Πώς να πατήσετε σωστά τα κορίτσια;

Μια σφιχτή, μυϊκή κοιλιά είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού. Μόλις έρθει το καλοκαίρι και αρχίζει η παραλία, όλοι θέλουν να καυχηθούν για μια άψογη φιγούρα και έναν καλό τύπο. Λόγω της γυναικείας φυσιολογίας, είναι πολύ πιο δύσκολο για τα κορίτσια να επιτύχουν ένα επίπεδο στομάχι, καθώς το λίπος είναι αρκετά υψηλό και αυτό το λίπος, κατά κανόνα, συσσωρεύεται στην κοιλιακή περιοχή. Παρ 'όλα αυτά, τραβήξτε τον Τύπο σας κάτω από την ισχύ του καθενός. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από φωτογραφίες και βίντεο μαθήματα, πώς να πιέσουν σωστά τα κορίτσια. Σήμερα θα σας πούμε πώς να αντλούν σωστά και αποτελεσματικά τα κορίτσια του Τύπου, τα κορίτσια και τις γυναίκες για να σώσουν την υγεία και να αποκτήσουν μια πολυτελή φιγούρα.

Χρειάζεται να κατεβάσω τον Τύπο στα κορίτσια;

Όποιος θέλει να είναι υγιής και να παραμένει σε καλή κατάσταση θα πρέπει απλώς να δώσει προσοχή στην κατάρτιση των μυών του. Αυτό ισχύει και για τον τύπο των γυναικών. Ο κύριος κανόνας - δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσετε φανατικά στην αναζήτηση "κύβων", καθώς δεν θα εμφανίζονται σε ένα υγιές θηλυκό σώμα. Το γεγονός είναι ότι για να δείτε τους "κύβους" του Τύπου, το θηλυκό στομάχι πρέπει να περιέχει όχι περισσότερο από 10% λίπος, ενώ ο κανόνας είναι 18%. Επιπλέον, το δέρμα στην κοιλιά πρέπει να είναι πολύ λεπτό, το οποίο επιτυγχάνεται με την αυστηρότερη, απόλυτα ισορροπημένη διατροφή και μερική αφυδάτωση του σώματος. Οι επαγγελματίες αθλητές οδηγούν το σώμα τους σε αυτό το κράτος μόνο για την περίοδο του διαγωνισμού - υποφέρουν από τα λεγόμενα "έξοδα του επαγγέλματος". Μια υγιής γυναίκα που αντλεί έναν τύπο, μπορεί να σφίξει τους κοιλιακούς μυς, αλλά δεν επιτυγχάνει "κύβους".

Πώς να πιέσετε σωστά τα κορίτσια: τις κύριες συστάσεις

Για να επιτύχετε μια επίπεδη κοιλιά, πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς απλούς κανόνες:

  1. Η καλύτερη περιοδικότητα της κατάρτισης είναι σε μια μέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες έχουν το χρόνο να «οικοδομηθούν» και είναι έτοιμοι για περαιτέρω κατάρτιση.
  2. Είναι αδύνατο να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα, ανακινώντας τον Τύπο μια εβδομάδα ή ένα μήνα, και στη συνέχεια ρίχνοντας. Οι κοιλιακοί μύες είναι τεμπέλης και χάνουν γρήγορα την ελαστικότητα όταν σταματά η προπόνηση. Δεδομένου ότι το πιο δύσκολο πράγμα για την κατάρτιση ενός τύπου κοριτσιού είναι να κάνετε τον εαυτό σας στην ταλάντευση, κάνετε τις ασκήσεις συστηματικά μέσω του "δεν μπορώ".
  3. Οι ασκήσεις για τον Τύπο πρέπει να συνοδεύονται από μια λογική διατροφή, δεδομένου ότι ένα υπερβολικό λίπος μπορεί να κρύψει τους αντλημένους μυς.
  4. Ο Τύπος γρήγορα συνηθίζει στις ασκήσεις και μετά από λίγο σταματά να εργάζεται πάνω τους. Ως εκ τούτου, κάπου σε ένα μήνα, είναι απαραίτητο να βελτιωθεί το εκπαιδευτικό πρόγραμμα - να αλλάξει η θέση του σώματος, η γωνία κλίσης, προσθέστε φορτία.
  5. Μη βιαστείτε. Είναι καλύτερο να κάνετε την άσκηση ποιοτικά παρά γρήγορα.
  6. Προσπαθήστε να μην τεντώσετε το λαιμό σας. Φανταστείτε ότι ανάμεσα στο πηγούνι και το στήθος σας βρίσκεται ένα μεγάλο μήλο. Με την εμπειρία θα είναι εύκολο για εσάς.
  7. Ο ελάχιστος αριθμός για κάθε άσκηση είναι 3 σετ 15 φορές.

Πόσο σωστά μπορείτε να κουνήσετε την άνω κοιλιακή πρέσα;

Προσφέρουμε στην προσοχή σας διάφορες ασκήσεις για την άνω κοιλιακή πρέσα:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και περάστε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τους αγκώνες σας. Σηκώστε τα πτερύγια ώμων, προσπαθώντας να αισθανθείτε τη συμπίεση στους κοιλιακούς μυς. Απαλά πέφτατε στο πάτωμα.
  2. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Αφήνοντας το ένα πόδι λυγισμένο, ισιώστε το άλλο. Ανεβείτε, σφίξτε την πρέσα και σηκώστε τις λεπίδες. Βγείτε στο πάτωμα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
  3. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Σηκώστε και τα δύο πόδια έτσι ώστε οι γοφοί να είναι υπό γωνία 90 °. Μεγιστοποιήστε τα γόνατά σας. Σηκώστε την ωμοπλάτη στην αίσθηση της συστολής στην κοιλιά. Βγείτε στο πάτωμα.

Πόσο σωστά θα αντλήσετε την κάτω κοιλιακή πρέσα;

Για να έχετε μια όμορφη φιγούρα, πρέπει επίσης να εκπαιδεύσετε τους μυς του κάτω κοιλιακού τύπου:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Σηκώστε τα πόδια σας κάθετα προς το πάτωμα. Με τους μυς του Τύπου, σηκώστε τα πόδια σας και τους γλουτούς.
  2. Η θέση εκκίνησης όπως στην προηγούμενη άσκηση. Χαμηλώστε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα, αλλά μην το κατεβάζετε μέχρι το τέλος. Σηκώστε και επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.
  3. Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση διατηρώντας τα πόδια σας μαζί.