Ας ξεκινήσουμε με τους κακούς. Χάστε βάρος στη μέση και τα ισχία μπορεί να είναι μόνο με το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα, δηλαδή - η ταλάντευση της πρέσας ή των ποδιών θα είναι αναποτελεσματική, πολύ περισσότερο θα βοηθήσει τον χορό, το κολύμπι ή το τρέξιμο. Οι τόποι αυτοί επομένως ονομάζονται προβληματικοί, επειδή χάνουν τελικά το βάρος, όταν το λίπος κατέρρευσε από ολόκληρο το σώμα.
Αλλά αν ανησυχείτε για την ιδέα για το πώς να χάσετε βάρος στη μέση, τότε εκτός από την κίνηση με όλο το σώμα, ακόμα, πρόσθετα μέτρα που περιλαμβάνουν τους μύες στην περιοχή της μέσης δεν θα είναι περιττά.
Hoop
Μια γυμναστική στεφάνη είναι το πρώτο πράγμα που παίρνετε εάν πάρετε τη μέση σας. Αποδεικνύεται ότι καθημερινά μαθήματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα σας εξοικονομήσουν από 5 cm σε όγκο. Ως εκ τούτου, αυτός είναι ο τρόπος №1 πώς να χάσουν γρήγορα το βάρος στη μέση.
Στροφές και κλίσεις στην άκρη
Για την λεπτότητα της μέσης, οι πλευρικοί κοιλιακοί μύες αποκρίνονται. Αν είναι φτωχοί και δεν εμπλέκονται ιδιαίτερα στη ζωή, μην περιμένετε θαύματα από τη μέση σας. Κάντε περισσότερη συστροφή στο πάτωμα και στέκεται, στροφές, περιστροφές, πλαγιές.
Ασκήσεις
Και, φυσικά, οι υποσχέσεις "ειδικών" ασκήσεων, οι οποίες δημιουργούνται ειδικά για όσους αναζητούν απάντηση στην αιώνια ερώτηση - πώς να χάσουν βάρος στη μέση.
- Πόδια στο πλάτος των ώμων, κάνουν τις πλαγιές στο πλάι. Με τον αγκώνα του δεξιού χεριού, προσπαθούμε να φτάσουμε στον ουρανό, φτάνοντας στη μασχάλη με ένα πινέλο και φτάνουμε στο πόδι με το αριστερό μας χέρι. Αλλάζουμε τα χέρια και ζεσταίνουμε.
- Κάνουμε μερικές αναπνοές και εκπνοές για χαλάρωση.
- Η αριστερή παλάμη τοποθετείται στο ισχίο, το δεξί χέρι στρέφεται προς τον ουρανό. Τραβήξτε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, κάμνοντας προς τα αριστερά. Διατηρούμε τη θέση, κατεβαίνουμε και τραβήξουμε το δεξί χέρι στο πλάι. Δίνουμε δυναμικές εκτάσεις στο πλάι.
- Λυγίστε τα γόνατά μας και χαμηλώστε απαλά τα δύο χέρια. Ανυψώνουμε, ισιώνουμε τους ώμους και κάνουμε την άσκηση στο δεύτερο χέρι.
- Ανυψώνουμε και φυτέψουμε τα χέρια προς την κατεύθυνση, στρίβουμε προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά με τα δάχτυλά μας. Στη συνέχεια το κεφάλι κατεβαίνει στον ώμο του χεριού, προς το οποίο τεντώνουμε. Είμαστε καθυστερημένοι για 10 δευτερόλεπτα και ξεκινάμε το δεύτερο χέρι προς την ίδια κατεύθυνση - διατηρούμε τη στατική θέση. Παίρνουμε το κάτω χέρι από τον πάνω καρπό και τεντώνουμε τους πλευρικούς μυς με προσπάθεια.
- Εισπνεύστε, συνδέουμε τα χέρια στο στήθος, κινούμε τη λεκάνη προς τα εμπρός, η πλάτη στρογγυλεύεται.
- Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 5 στο δεύτερο χέρι.
- Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 6.
- Λυγίστε, δώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, παραμορφώνουμε την έμπνευση και με την εκπνοή επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κάνουμε αρκετές επαναλήψεις, στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε την άσκηση 6 για να χαλαρώσουμε τη σπονδυλική στήλη και να επαναλάβουμε αυτή την άσκηση στην άλλη πλευρά.