Εάν έχετε ασκήσει ποτέ αθλήματα στη ζωή σας, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα περιλαμβάνει προθέρμανση. Σε αυτή την περίπτωση, δίνεται ιδιαίτερη θέση σε ασκήσεις που προωθούν την τέντωμα των μυών και των συνδέσμων. Αυτό είναι απαραίτητο για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού (όπως τεντώνοντας τους συνδέσμους, σπάζοντας τους κλπ.) Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού ή του χορού.
Ένας από τους δείκτες μιας καλής τέντωμα είναι η ικανότητα να καθίσει στον σπάγκο. Είναι σαφές ότι ενώ μιλάμε για μια καλή τέντωμα των μυών των ποδιών. Και παρόλο που μπορείτε να αντικρούσετε ότι τώρα δεν τα χρειάζεστε όλα, επειδή δεν πηγαίνετε για αθλήματα και δεν πηγαίνετε σε χορούς, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ξέρετε πώς να τεντώσετε σωστά τα πόδια σας. Ωστόσο, οι ασκήσεις τέντωσης δεν χρειάζεται να εκτελούνται λίγο πριν από την προπόνηση ή τον χορό, μπορούν να γίνουν στην καθημερινή ζωή, να διατηρήσουν τον μυϊκό τόνο και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος σε αυτά. Επομένως, προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τους βασικούς κανόνες, πώς και πότε είναι καλύτερο να κάνετε τέντωμα για σπάγκο, αλλά και με κάποιες βασικές ασκήσεις γι 'αυτό.
Πώς να μάθετε πώς να τεντώσετε σωστά τα πόδια;
Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξέρετε τι μπορεί να γίνει για να βελτιωθεί το τέντωμα και τι δεν μπορεί να γίνει κατηγορηματικά.
- Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις τέντωσης, θα πρέπει να προθερμάνετε τους μύες των ποδιών σας. Για να το κάνετε αυτό, ταιριάζουν τα πόδια, το άλμα σχοινί, καταλήψεις, κλπ. Αυτό θα βελτιώσει τη ροή του αίματος σε αυτά και θα εμπλουτίσει τους μύες με οξυγόνο.
- Μην το παρακάνετε. Ξεκινήστε το μικρό, μην τρέχετε, όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές.
- Κάθε άσκηση που εκτείνεται πρέπει να διαρκεί περίπου 1 λεπτό. Ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα προπόνησης μπορεί να αυξηθεί η διάρκεια της προπόνησης.
- Κατά την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι ο τεντωμένος μυς είναι χαλαρός, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε.
- Επίσης, όταν κάνετε ασκήσεις, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Ακόμη και σε εκείνες τις ασκήσεις που περιλαμβάνουν την περιστροφή της πλάτης σας, προσπαθήστε να μην λυγίζετε απλά, δηλαδή να λυγίζετε την πλάτη σας.
- Αρχικά προσπαθήστε να αποφύγετε τις τραυματικές ασκήσεις, λόγω της κακής τάνυσης και της έλλειψης δεξιοτήτων άσκησης, μπορείτε όχι μόνο να καταστρέψετε τους μύες και τους συνδέσμους, αλλά και να πέσετε και να τραυματίσεστε ακούσια.
- Κάνετε τακτικά ασκήσεις. Δεν είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να καλύψετε μια μέρα ό, τι χάθηκε σε μια εβδομάδα. Αυτό θα επιδεινωθεί μόνο, για παράδειγμα, παρακάνετε με ασκήσεις τέντωσης, την επόμενη ημέρα είστε εγγυημένος πόνος στα πόδια. Ως εκ τούτου, η καλύτερη απάντηση στην ερώτηση "Πόσο συχνά μπορεί να γίνει τέντωμα;" Είναι: "Κάθε μέρα λίγο, καλά, ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα."
Εκπαιδευτικές ασκήσεις
1 άσκηση. Σκιάζει προς τα εμπρός. Σταθείτε ίσια, τα πόδια μακριά από το πλάτος των ώμων (για αρχάριους μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα) και με την πλάτη σας να προσπαθήσετε να αγγίξετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Πρώτα με τα δάκτυλά σας, στη συνέχεια, βάλτε το χέρι σας εντελώς στο πάτωμα.
2 Άσκηση. Οι πτώσεις. Περάστε προς τα εμπρός στο ένα πόδι και το λυγίστε στο γόνατο, κινώντας ελατήρια, προσπαθήστε να καθίσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Κάνετε το ίδιο για το άλλο πόδι και, στη συνέχεια, κάνετε μια ώθηση στο πλάι και πάλι τεντώστε με κινήσεις ελατηρίου.
3 άσκηση. Διαδώστε τα πόδια σας όσο πιο μεγάλες μπορείτε, περάστε τα χέρια σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Ακριβώς κάντε την άσκηση προσεκτικά, επειδή αυτό το ράφι δεν είναι πολύ σταθερό, και μπορείτε να πέσετε.
4 Άσκηση. Βάλτε ένα πόδι στο τραπέζι (καρέκλα, σαλονάκι, σουηδικό τοίχο) έτσι ώστε τα πόδια να σχηματίζουν μια σωστή γωνία (μπορείτε επίσης να είστε αμβλύ, αλλά εάν έχετε ήδη την εμπειρία των ασκήσεων stretching). Εκτελέστε κλίσεις ένα προς ένα, έπειτα σε ένα πόδι, στη συνέχεια στην άλλη και στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια σας.
5 Άσκηση. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια λίγο απλωμένα (κυριολεκτικά από το μήκος του ποδιού) και προσπαθήστε να φτάσετε στα πόδια με τα δάχτυλά σας, και αργότερα να τα αρπάξετε. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, και τα γόνατα δεν πρέπει να κάμπτονται.