Μενού για την απώλεια βάρους για κάθε μέρα

Εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, ο ευκολότερος τρόπος είναι να κάνετε ένα μενού εκ των προτέρων και να το ακολουθήσετε ξεκάθαρα. Σε άλλες περιπτώσεις, η επιείκεια είναι δυνατή λόγω του γεγονότος ότι τα "σωστά" προϊόντα απλά δεν ήταν διαθέσιμα. Θα εξετάσουμε το μενού αδυνατίσματος για κάθε μέρα, με βάση τις αρχές της σωστής διατροφής . Μπορείτε να κολλήσετε σε μια τέτοια δίαιτα επ 'αόριστον, μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας.

Αρχές του μενού για μια ημέρα για την απώλεια βάρους

Έτσι, ας δούμε τις αρχές που συνθέτουν το μενού διατροφής για κάθε ημέρα για απώλεια βάρους, ώστε να μπορείτε να κάνετε τις δικές σας προσαρμογές ή να κάνετε μια δίαιτα για τον εαυτό σας όταν η προτεινόμενη επιλογή σας βαρεθεί.

1. Την ημέρα είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού. Πάρτε τον κανόνα να πάρετε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα και 1-2 ποτήρια ανάμεσα στα γεύματα. Αυτός είναι ένας σημαντικός κανόνας που σας επιτρέπει να διασκορπίζετε αποτελεσματικά το μεταβολισμό και να χάσετε βάρος εντονότερα, ενώ χωρίς αδυναμία και κακή υγεία.
2. Για πρωινό συνιστάται να παίρνετε πρωτεΐνες (τυρί cottage, αυγά, κρέας) ή σύνθετους υδατάνθρακες (κουάκερ, αλλά όχι γρήγορο μαγείρεμα). Ως έσχατη λύση, τα σάντουιτς από το ψωμί σιταριού με τυρί θα πλησιάσουν επίσης.
3. Οποιοδήποτε σνακ είναι φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα ή απλά ένα ποτήρι νερό / τσάι με λεμόνι χωρίς ζάχαρη.
4. Για μεσημεριανό γεύμα, είναι καλύτερο να έχετε σούπα, αλλά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Εάν είστε πεινασμένοι, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα δεύτερο πιάτο - δημητριακά ή λαχανικά γαρνιτούρα και άπαχο κρέας.
5. Το δείπνο πρέπει να είναι είτε πολύ ελαφρύ είτε πρωτεϊνικό, ανάλογα με το πόσο πεινασμένος είσαι. Μια εξαιρετική επιλογή - ένα ψάρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ένα πουλί με γαρνιτούρα φρέσκο ​​ή μαγειρεμένο χωρίς βούτυρο ή λίπη λαχανικά.
6. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πάρετε ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά οξέα.

Χρησιμοποιώντας τις ίδιες αρχές, αλλά εξαλείφοντας το πρωτεϊνικό συστατικό, μπορείτε να κάνετε ένα μενού νηστείας για κάθε ημέρα για απώλεια βάρους. Εάν αρντήσατε το κρέας, κάθε μέρα συμπεριλαμβάνονται σόγια, φασόλια, μπιζέλια, ξηροί καρποί και άλλες πηγές πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης στη διατροφή.

Μενού για την απώλεια βάρους για κάθε μέρα

Για να έχετε ένα ορόσημο, θα εξετάσουμε ένα απλό μενού για την απώλεια βάρους σε καθημερινή βάση σε διάφορες παραλλαγές. Αυτό θα επιτρέψει να καταστεί σαφές πώς εφαρμόζονται οι αρχές της σωστής διατροφής στη διατροφή. Δεν θα συμπεριλάβουμε τη γραμμή "λήψη νερού", καθώς πρέπει να καθορίσετε πώς είναι πιο βολικό για σας να πίνετε 6 ποτήρια νερό την ημέρα - σε ποια στιγμή και σε ποιες μερίδες.

Επιλογή 1

1. Πρωινό: oatmeal με μισό μήλο, τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Μεσημεριανό: μια μερίδα σαλάτας αγγουριού, σούπα λάχανο.
3. Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γιαούρτι.
4. Δείπνο: κίτρινο, ψημένο με κρεμμύδια και ντομάτες, με γαρνιτούρα φασολιών.
5. Μια ώρα πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι από τα φυτά.

Επιλογή 2

1. Πρωινό: φαγόπυρο, στιφάδο με κρεμμύδια και καρότα, τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Μεσημεριανό: βινεγκρέτ, ελαφριά σούπα με πράσο.
3. Απογευματινό σνακ: μισό πακέτο τυρί cottage χωρίς λίπος με λίγο γιαούρτι.
4. Δείπνο: στήθος κοτόπουλου, στραγγισμένο με κολοκυθάκια ή κολοκυθάκια.
5. Μια ώρα πριν τον ύπνο: τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη.

Επιλογή 3

1. Πρωινό: τυρί cottage με αποξηραμένα βερίκοκα και προσθήκη κεφίρ, τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Μεσημεριανό: φαγόπυρο, στραγγισμένο με μανιτάρια και λαχανικά.
3. Απογευματινό σνακ: μήλο, ένα ποτήρι νερό με λεμόνι.
4. Δείπνο: βόειο κρέας με μπρόκολο, τσάι χωρίς ζάχαρη.
5. Μια ώρα πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι ryazhenka.

Επιλογή 4

1. Πρωινό: ένα ζευγάρι βραστά αυγά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Μεσημεριανό: σαλάτα από το λάχανο Peking , μπορς.
3. Απογευματινό σνακ: πορτοκαλί.
4. Δείπνο: καλαμάρι με στιφάδο λάχανο.
5. Μια ώρα πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι.

Επιλογή 5

1. Πρωινό: ένα σάντουιτς με ψωμί δημητριακών και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με βότανα, τσάι.
2. Μεσημεριανό: πιλάφι με καστανό ρύζι και κοτόπουλο, τσάι.
3. Σνακ: γιαούρτι.
4. Δείπνο: ένα κοτόπουλο στη σχάρα με γαρνιτούρα φρέσκων λαχανικών.
5. Μια ώρα πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι ζαχαρούχο γάλα.

Χρησιμοποιώντας ένα κατά προσέγγιση μενού για μια ημέρα για την απώλεια βάρους, μπορείτε να αναπτύξετε τις δικές σας επιλογές για εύκολη και σωστή διατροφή. Ελέγξτε το μέγεθος των μερίδων - πρέπει αναγκαστικά να είναι μικρού μεγέθους.