Svetlana Fus - μενού αδυνατίσματος

Η διάσημη διατροφολόγος Svetlana Fus βοηθά τους ανθρώπους με υπερβολικό βάρος να χάσουν βάρος και να ξεκινήσουν μια νέα ζωή. Χάρη στις συμβουλές της, πολλοί συμμετέχοντες στην εκπομπή "Ζυγίζονται και χαρούμενοι" έριξαν τεράστιο αριθμό κιλών και τώρα τρώνε εντελώς διαφορετικά. Η Svetlana Fus έχει αναπτύξει ένα ειδικό μενού για την απώλεια βάρους, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιήσει ο καθένας.

Συμβουλή διατροφολόγου

1. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο του ημερήσιου μενού. Υπολογίζεται ξεχωριστά, αλλά ο συνολικός αριθμός δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 1200 kcal.
2. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού στο σώμα, καθημερινά είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού.
3. Πριν από το μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να καταναλώνετε φρέσκα φρούτα και υδατάνθρακες .
4. Τα τρόφιμα με πρωτεΐνες πρέπει να μαγειρεύονται με ατμό ή να μαγειρεύονται.
5. Για να μην αισθανθείτε την πείνα, χρησιμοποιήστε ένα χρήσιμο σνακ.

Διατροφικό μενού από τον Svetlana Fus

Είναι σημαντικό το μενού που αναπτύσσεται από έναν διαιτολόγο να μην είναι αυστηρό και όλοι έχουν την ευκαιρία να το διορθώσουν μόνοι τους, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας και άλλα χαρακτηριστικά του σώματος.

Δείγμα μενού διατροφής του Svetlana Fus

1. Πρωινό: φαγόπυρο, το οποίο μπορεί να ετοιμαστεί με ελαιόλαδο και ντομάτες με σκληρό τυρί.
2. Σνακ: μήλο.
3. Μεσημεριανό: λαχανικό μπορς με κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθώς και ένα μικρό κομμάτι κρέατος με χαμηλά λιπαρά, το οποίο μπορεί να χτυπηθεί ή να ψηθεί με λαχανικά και μανιτάρια.
4. Δείπνο: κοτολέτα ψαριού, ατμού, σαλάτα από λαχανικά και μια μικρή φέτα ψωμιού από το χοντρόλευκο.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να πιείτε κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα, ακόμα ανθρακούχο νερό και ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα.

Συστάσεις dietician Svetlana Fus για την κατάρτιση ενός ημερήσιου μενού

1. Το πρωί στο πιάτο σας πρέπει να υπάρχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, κουάκερ με καρύδια, τυρί, λαχανικά στιφάδο, αυγά κλπ. Αλλά από τα φρέσκα λαχανικά πρέπει να απορρίπτονται έτσι ώστε να μην ερεθίσουν το βλεννογόνο. Το πρωινό είναι η πιο θρεπτική και θερμιδική πρόσληψη τροφής.
2. Ο καφές είναι καλύτερο να πίνει μετά από λίγο μετά το πρωινό.
3. Κατά το γεύμα συνιστάται να τρώτε κρέας ή ψάρι, καθώς και λαχανικά . Μπορούν να γεμιστούν με φυτικό έλαιο.
4. Αν περιμένετε λίγες ώρες πριν το δείπνο, αλλά θέλετε πραγματικά να φάτε, τότε μπορείτε να φάτε τα αποξηραμένα φρούτα, τα καρύδια ή κάτι από τα ξινόγαλα.
5. Για το δείπνο, ένας διατροφολόγος συμβουλεύει να φάει κάτι ελαφρύ, όπως ένα λαχανικό στιφάδο ή ένα πιάτο αυγών.
6. Ο Svetlana Fus λέει ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους πρέπει να είναι σταδιακή, μόνο στην περίπτωση αυτή θα επιτύχετε καλά αποτελέσματα που διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.