Πολλοί άνθρωποι χαλαρώνουν με την εμφάνιση του κρύου καιρού και αφήνουν τους εαυτούς τους πλεονασματικά όσον αφορά τα τρόφιμα. Τα συλλεγέντα χιλιόγραμμα για το χειμώνα αναγκάζονται με την έναρξη της θερμότητας να αναζητήσουν μια μέθοδο για να χάσουν γρήγορα το βάρος και να επιστρέψουν στη φόρμα. Για να αποφύγετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικές χορτονομές.
Η σωστή διατροφή το χειμώνα
Στην ψυχρή εποχή, το σώμα μεταβαίνει σε μειωμένη κατανάλωση ενέργειας, η οποία εκδηλώνεται με μειωμένη αποτελεσματικότητα και υπνηλία. Υπάρχει μια διαδικασία επιβράδυνσης και μεταβολισμού, η οποία οδηγεί σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους , ειδικά εάν το υποστηρίζετε με λάθος φαγητό. Τα τρόφιμα το χειμώνα πρέπει να πληρούν αρκετούς απλούς κανόνες που έχουν εγκριθεί από τους διατροφολόγους:
- Η νηστεία απαγορεύεται και τα κύρια προϊόντα για την απώλεια βάρους είναι οι πρωτεϊνικές τροφές: άπαχο κρέας, ψάρι, ξινόγαλα και όσπρια.
- Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο της διατροφής είναι τα εποχιακά λαχανικά, τα οποία περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Περιλαμβάνουν λάχανο, κολοκύθα, τεύτλα, γογγύλια και άλλα.
- Μην ξεχνάτε τα φρούτα και ιδιαίτερα τα εσπεριδοειδή, που είναι οι κύριοι προμηθευτές βιταμινών κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής. Προσοχή αξίζει και αποξηραμένα φρούτα, αλλά δεν μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες.
- Η χειμερινή διατροφή επιτρέπει να συμπεριληφθούν οι υδατάνθρακες στο μενού, διότι χωρίς αυτές η ανοσία θα μειωθεί και ο κίνδυνος μόλυνσης από κρύα νοσήματα θα αυξηθεί. Για να πάρετε ενέργεια, μπορείτε να φάτε ολόκληρο το σιτάρι, τα δημητριακά, το ψωμί και ούτω καθεξής.
- Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν το νερό στο κρύο και αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος, δεδομένου ότι ο ημερήσιος όγκος δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 1,5 λίτρα. Συνιστάται επίσης να πίνετε σπιτικά κομπόστα, ποτά φρούτων, φρέσκα χυμούς και τσάγια.
- Το σώμα πρέπει να λαμβάνει ζεστό φαγητό και αυτό μπορεί να είναι τόσο φαγητό όσο και ποτά. Συνιστάται επίσης η χρήση επιπρόσθετων μπαχαρικών.
- Μην ξεχνάτε ότι η διατροφή θα πρέπει να ποικίλει, οπότε μην επικεντρωθείτε στα ίδια προϊόντα.
- Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε πλήρως το λίπος, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε φυτικά έλαια, για παράδειγμα.
- Επιλέξτε ένα κλασματικό φαγητό, τρώγοντας φαγητό σε μικρές μερίδες. Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση των μεταβολικών διεργασιών και για την απαλλαγή από την πείνα.
Πώς να συντονιστείτε για να χάσετε βάρος το χειμώνα;
Στα χειμερινά κρύα βράδια είναι πολύ δύσκολο να σταματήσετε ένα φλιτζάνι τσάι με γλυκά. Μην ξεχνάτε ότι η θερμότητα μπροστά και όλα τα κιλά που αποκτήθηκαν θα χαλάσουν την εμφάνιση. Για να συντονιστείτε για να χάσετε βάρος το χειμώνα, θα πρέπει να βρείτε κίνητρα για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, μπορεί να είναι νέα ρούχα. Ο επιθυμητός στόχος δεν θα επιτρέψει την υποχώρηση. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να μην χαλαρώσετε το χειμώνα ή απλά να ακολουθήσετε τους κανόνες της διαιτολογίας.
