Ο ύπνος είναι ένα μοναδικό μέσο για την ανανέωση των ψυχικών και σωματικών δυνάμεων του σώματος. Στον σημερινό κόσμο, για να κάνει μια σταδιοδρομία και να κερδίσει χρήματα, ένα άτομο αναγκάζεται να μειώσει σημαντικά τον χρόνο του ύπνου και η χρόνια έλλειψη ύπνου έχει γίνει ένα κοινό πράγμα. Η ανάγκη για ανάπαυση στους ανθρώπους είναι διαφορετική, αλλά υπάρχει ένας κανόνας - από επτά έως οκτώ ώρες ύπνου, μια βραχύτερη διάρκεια θεωρείται έλλειψη ύπνου.
Οι αιτίες της έλλειψης ύπνου μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους:
- (ο ίδιος ο ίδιος συντομεύει τις ώρες του ύπνου, επιλέγοντας εργασία τη νύχτα)?
- ακούσια (έλλειψη ύπνου λόγω άγχους, ασθένειας, μητρότητας, φαρμάκων κ.λπ.).
Τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου
- για να ξυπνήσετε, χρειάζεστε ένα ξυπνητήρι?
- είναι δύσκολο να βγούμε από το κρεβάτι το πρωί.
- πρέπει να μετακινήσετε το ξυπνητήρι το πρωί.
- αισθανθείτε ληθαργικό το απόγευμα.
- είστε υπνηλία σε συναντήσεις, διαλέξεις, σε θερμαινόμενα δωμάτια?
- αισθανθείτε υπνηλία στη μεταφορά και μετά από βαριά γεύματα?
- πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κρατήσει έξω μέχρι το βράδυ?
- κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια τηλεοπτικού προγράμματος ή βραδινής ανάπαυσης.
Πολλοί δεν γνωρίζουν τι οδηγεί και τον κίνδυνο της έλλειψης ύπνου. Μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, αλλά η έλλειψη ύπνου έχει ένα ευρύ φάσμα αρνητικών συνεπειών που ξεπερνούν τη συνήθη ημερήσια υπνηλία.
Τι απειλεί τη συνεχή έλλειψη ύπνου;
- έλλειψη κινήτρων, γενική κόπωση, λήθαργος,
- μια αίσθηση του χιούμορ εξαφανίζεται.
- ευστροφία ευερεθιστότητα?
- πονοκέφαλοι, ζάλη από έλλειψη ύπνου.
- βλάβη της μνήμης και της συγκέντρωσης.
- πόνος στους οφθαλμούς, μειωμένη οπτική οξύτητα.
- επιβραδύνοντας στον μεταβολισμό του σώματος.
- αύξηση βάρους.
- η συνεχής έλλειψη ύπνου συμβάλλει στην εμφάνιση πρόωρης γήρανσης.
- μείωση των δημιουργικών ικανοτήτων.
- απομόνωση και εμμονή με το ίδιο πράγμα.
- ψευδαισθήσεις και αίσθηση απόσπασης από την πραγματικότητα.
- αδυναμία αντιμετώπισης του άγχους ·
- δυσκολίες στην επίλυση προβλημάτων και τη λήψη αποφάσεων.
- μειωμένες αντιδράσεις.
Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση και ναρκοληψία. Η μεγάλη βλάβη από την έλλειψη ύπνου είναι ότι το ανοσοποιητικό σύστημα απειλείται, το οποίο δεν λαμβάνει την απαραίτητη ανάπαυση, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης όλων των ειδών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη. Είναι γνωστό ότι η συνεχής έλλειψη ύπνου μειώνει τη ζωή ενός ατόμου.
Υπάρχει μια άποψη ότι οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στις αρνητικές συνέπειες της έλλειψης ύπνου από τους άνδρες.
Πώς να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ύπνου;
- Δημιουργήστε το τελετουργικό σας για να κοιμηθείτε (πριν από τον ύπνο δημιουργήσετε μια επαναλαμβανόμενη ακολουθία δράσεων, επιλέξτε την ώρα που θα πάτε για ύπνο και θα τη παρατηρήσετε).
- Εισάγετε τουλάχιστον την ελάχιστη σωματική δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Μην πίνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη πέντε ώρες πριν από τον ύπνο.
- Το δείπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
- Μειώστε την πρόσληψη υγρών πριν από τον ύπνο.
- Σταδιακά μειώστε τη δραστηριότητά σας μέχρι το βράδυ.
- Αν νύχτα έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε για να βελτιώσετε τον νυχτερινό ύπνο, πρέπει να αποκλείσετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μην πίνετε αλκοόλ το βράδυ.
- Μην επιτρέπετε στρες.
- Για όλη την ημέρα, μην χρησιμοποιείτε το κρεβάτι όσο το δυνατόν περισσότερο για σκοπούς άλλους από την προσωπική ζωή και τον ύπνο.
- Προσπαθήστε να μείνετε μέχρι τις 23:00.
- Δημιουργήστε για τον εαυτό σας άνετες συνθήκες για ύπνο - καλά αερίστε το δωμάτιο, απενεργοποιήστε το φως και άλλες ηλεκτρικές συσκευές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρωματικά μέσα, αν δεν χρειάζεται να μυρίσετε αλλεργίες.
- Εάν ξαπλώνετε, αλλά δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να σηκωθείτε, να κάνετε κάτι, μετά από λίγο θα θέλετε να κοιμηθείτε.
Πάρτε τον εαυτό σας πιο σοβαρά στον εαυτό σας και την υγεία σας - πάρτε το χρόνο να ξεκουραστείτε και αυτό θα αυξήσει σημαντικά τις ευκαιρίες σας όλη την ημέρα. Καλή ύπνος σε σας!