Για πολλούς από το δίκαιο φύλο, η άνοιξη δεν είναι μόνο μια πηγή καλής διάθεσης, αλλά και μια ευκαιρία να ασχοληθούμε σοβαρά με την εμφάνισή σας, ειδικά αν τα αγαπημένα σας ρούχα άρχισαν να μην ταιριάζουν στη μέση και μετά από όλα η εποχή της παραλίας δεν απέχει πολύ. Για τέτοια ξεχασμένα άτομα που θυμούνται το γυμναστήριο και την κατάλληλη διατροφή μόνο την τελευταία στιγμή, μπορείτε να προσφέρετε μερικές ενδιαφέρουσες και πιο σημαντικές επιλογές για μια δίαιτα που μπορεί να ονομάζεται υπό όρους "δύο σε δύο".
Διατροφή 2 σε 2 ημέρες
Ένα άλλο όνομα για αυτό είναι το "αγγλικό δίαιτα", είναι ένα σύστημα τροφίμων, η κύρια αρχή της οποίας είναι η εναλλαγή των πρωτεϊνών και των ημερών των υδατανθράκων. Σύμφωνα με αυτή τη δίαιτα, δύο υδατάνθρακες θα ληφθούν κάθε δύο πρωτεϊνικές ημέρες. Γεύμα 4 φορές την ημέρα, και η πιο θερμιδική πρόσληψη φαγητού - δείπνο. Η μέση ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα είναι περίπου 1000 kcal. Πριν από την κύρια διαδρομή, πρέπει να περάσετε δύο ημέρες μακριά στο κεφίρ ή το γάλα για να προετοιμάσετε το σώμα για μια νέα δίαιτα. Διάρκεια - 21 ημέρες. Για να βγείτε από τη διατροφή θα πρέπει να προσθέσετε σταδιακά τα συνήθη προϊόντα στη διατροφή.
Τρόφιμα που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας δύο σε δύο ημέρες
Ξεκινήστε τη δίαιτα 2 ημέρες μακριά, κατά τη διάρκεια της οποίας επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε μόνο αποβουτυρωμένο γάλα ή κεφίρ. Ακολουθούν 2 ημέρες πρωτεΐνης . Κατά τη διάρκεια αυτών μπορείτε να φάτε:
- βραστά ή ψημένα κρέατα και πουλερικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Βραστά, ατμισμένα ή ψημένα ψάρια.
- αποβουτυρωμένο τυρί cottage, γάλα, κεφίρ και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες ·
- βραστά αυγά ·
- χαμηλού λίπους ζαμπόν.
Στη συνέχεια - 2 υδατάνθρακες , η διατροφή των οποίων αποτελείται από:
- φρούτα και μούρα, εκτός από τις μπανάνες, τα λικέρ και τα σταφύλια.
- λαχανικά - βρασμένα, ψητά, φρέσκα. Σε ορισμένες επιλογές διατροφής, μπορείτε να έχετε λίγο πατάτα βρασμένο ή ψημένο σε μια στολή?
- kash - στο νερό και χωρίς λάδι.
Επίσης κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διατροφής επιτρέπονται μπαχαρικά, φρέσκα βότανα, αλλά το αλάτι χρησιμοποιείται καλύτερα στο ελάχιστο. Από τα ποτά μπορεί να μην ζουμερό πράσινο, φυτικό και μαύρο τσάι, καθώς και λίγο καφές χωρίς ζάχαρη, και φυσικά πόσιμο νερό χωρίς φυσικό αέριο. Για μια μέρα σε αυτή τη διατροφή πρέπει να πίνετε 2-2,5 λίτρα υγρού.
Διατροφή "κάθε δύο ώρες"
Κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής, τρώτε κάθε 2 ώρες, αλλά σε μικρές μερίδες. Τα πλεονεκτήματά του είναι η εύκολη ανεκτικότητα και η συνήθεια της κλασματικής διατροφής, την οποία βοηθά στην παραγωγή. Από τα μείγματα - πολύ συχνά γεύματα, άβολα για έναν πολυάσχολο σύγχρονο άνθρωπο.
Βασικές αρχές της διατροφής "Κάθε δύο ώρες"
Το αυστηρό μενού και η διάρκεια αυτής της δίαιτας δεν υπάρχουν. Μπορείτε να διαμορφώσετε τη διατροφή σας, με βάση τους γενικούς κανόνες αυτού του συστήματος τροφίμων, και να το τελειώσετε όταν το θεωρείτε κατάλληλο.
Έτσι, οι συστάσεις που πρέπει να ακολουθήσετε για να διασφαλίσετε ότι η διατροφή είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική:
- Αυτή η δίαιτα πρέπει να τρώγεται αυστηρά κάθε 2 ώρες, να μην παραλείπει τα γεύματα και να μην επεκτείνει τα διαστήματα μεταξύ τους.
- Ο όγκος των τροφίμων πρέπει να είναι πάντα ίσος με τον όγκο της γροθιάς σας.
- Τα τρόφιμα δεν πρέπει να πιουν, πρέπει να πίνετε είτε 30 λεπτά πριν είτε 30 λεπτά μετά το φαγητό.
- Μετά από 18 ώρες μπορείτε να φάτε μόνο μη ζαχαρούχα φρούτα ή αποβουτυρωμένο γιαούρτι.
- Είναι απαραίτητο να περιορίσετε και είναι καλύτερο να αποκλείσετε τελείως τις πηγές "άδειων" θερμίδων από τη διατροφή σας: τσιπ, κρουτόν, ζαχαροπλαστικής, λευκό ψωμί και κουλουράκια.
- Είναι αποδεκτό να κανονίσετε τα λεγόμενα "σαββατοκύριακα" φορές 7-10 ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να φάτε σε ένα βολικό
για εσάς. Ωστόσο, τα μερίδια θα πρέπει να είναι ακόμη μικρά και το μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον τα επιβλαβή προϊόντα, όπως γλυκά και σνακ.
Παρατηρώντας αυτές τις απλές συστάσεις, μπορείτε να επιλέξετε εκείνα τα τρόφιμα που σας αρέσουν, να μην υποφέρουν από αυστηρούς περιορισμούς και να κάνουν τη διατροφή σας όσο το δυνατόν πιο ποικίλη. Αν και αυτή η δίαιτα δεν θα δώσει γρήγορα αποτελέσματα, αλλά θα σας διδάξει να ακούσετε τις ανάγκες του σώματός σας, συχνά και σταδιακά θα αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής στο μέλλον και συνεπώς για μεγάλο χρονικό διάστημα για να διατηρήσετε την αποκτηθείσα αρμονία.