Χειμερινές αποτελεσματικές δίαιτες
Υπάρχουν πολλές τεχνικές που στοχεύουν στη διατήρηση της φόρμας ή στην εξάλειψη του υπερβολικού βάρους. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να χρησιμοποιούν αυστηρές δίαιτες, διότι στην ψυχρή εποχή το σώμα χρειάζεται υποστήριξη. Πάρτε μια διατροφή χειμώνα για την απώλεια βάρους θα πρέπει να προσαρμοστεί στις δικές σας προτιμήσεις, έτσι ώστε δεν υπάρχει καμία επιθυμία να φάει κάτι απαγορευμένο και επιβλαβές. Ακόμη και η τήρηση των βασικών αρχών της υγιεινής διατροφής μπορεί να έχει καλά αποτελέσματα.
Διατροφή λαχανικών το χειμώνα
Τα λαχανικά είναι τα κύρια προϊόντα για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Περιέχουν πολλές ίνες, που καθαρίζουν το σώμα από επιβλαβείς ουσίες, κάτι που είναι σημαντικό για να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος. Περιέχουν τέτοια προϊόντα, βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ουσίες. Η διατροφή το χειμώνα πρέπει σίγουρα να περιλαμβάνει λαχανικά, για παράδειγμα, διαφορετικά είδη λάχανου, daikon, σέλινο, ραπανάκι, καρότα και πατάτες, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες. Τρώγονται φρέσκα, βρασμένα, ψημένα και ατμισμένα. Η τήρηση μιας τέτοιας χειμερινής διατροφής για περισσότερο από μία εβδομάδα είναι αδύνατη. Παράδειγμα μενού:
- πρωινό : βραστό αυγό με χόρτα, σαλάτα λάχανο με καρότα και πράσινο τσάι.
- μεσημεριανό : σούπα λαχανικών με ψωμί και σαλάτα.
- σνακ : ψητή κολοκύθα με μέλι?
- Δείπνο : ταξιανθία του κουνουπιδιού στο κτύπημα.
Διατροφή επιπλέον χειμώνα
Τα καλά αποτελέσματα για μικρό χρονικό διάστημα μπορούν να ληφθούν με τη βοήθεια μιας δίαιτας σούπας. Η βάση της διατροφής είναι η σούπα λάχανο, που παρασκευάζεται από τα διαθέσιμα συστατικά. Κατά τις πρώτες ημέρες της δίαιτας, χρειάζεται μόνο να φάτε το πρώτο πιάτο, και στο τρίτο μπορείτε να συμπεριλάβετε τα πράσινα λαχανικά στο μενού, εκτός από τα φασόλια. Την επόμενη μέρα μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά και φρούτα στη διατροφή, αλλά δεν μπορείτε να φάτε πατάτες και μπανάνες. Η χειμερινή διατροφή για την απώλεια βάρους, το μενού της πέμπτης ημέρας που περιλαμβάνει τη συμπερίληψη του γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το έκτο - βόειο κρέας και το έβδομο - καφέ ρύζι, δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Παραμένει να μάθετε τη συνταγή για μια σούπα λάχανο.
Συστατικά:
- λάχανο - 1 κεφαλή?
- κρεμμύδι - 6 τεμάχια.
- πάστα ντομάτας - 3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- Σέλινο - ένα μάτσο?
- πράσινο πιπέρι - 2 τεμ.
- δάφνη, γλυκιά πιπεριά και τζίντζερ.
Προετοιμασία:
- Πλένετε όλα τα λαχανικά, καθαρίζετε όσο χρειάζεται και κόβετε.
- Αναδιπλώστε τα σε μια κατσαρόλλα, ρίξτε νερό και μαγειρέψτε.
