Οι τάξεις στον αθλητικό σύλλογο μας δίνουν πολλά πλεονεκτήματα. Πρώτον, δεν μπορούμε παρά να κάνουμε τις ασκήσεις, επειδή παρακολουθούμε το άγρυπνο μάτι του προπονητή. Δεύτερον, πληρώσαμε χρήματα για τα μαθήματα και απλά βρισκόμαστε στο χαλί - είναι ένα άδειο χάσιμο αυτών. Τρίτον, η συνάφεια των τάξεων στην ομάδα διευκολύνει τις ασκήσεις. Κοιτάζοντας τα τεταμένα πρόσωπα των γειτόνων στο χαλί, γίνεται κάπως πιο εύκολη.
Από την άλλη πλευρά, δεν έχουμε πάντα την ευκαιρία να παρακολουθήσουμε ένα αθλητικό σωματείο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις νεαρές μητέρες που δεν μπορούν να εγκαταλείψουν το σπίτι για πολύ. Εάν έχετε αρκετή δύναμη θέλησης και επιθυμείτε να κάνετε γυμναστήριο στο σπίτι, οι ασκήσεις δεν είναι δύσκολο να διαλέξετε. Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να μην είναι λιγότερο αποτελεσματική με μια υπεύθυνη προσέγγιση. Για να σας βοηθήσουμε σε όλα τα είδη αθλητικού εξοπλισμού, τα οποία στην εποχή μας παρουσιάζονται σε αθλητικά καταστήματα. Αλλά στις σπουδές στο σπίτι, το κυριότερο είναι η εσωτερική πειθαρχία . Πρέπει να ορίσετε ένα στόχο - κάθε δύο ημέρες, να δώσετε τουλάχιστον μισή ώρα γυμναστικής. Σε αντίθεση με τον αθλητικό σύλλογο, στο σπίτι μπορείτε να εκτελέσετε μαθήματα για την αγαπημένη σας μουσική ή να παρακολουθήσετε την επόμενη σειρά της σειράς. Αυτό δεν είναι χαρά!
Τα μαθήματα αρχικής γυμναστικής πρέπει να ξεκινούν με την επιλογή του αθλητικού εξοπλισμού. Για την πλήρη φυσική κατάσταση στο σπίτι σας, το οπλοστάσιο θα πρέπει να είναι μια ποικιλία προσαρμογών.
Ασκήσεις με αλτήρες
Οι αλτήρες είναι απαραίτητο χαρακτηριστικό της γυμναστικής στο σπίτι. Μπορούν να συμμετάσχουν όχι μόνο σε ασκήσεις για το στήθος και τα χέρια. Για τις πρώτες τάξεις συνιστάται να επιλέξετε ελαφρούς αλτήρες με βάρος έως 5 κιλά. Οι αλτήρες υπάρχουν σε καουτσούκ ή βινύλιο, και οι δύο είναι άνετοι και δεν θα γλιστρήσουν από το χέρι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης με τους αλτήρες δεν κάνουν ξαφνικές κινήσεις, όλα πρέπει να είναι ομαλά.
Οι ασκήσεις με αλτήρες τόνουν και ενισχύουν το μυϊκό κορσέ, βελτιώνουν την ανακούφιση των χεριών. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι καταλήψεις με αλτήρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, για να μειώσετε τη δύναμη της σπονδυλικής στήλης.
Ασκήσεις για τα χέρια - αυτό είναι το πιο απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε σε συνδυασμό με αλτήρες. Ο ανελκυστήρας αλτήρα μπορεί να είναι τόσο στα λυγισμένα χέρια όσο και στα επιμήκη. Ωστόσο, μην προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να κάνετε περισσότερα από όσα σας επιτρέπουν οι ευκαιρίες.
Οι πυελικοί ανελκυστήρες με ένα φορτίο αλτήρες θα ενισχύσουν τη δράση των γλουτών. Μετά από όλα, το βάρος αυξάνεται και το φορτίο αυξάνεται. Απλά βάλτε τα χέρια σας με αλτήρες στους γοφούς σας, και κάντε ομαλή ups της λεκάνης.
