Η ιστορία του σκανδιναβικού περπατήματος ξεκίνησε με την εκπαίδευση των Νορβηγών σκιέρ, οι οποίοι το καλοκαίρι δεν ήθελαν να χάσουν την αθλητική τους μορφή και δεξιότητες. Η τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος με μπαστούνια έχει σχεδιαστεί για να εκπαιδεύει και να συντηρεί όλες τις ομάδες μυών που ασχολούνται με το σκι.
Ως εκ τούτου, οι ειδικοί φυσικής κατάρτισης των αθλητών διαπίστωσαν ότι η νορβηγική περπάτημα με ραβδιά είναι χρήσιμη όχι μόνο για τους επαγγελματίες σκιέρ. Αυτός ο τύπος ενεργού σωματικής δραστηριότητας άρχισε να χρησιμοποιείται ως θεραπευτική και αναγεννητική φυσική κουλτούρα στη διαδικασία αποκατάστασης ατόμων με τραυματισμούς και διαταραχές της σπονδυλικής στήλης και του μυοσκελετικού συστήματος.
Η χρήση του περπατήματος με σκανδιναβικά ραβδιά
Το κύριο πλεονέκτημα του σκανδιναβικού περπατήματος είναι ότι οι άνθρωποι με προβλήματα σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων μπορούν να διανείμουν άριστα το φορτίο και το βάρος του σώματός τους όταν περπατούν με ραβδιά. Έτσι, μπορούν να εκπαιδεύσουν με τρόπο εξοικονόμησης, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και αναπτύσσοντας αρθρώσεις και μυς.
Οι προτεραιότητες και οι βασικές αρχές του σκανδιναβικού περπατήματος με μπαστούνια περιλαμβάνουν επίσης αυτούς τους παράγοντες:
- Συμμετοχή στην κατάρτιση 90% των μυών (με το συνηθισμένο περπάτημα μόνο 45%)?
- τόνωση των καρδιακών μυών.
- την ενίσχυση και την αύξηση της αντοχής ολόκληρου του οργανισμού ·
- ευεργετικές επιδράσεις στο αναπνευστικό σύστημα και στην κυκλοφορία.
- ανάπτυξη κοινής κινητικότητας ·
- υψηλό ενεργειακό φορτίο και ενεργό καύση θερμίδων.
Πώς να ασκήσετε το σκοινιβατικό περπάτημα;
Το κύριο λάθος των αρχικών αθλητών είναι ο λανθασμένος έλεγχος των ραβδιών, οι περισσότεροι από τους οποίους πρώτα απλά τραβούν τα μπαστούνια αντί να τους ελέγχουν ενεργά και να κατανέμουν το φορτίο σε αυτά.
Η τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος με μπαστούνια μπορεί να μάθει με τις παρακάτω ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να αποκτήσετε τις απαραίτητες δεξιότητες.
- Το πρώτο στάδιο είναι η κατοχή ενός ραβδιού. Δεν χρειάζεται να συμπιεστεί, δημιουργώντας περιττή ένταση του χεριού, θα πρέπει να γίνει, όπως ήταν, μια συνέχεια του χεριού.
- Όταν περπατάτε σε ένα ραβδί δεν χρειάζεται να ακουμπήσετε, αλλά δημιουργήστε μια απωστική κίνηση. Με τη συνεχή εκπαίδευση, η ομαλή κίνηση του βραχίονα από τον ώμο αναπτύσσεται χωρίς καμπύλωση και φόρτιση στον αγκώνα.
- Πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η δύναμη ενός push από το έδαφος εξαρτάται από την αποτελεσματικότητα και το φορτίο που λαμβάνεται, έτσι οι έντονες αποσπώσεις είναι το κύριο σημείο στην ανάπτυξη δεξιοτήτων περπατήματος .
- Το σώμα πρέπει να είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός κατά την οδήγηση, με την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη να μην κάμπτονται.
- Η κίνηση των χεριών και των ποδιών πρέπει να είναι σύγχρονη και να αντιστοιχεί σε αντίθετες πλευρές - το δεξί χέρι με το αριστερό πόδι και, αντίθετα, το αριστερό χέρι με το δεξί πόδι.
- Όταν περπατάτε, πρέπει να δώσετε προσοχή στο φορτίο στο πόδι, θα πρέπει να υπάρχει μια σταδιακή κύλιση από τη φτέρνα στα δάχτυλα, χρησιμοποιώ ολόκληρη την επιφάνεια.
Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, θα πρέπει να προθερμάνετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας με τις ευκολότερες ασκήσεις από τη σχολική γυμναστική. Στο τέλος της προπόνησης, πρέπει να κάνετε λίγες ασκήσεις αναπνοής ή σύντομο σύνθετο stretch.