- Μετά το βρασμό, προσθέστε δάφνη, πιπερόριζα και πιπέρι. Μαγειρέψτε μέχρι να γίνει.
- Για καλύτερη απορρόφηση, προσθέστε μια σταγόνα ελαιόλαδου.
Διατροφή φρούτων το χειμώνα
Για την απώλεια βάρους στο κρύο, το γκρέιπφρουτ είναι το καλύτερο, το οποίο επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους, δίνει ζωντάνια, φορτίζει με καλή διάθεση και κορεσμένα με χρήσιμες ουσίες. Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε φυσικά αντιοξειδωτικά, ομαλοποιούν το πεπτικό σύστημα και βελτιώνουν τη λειτουργία του ήπατος. Η διατροφή το χειμώνα για την απώλεια βάρους προϋποθέτει την ένταξη σε κάθε κύριο γεύμα μισού γκρέιπφρουτ. Παράδειγμα μενού:
- πρωινό : ένα ζευγάρι από βραστά αυγά και πράσινο τσάι?
- Μεσημεριανό : 55 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- δείπνο : 200 γραμμάρια ψαριού μαγειρεμένα για ζευγάρι και η ίδια σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο και μια φέτα μαύρου ψωμιού.
Χειμερινή διατροφή με κεφίρ
Η μέθοδος της απώλειας βάρους, που βασίζεται στη χρήση ενός ξινή γαλακτοκομικού προϊόντος, είναι δημοφιλής λόγω της απλότητας και της αποτελεσματικότητάς της. Μια τέτοια διατροφή χειμώνα θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον τρεις ημέρες, αλλά ένα μήνα αργότερα μπορείτε να περάσετε από μια δεύτερη πορεία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα είναι δυνατή η επαναφορά σε δύο χιλιόγραμμα. Περιοδικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ημέρα εκφόρτωσης σε κεφίρ. Διατροφή το χειμώνα διεξάγεται, καθοδηγείται από ένα παραδειγματικό μενού:
- πρωινό : 2 κουταλιές της σούπας. κουταλιές μάνγκο, ένα τοστ μαύρου ψωμιού με λίγο λάδι, ένα βραστό αυγό και τσάι.
- σνακ : 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ.
- δείπνο : σούπα μανιταριών και λάχανο με κοτόπουλο .
- σνακ : 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ και δύο ψημένα μήλα.
- δείπνο : μια κατσαρόλα λαχανικών με δαμάσκηνα και τσάι, και πριν πάτε για ύπνο 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ.
Διατροφή πρωτεΐνης το χειμώνα
Η πιο δημοφιλής και χρήσιμη επιλογή για την απώλεια βάρους στο κρύο, που συνεπάγεται σχεδόν πλήρη απόρριψη των υδατανθράκων. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν το χειμώνα να περιορίζονται σοβαρά στο φαγητό, επειδή είναι επικίνδυνο για την υγεία. Πρωτεΐνη δίαιτα για το χειμώνα για την απώλεια βάρους δίνει την ευκαιρία για μια εβδομάδα να ρίξει 1-3 κιλά. Η δίαιτα θα πρέπει να περιλαμβάνει ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κρέας, αυγά και προϊόντα με ξινόγαλα, αλλά μην ξεχνάτε τα φυτικά πρωτεϊνικά προϊόντα, για παράδειγμα τα όσπρια. Μην απαγορεύετε τα λαχανικά και τα μη ζαχαρούχα φρούτα. Δείγμα μενού:
- πρωινό : ένα κομμάτι βραστό βόειο κρέας, 100 γραμμάρια σίτου με αρακά και τσάι.
- μεσημεριανό : 100 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών, ένα κομμάτι βρασμένο κοτόπουλο και μαύρο ψωμί.
- δείπνο : μια φέτα ψαριού, μερικές βραστές πατάτες και 100 γραμμάρια βρασμένα τεύτλα με ξινή κρέμα.