διαδικασίας ξήρανσης, ο οργανισμός θα ανακατασκευαστεί πλήρως