Ο Mark Scandinavian με το περπάτημα ως ένα είδος φυσικής κουλτούρας που βελτιώνει την υγεία, κατοχυρώθηκε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας από τον Mark Cantan - έναν Φινλανδό από τη γέννησή του. Οι προπάτορες της ίδιας της ιδέας είναι οι φινλανδοί σκιέρ που εκπαιδεύτηκαν έτσι το καλοκαίρι, προσπαθώντας να κρατήσουν τα χέρια τους σε φόρμα. Σήμερα το άθλημα αυτό είναι συναρπαστικό από όλο τον κόσμο και η παγκόσμια ένωση σκανδιναβικού περπατήματος περιλαμβάνει ήδη 25 χώρες. Πώς να περπατήσετε με βόρειο περπάτημα θα περιγραφεί σε αυτό το άρθρο.
Πώς να ασκήσετε το σκοινιβατικό περπάτημα;
Αυτού του είδους ο αθλητισμός είναι καλός επειδή ένας άνθρωπος δεν χρειάζεται να υπερνικήσει και να θυμηθεί μια περίπλοκη τεχνική απόδοσης: στην τάξη κινείται αρκετά φυσικά. Το άνω και κάτω άκρο, καθώς και ο κορμός, κινούνται ελεύθερα και ομαλά. Οι ραβδώσεις αναδιαμορφώνονται στο ρυθμό των ποδιών: όταν μετακινείτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός, το αριστερό ραβδί τραβιέται έξω και αντίστροφα. Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσουμε ακριβώς αυτή την ασυμμετρία. Και τα δύο βλήματα θα πρέπει να διατηρούνται κοντά στο σώμα, δεν συνιστάται να τα κουβαλάτε πάρα πολύ. Το σωστό σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια παρέχει μια τέτοια ακολουθία κινήσεων: κάνοντας το πρώτο βήμα, κάμπτεστε ελαφρά το ένα χέρι στην άρθρωση του αγκώνα και τραβήξτε το προς τα εμπρός, βεβαιώνοντας ότι το βλήμα είναι υπό γωνία.
Το άλλο χέρι, λυγισμένο στον αγκώνα, πρέπει να διατηρείται στο επίπεδο του ισχίου και να οδηγείται πίσω. Ο ρυθμός θα πρέπει να διατηρείται κάπως πιο έντονος από ότι με ένα συνηθισμένο περίπατο. Το εύρος των κινήσεων των άνω άκρων καθορίζει το πλάτος του βήματος και από αυτό εξαρτάται το συνολικό φορτίο στους μυς του σώματος. Με τη σωστή τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος, το πόδι γίνεται πρώτα στο τακούνι και στη συνέχεια στο δάκτυλο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προχωρήσετε ομαλά, χωρίς τσιμπήματα. Η ένταση του περπατήματος καθορίζεται από την κατάσταση της υγείας και άλλους παράγοντες. Εάν είναι απαραίτητο να μειωθεί το φορτίο, τότε το εύρος των χεριών θα πρέπει να γίνει μικρότερο, αλλά με την αύξηση του εύρους της κίνησης των χεριών, αυξάνεται η επίπονη κατάρτιση.
Δεξιά αναπνοή με σκανδιναβικό περπάτημα
Κατά κανόνα, το σκανδιναβικό περπάτημα ασκείται από ολόκληρες ομάδες, πηγαίνοντας σε μια βόλτα στο δάσος, το πάρκο και σε άλλες γραφικές τοποθεσίες. Ωστόσο, πολύς χρόνος για να μιλήσετε με τους δορυφόρους είναι απίθανο να λειτουργήσει, καθώς είναι εύκολο να χάσετε το ρυθμό και να κουραστείτε. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να επικεντρωθεί στην αναπνοή, αν και δεν υπάρχουν σαφείς κατευθυντήριες γραμμές για το θέμα αυτό. Συνιστάται να εισπνέετε μέσω της μύτης και να εκπνέετε μέσω του στόματος, επειδή αυτή είναι η πιο αποδεκτή επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους. Εκείνοι που ενδιαφέρονται για το πώς να αναπνεύσουν σωστά με το σκανδιναβικό περπάτημα, μπορείτε να συστήσετε να τηρήσετε το ρυθμό με αναλογία έμπνευσης και λήξης 1: 2. Δηλαδή, για κάθε 2 βήματα για να εισπνεύσετε και εκπνέετε μετά από κάθε τέσσερα.
Άλλες συνθήκες για σωστό σκανδιναβικό περίπατο
Οποιαδήποτε εκπαίδευση θα πρέπει να ξεκινά με μια προθέρμανση. Μπορείτε να κάνετε μια απλή χρέωση, έχοντας εργαστεί με τη σειρά τους όλους τους μυς του σώματος. Δηλαδή, εκτελείτε πλαγιές του σώματος, καταλήψεις, περιστροφικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών, κλπ. Η άσκηση για τέντωμα πρέπει να ολοκληρώσει τον περίπατο. Πολλοί θα έχουν αρχικά αισθητό πόνο στους μυς και, για να ελαχιστοποιηθούν οι δυσάρεστες συνέπειες, είναι απαραίτητο να πάρει ένα ζεστό μπάνιο μετά την άσκηση, και στη συνέχεια να κάνει ένα αυτο-μασάζ των ποδιών.
Εκπαιδεύστε μερικές φορές σε 7 ημέρες για 30-60 λεπτά. Αυξήστε τη συχνότητα και τη διάρκεια θα πρέπει να είναι βαθμιαία, ακούγοντας το σώμα σας. Σε κάθε περίπτωση, το περπάτημα πρέπει να φέρει ευχαρίστηση και να μην οδηγεί σε εξάντληση. Τα παπούτσια και τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα, μιλάμε για πάνινα παπούτσια μεγέθους και αθλητικά κοστούμια. Αν θέλετε, μπορείτε να αγοράσετε ειδικά ρούχα για περπάτημα με μπαστούνια. Οι ειδικοί δεν απαγορεύουν την εναλλαγή αργή και επιταχυνόμενη περπάτημα, σύντομη jogs και πέντε λεπτά ανάπαυσης.