Το γνωστό γεγονός ότι η γιόγκα δεν είναι μόνο τέλειο τέντωμα, αλλά και ένα σύστημα ασκήσεων βελτίωσης της υγείας. Η στάση της πεταλούδας αποτελεί ακόμη μια απόδειξη αυτού του γεγονότος, οπότε θα μας χαρίσει ευχαρίστηση όχι μόνο με το αισθητικό της όνομα αλλά και με τα επακόλουθα αποτελέσματα. Ας ξεκινήσουμε με τη στάση πεταλούδας στη γιόγκα.
Οφέλη
Η Asana αναπτύσσει πολύ καλά τις αρθρώσεις ισχίου, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις γυναίκες με καθιστική εργασία. Αν απομακρυνθούμε από το θέμα της φυσιολογίας, η στασιμότητα του αίματος σε μια μικρή πύελο οδηγεί στην εμφάνιση συμπλεγμάτων, δυσκαμψίας, απώλειας πίστης στη δική του δύναμη.
Επιπλέον, η συνεχής γιόγκα και, μεταξύ άλλων, η πεταλούδα δημιουργούν την ενεργοποίηση των νεφρών, του ουροποιητικού συστήματος και την πρόληψη της ριζοπάθειας, της κήλης και των κιρσών. Αυτό το asana θα διευκολύνει τον τοκετό (παρεμπιπτόντως, αναφέρεται στην εγκυμοσύνη), καθώς ενισχύει τη μήτρα και την ουροδόχο κύστη.
Ειδικές ενδείξεις για τη χρήση πεταλούδων είναι όλες οι "γυναικείες" ασθένειες: η δυσλειτουργία των ωοθηκών, η PMS, οι κιρσοί και τα παρόμοια.
Τεχνική εκτέλεσης
Καθίστε στους γλουτούς, τα πόδια είναι συνδεδεμένα, τα γόνατα στα πλάγια. Μπορείτε να κουνήσετε λίγο για να βρείτε την πιο άνετη θέση. Ισιώνοντας τους ώμους, τεντώνοντας το στέμμα του κεφαλιού προς τον ουρανό, τα χέρια πιέζοντας τον εαυτό μας στα πόδια. Έτσι, τεντώσαμε το κεφάλι μας και κάναμε 21 "κούνιες" με φτερά πεταλούδας ή, με τα γόνατά μας. Στη συνέχεια, στρίψτε απαλά στον αριστερό μηρό, χαμηλώστε το αριστερό χέρι στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού και μεταφέρετε το βάρος του σώματος προς τα αριστερά. Με τη δεξιά σας παλάμη σπρώξτε το δεξί γόνατο προς τα δεξιά. Επαναλαμβάνουμε στο δεύτερο σκέλος. Στη συνέχεια, επιστρέφουμε στο κέντρο, τραβάμε το πάνω και χαμηλώνουμε τα δύο γόνατα στο πάτωμα.
Αφαιρέστε απαλά από την κατάσταση, πλέξιμο μαζί.
Χαρακτηριστικά της εφαρμογής
Πρώτα απ 'όλα, εάν είστε πολύ άβολα για να εκτελέσετε μια πεταλούδα και έχετε αδύναμα γόνατα ή μια τραυματισμένη περιοχή βουβωνιών που δεν έχει αποκατασταθεί από τραυματισμό, τοποθετήστε μια στήριξη κάτω από τους μηρούς - έναν κύλινδρο, καρφίτσα ή πετσέτα.
Επιπλέον, μια τέτοια στήριξη θα αποτελέσει επίσης ανακούφιση για άτομα με ανεπαρκή ανάπτυξη. Για απλότητα, μπορείτε να καθίσετε με την πλάτη σας στον τοίχο (αν είναι δύσκολο για σας να διατηρήσετε τη στάση σας), και τα χέρια δεν παίρνουν για τα πόδια, αλλά για τους αστραγάλους.
Στην αντίθετη περίπτωση, αν όλα είναι εντάξει με το banner, μπορείτε να περιπλέξετε το asana - με τις παλάμες των χεριών σας για να ξεδιπλώσετε τα πέλματα της σόλας στην κορυφή, συνδέοντάς τα μόνο με το εσωτερικό. Το σώμα μπορεί να είναι κεκλιμένο κάνοντας το μέτωπο πρώτα και στη συνέχεια το πηγούνι.