Ασκήσεις με fitball
Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί επίσης να γίνει χρησιμοποιώντας γυμναστική. Αυτό το χαρακτηριστικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής έχει γίνει πολύ δημοφιλές από τον περασμένο αιώνα. Ονομάζεται επίσης fitball και χρησιμοποιείται στην θεραπευτική γυμναστική για την πλάτη. Σε μια τέτοια μπάλα μπορείτε να κάνετε ασκήσεις: για τον Τύπο, για τους γοφούς και τους γλουτούς, για το στήθος και τα χέρια, για την πλάτη. Εδώ είναι μερικές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε ένα σύνολο ασκήσεων γυμναστικής στο σπίτι.
Ας αρχίσουμε με το πάτημα. Ενίσχυση των κοιλιακών μυών θα βοηθήσει ανελκυστήρα, που βρίσκεται στην μπάλα. Η εξισορρόπηση στο fitball θα διευκολύνει την άσκηση στον τύπο, επειδή η μπάλα σπρώχνει προς τα πάνω, βοηθώντας να γίνουν οι άνοδοι.
Για να βελτιώσετε την ανακούφιση των ισχίων αρκετά ώστε να κυλήσετε πάνω στο στομάχι. Για να το κάνετε αυτό, με τα χέρια σας στο πάτωμα, κάντε ομαλή ανύψωση των ποδιών σας, με αυτή την απλή άσκηση τους μυς των γλουτών και τον τόπο όπου η κυτταρίτιδα που μισούμε τόσο πολύ ενισχύεται.
Τα χέρια και το στήθος μπορούν να ενισχυθούν με την ακόλουθη άσκηση. Απλά καθίστε στη θέση του λωτού ή σταθείτε σε όλο το ύψος, τοποθετήστε τη μπίλια μπροστά σας και πιέστε τη με τα δύο χέρια. Αισθάνεστε πως σφίγγετε τους μυς του θώρακα; Ως εκ τούτου, όλα δουλεύουν σωστά.
Έχοντας ένα fitball στο σπίτι θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη φόρμα σας χωρίς μεγάλη προσπάθεια, και τα μαθήματα στο fitball θα απολαύσετε με ευχαρίστηση. Όταν αγοράζετε έναν τέτοιο βοηθό στο σπίτι, πρέπει να δώσετε προσοχή στο ύψος. Έτσι, αν κάθονται στο γυμναστήριο, τα πόδια σας πρέπει να είναι σε ορθή γωνία με το πάτωμα. Αυτό αποτελεί εγγύηση για το σωστό μέγεθος της μπάλας.
Αρχική γυμναστική
Η καλή φυσική κατάσταση για την απώλεια βάρους δεν είναι μόνο σε ειδικές ασκήσεις. Μετά από όλα, στο γυμναστήριο μπορείτε να μετατρέψετε ακόμη και τον καθαρισμό του διαμερίσματος. Επομένως, συνιστάται να μην χρησιμοποιείτε τη σφουγγαρίστρα, αλλά και να μην σέρνετε στο πάτωμα στα γόνατά σας. Η πιο αποτελεσματική άσκηση για γυμναστήριο στο σπίτι κινείται σε μια οκλαδόν στα δάκτυλα των ποδιών, ενώ το πίσω μέρος του μηρού μασάζ, που είναι η πρόληψη της κυτταρίτιδας.
Σε γενικές γραμμές, η γυμναστική στο σπίτι μας προσφέρει ένα άλλο πλεονέκτημα. Μετά από όλα, μπορούμε να επιλέξουμε ακριβώς τις ασκήσεις που μας αρέσουν και να διαμορφώσουμε το δικό μας συγκρότημα, το οποίο δεν μπορούμε να κάνουμε στις ομαδικές τάξεις στο αθλητικό σωματείο. Υπάρχει μόνο ένα πράγμα - επιθυμία και αυτοπειθαρχία.