Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, οι περισσότερες γυναίκες μετά την ηλικία των 45 ετών αρχίζουν να κερδίζουν βάρος και αυτό είναι συνέπεια πολλών παραγόντων. Οι ειδικοί λένε ότι οι ενήλικες γυναίκες δεν χρειάζεται να ακολουθήσουν παραδειγματικές παραμέτρους και είναι καλύτερο να επικεντρωθεί στην υγιεινή διατροφή, γεγονός που θα βοηθήσει στην προσέγγιση του επιθυμητού βάρους. Η δίαιτα για την απώλεια βάρους μετά από 45 χρόνια είναι μια σειρά από ορισμένους κανόνες που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά, αλλά και να στηρίξετε την υγεία.
Διατροφή για μια γυναίκα μετά από 45 για την απώλεια βάρους
Μια γυναίκα ηλικίας πρέπει να εγκαταλείψει διάφορα είδη πείνας, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Οι διατροφολόγοι συνεχίζουν να υποστηρίζουν ότι η μόνη σωστή απόφαση σε οποιαδήποτε ηλικία είναι η σωστή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής .
Οι κανόνες της απώλειας βάρους μετά από 45 χρόνια:
- Οι κύριοι εχθροί μιας λεπτής μορφής σε οποιαδήποτε ηλικία είναι διαφορετικά γλυκά και αρτοσκευάσματα. Ψωμί ολικής αλέσεως, αντικαταστήστε ολόκληρα σιτηρά, εξαιρουμένων των διαφόρων μπισκότων και κέικ. Το πιο δύσκολο να αρνηθεί τα γλυκά, αλλά υπάρχουν πολλά τεχνάσματα, για παράδειγμα, αντί για τη ζάχαρη, χρησιμοποιήστε μια μικρή ποσότητα μέλι ή αποξηραμένα φρούτα. Φάτε γλυκά φρούτα, και επίσης επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα μπισκότων oatmeal και marshmallows.
- Μετά από 45 χρόνια, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί στη διατροφή για συνταγές απώλειας βάρους που περιέχουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και σίδηρο. Το πράγμα είναι ότι με την ηλικία, η ποσότητα του οστικού ιστού μειώνεται και τα οστά γίνονται εύθραυστα. Για να αποφύγετε προβλήματα, προετοιμάστε διαφορετικά πιάτα με βάση τα γαλακτοκομικά προϊόντα, προτιμώντας τις επιλογές χαμηλών θερμίδων. Οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση χάνουν επίσης πολύ σίδηρο, το κανονικό επίπεδο του οποίου μπορεί να αποκατασταθεί με την κατανάλωση φασολιών, ήπατος και μήλων.
- Όσον αφορά το σχήμα, και για την απώλεια βάρους είναι χρήσιμο να περάσετε μια ημέρα απελευθέρωσης, για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα. Επιλέξτε για τον εαυτό σας μια επιλογή που δεν θα προκαλέσει δυσφορία. Το πιο δημοφιλές είναι η εκφόρτωση σε κεφίρ.
- Στις συνήθεις μέρες, προτιμήστε το κλασματικό φαγητό: 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ. Ένα τέτοιο σύστημα θα αποφύγει την εμφάνιση της πείνας και την επιθυμία να φάει κάτι επιβλαβές.
- Για την υγεία και την όμορφη φιγούρα είναι σημαντικό και φυσικό φορτίο. Δεδομένης της ήδη σημαντικής ηλικίας, μην ξοδεύετε ώρες στο γυμναστήριο, επειδή ένα τέτοιο καθεστώς, αντίθετα, μπορεί να βλάψει πολύ. Το καλύτερο σύμπλεγμα για την απώλεια βάρους μετά από 45 χρόνια αξίζει να ψάχνετε τον εαυτό σας στη γιόγκα, το aqua aerobics, το σώμα flex.
- Οι γιατροί συστήνουν να χρησιμοποιήσουν μαθήματα με βιταμινούχα και ανόργανα σύμπλοκα, αλλά μην ξεχνάτε ότι χρήσιμες ουσίες σε μεγάλες ποσότητες βρίσκονται σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία πρέπει να υπάρχουν στο καθημερινό μενού.
- Διατηρώντας την ισορροπία του νερού στο σώμα, δεν είναι μόνο σημαντικό για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη διατήρηση μιας φυσιολογικής κατάστασης του δέρματος, η οποία, όταν υπάρχει έλλειψη υγρού, γίνεται ξηρό και ζαρωμένο. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους μετά από 45 χρόνια, να βελτιωθεί ο μεταβολισμός, πρέπει να πίνετε καθαρό νερό. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 1,5-2 λίτρα.
Θα ήθελα επίσης να μιλήσω για το τι μπορείτε να φάτε το πρωί, το γεύμα και το βράδυ. Για πρωινό, είναι προτιμότερο να επιλέγετε τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι μια μερίδα από χυλό αλεύρου βρώμης και ένα τοστ με βούτυρο ή μια ομελέτα με λαχανικά. Ένα σνακ είναι κατάλληλο για σνακ, αλλά μπορείτε επίσης να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μαρμελάδα, επειδή χρειάζεστε γλυκόζη. Το μενού του μεσημεριανού γεύματος και του δείπνου είναι παρόμοιο από πολλές απόψεις, για παράδειγμα, είναι μια μερίδα ψαριών με χαμηλά λιπαρά ή κρέατος με σαλάτα λαχανικών. Το απόγευμα μέχρι τα παραπάνω, μπορείτε να προσθέσετε μια μερίδα σούπας ή γαρνίρισμα. Εάν αισθάνεστε έντονη πείνα το βράδυ, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.