Ακόμη και εκείνοι που δεν πηγαίνουν για βόλτες με σκοπό, χρειάζονται μια μέρα από ένα έως δέκα χιλιόμετρα. Ένα άτομο δεν παρατηρεί καν πώς περνάει μεγάλη απόσταση από μέρα σε μέρα. Φυσικά, αυτά τα αριθμητικά στοιχεία είναι λιγότερα για όσους πάντοτε πηγαίνουν με ιδιωτικό αυτοκίνητο και περισσότερο για όσους συχνά περπατούν ή χρησιμοποιούν δημόσιες συγκοινωνίες.
Οφέλη από το περπάτημα
Το περπάτημα είναι το πιο φυσικό είδος κίνησης για ένα άτομο. Οι άνθρωποι που περπατούν πολύ (φυσικά, σε άνετα, σωστά παπούτσια) έχουν ένα σφιχτό σώμα, στηρίζουν τους μυς στον τόνο, ενισχύουν την ασυλία τους - και όλα αυτά χωρίς μεγάλη προσπάθεια!
Το τακτικό βάδισμα σας επιτρέπει να αναπτύξετε και να ρυθμίσετε το έργο του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος, του μυοσκελετικού συστήματος και ακόμη και του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Για να χρησιμοποιήσετε το περπάτημα για απώλεια βάρους, πρέπει να περπατήσετε πολύ, τουλάχιστον 1-2 ώρες την ημέρα. Φυσικά, είναι καλύτερο να περπατήσετε μέσα στο δάσος, αλλά, σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να περπατήσετε και μέσα από τα πάρκα της πόλης και τους δρόμους. Είναι καλύτερα να έχετε ένα μέρος με άφθονη βλάστηση, έτσι ώστε να έχετε ένα όμορφο, καθαρό αέρα.
Πόσες θερμίδες σπαταλούνται όταν περπατάτε;
Ανάλογα με τον τύπο του περπατήματος, μπορείτε να καψετε σε αυτό το επάγγελμα έναν πολύ διαφορετικό αριθμό θερμίδων. Το περπάτημα στην περιοχή δίνει σχεδόν τα ίδια αποτελέσματα με το συνηθισμένο περπάτημα στην άσφαλτο, και αν η κατοχή είναι έντονη, τότε οι θερμίδες μπορούν να καούν κάπως περισσότερο.
Η κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια του περπατήματος είναι πολύ αργή. Έτσι, για μερικές ώρες μέτρησης με τα πόδια, θα κάψετε μόνο περίπου 150-200 θερμίδες. Αυτός ο αριθμός θα είναι μεγαλύτερος εάν περπατάτε στο πάρκο ή στο δάσος σε φυσικό έδαφος και συνεχίζετε συνεχώς μικρές αναρτήσεις και κατηφόρες. Ομοίως, το περπάτημα σε ένα διάδρομο λειτουργεί. Εάν ρυθμίσετε την κλίση τουλάχιστον κατά 5%, αυξάνετε σημαντικά το φορτίο και σύντομα θα δείτε το αποτέλεσμα.
Εάν κάνετε σπορ με τα πόδια, τότε τα αποτελέσματά σας θα είναι πολύ καλύτερα: μπορείτε να καψετε έως 200-300 θερμίδες για κάθε μισή ώρα μιας τόσο εντατικής εκπαίδευσης. Αυτό το περπάτημα διαφέρει στο ότι πρέπει να προωθήσετε ένα ίσιο πόδι, να αγγίζετε πάντα ένα από τα πόδια με το έδαφος, να αναπτύσσετε τη μέγιστη ταχύτητα και ταυτόχρονα να εργάζεστε εντατικά με τα χέρια σας.
Ο μόλυβδος περπατάει μέχρι τις σκάλες - αν είσαι μισή ώρα σε πολύ γρήγορο ρυθμό αναρρίχησης και πηγαίνεις κάτω από τις σκάλες, μπορείς εύκολα να κάψετε περίπου 350 θερμίδες.
Τρέξιμο ή περπάτημα για απώλεια βάρους;
Φυσικά, η λειτουργία δίνει ταχύτερα αποτελέσματα, αλλά δεν είναι όλοι ικανοί να τρέχουν σε έντονο ρυθμό (άνθρωποι που έχουν προβλήματα με όραση και αρθρώσεις, μπορεί να αντενδείκνυται). Αλλά το περπάτημα εμφανίζεται σχεδόν σε όλους - όμως, θα χρειαστεί πολύ περισσότερο χρόνο. Ο καθένας πρέπει να επιλέξει ένα μάθημα με βάση την υγεία και τους στόχους του.
Πάσε στο περπάτημα
Προκειμένου να υπολογίσετε τον τρόπο με τον οποίο θα πρέπει να είναι ο παλμός σας όταν περπατάτε, χρησιμοποιήστε τον απλό τύπο:
(220-ηλικία σας) X 0.65 = βέλτιστος παλμός.
Έτσι, εάν είστε 20 ετών, (220-20) * 0,65 = 130 κτύποι ανά λεπτό.
Γρήγορο περπάτημα για απώλεια βάρους
Πώς αξίζει να χάσετε βάρος; Πρώτα απ 'όλα, χρησιμοποιήστε τους ακόλουθους κανόνες:
- Πρέπει να περπατήσετε σε άνετα ρούχα και παπούτσια.
- για την απώλεια βάρους, είναι βέλτιστο να επιλέξετε ένα γρήγορο ρυθμό.
- Τα καλύτερα αποτελέσματα δίνουν οι πρωινές βόλτες με άδειο στομάχι.
- καλό είναι να έχετε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη και κρέμα γάλακτος πριν από μια βόλτα.
- για μέγιστο αποτέλεσμα, μην τρώτε τίποτα εκτός από πρωτεϊνικές τροφές τουλάχιστον 1-1,5 ώρες πριν και μετά το περπάτημα.
- το κύριο πράγμα για την απώλεια βάρους είναι η κανονικότητα: πρέπει να περπατήσετε τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα.
Μετά από αυτές τις απλές αρχές, μπορείτε εύκολα να διορθώσετε την εικόνα σας με τέτοιο ελαφρύ τρόπο.