Υπάρχουν σωματικές ασκήσεις και υπάρχει ψυχοφυσική γυμναστική . Σε αυτή την περίπτωση, προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τη δεύτερη επιλογή, δηλαδή με τις ασκήσεις ματιών αναγέννησης του Θιβέτ.
Το αποτέλεσμα της ψυχοφυσικής γυμναστικής είναι η επέκταση της νεολαίας, της υγείας και της ομορφιάς, τόσο εσωτερικής όσο και εξωτερικής.
Πριν ξεκινήσετε το συγκρότημα ασκήσεων, το μάτι της αναγέννησης, πείτε στον εαυτό σας για την εγκατάσταση, τι θέλετε από τις τάξεις σας - υγεία, ομορφιά, θεραπεία.
Πέντε ασκήσεις του ματιού της αναγέννησης - αυτό είναι το βασικό κομμάτι της τεχνικής. Η έκτη άσκηση θα πρέπει να γίνει σε πιο προηγμένο επίπεδο.
Όλες οι ασκήσεις αναζωογόνησης εκτελούνται 3 έως 5 φορές, προσθέτοντας 2 επαναλήψεις κάθε εβδομάδα. Έτσι, πρέπει να φτάσετε σε 21 επαναλήψεις. Μόνο με την 6η άσκηση των θιβετιανών μοναχών, το μάτι της αναγέννησης πρέπει να φτάσει μόλις 9 επαναλήψεις, όχι περισσότερο.
Μετά την πρώτη παράσταση του συγκροτήματος, θα νιώσετε μια βιασύνη της δύναμης και της χαράς. Το μάτι αναζωογόνησης είναι κατάλληλο για γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας, σωματικής διάπλασης και φυσικής κατάστασης. Στην περίπτωση αυτή, έχουμε να κάνουμε με τη γυμναστική, η οποία δεν έχει αντενδείξεις.
Το κύριο πράγμα που πρέπει να επιτευχθεί είναι η κανονικότητα. Πηγαίνοντας σε 21 επαναλήψεις (και 9 επαναλήψεις 6 ασκήσεων), μην προσπαθήσετε να κάνετε ακόμη περισσότερα, εργαστείτε για την ποιότητα και κάνετε γυμναστική καθημερινά. Αναμείνετε τα οφέλη και τα ορατά αποτελέσματα μπορούν να γίνουν μόνο καθημερινά χωρίς εξαίρεση.
Ασκήσεις
- IP - στέκεται, πλάτος ώμων στα πόδια, τα όπλα που ανυψώνονται από τις πλευρές στο επίπεδο των ώμων. Αριστερή παλάμη επάνω, δεξιά. Ξεκινήστε να περιστρέφετε δεξιόστροφα - 3 στροφές. Όταν τελειώσουμε, περιστρέφουμε τα χέρια μας μπροστά από το στήθος, τα πιέζουμε στις γροθιές, τραβάνουμε το μεγάλο δάκτυλο προς τα πάνω - επικεντρώνουμε την προσοχή μας στους αντίχειρες.
- Βάζουμε τα πόδια προς τα πίσω, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα κάτω προς τα κάτω στο πάτωμα. Εκπνέουμε, με εισπνοή πιέζουμε το πηγούνι στο στήθος, σηκώνουμε τα δύο πόδια προς τα πάνω κάθετα. Πηγαίνουμε προς τα κάτω, συμπεριλαμβανομένου του πίσω μέρους του κεφαλιού. Στη συνέχεια πιέζουμε ξανά το πηγούνι μας, σηκώνουμε τα πόδια μας.
- Γονατίζουμε, κλείνουμε τα μάτια μας για συγκέντρωση. Βάζουμε τα πόδια μας στα δάκτυλα των ποδιών, τα χέρια κάτω από τους γλουτούς, πιέζουμε το πηγούνι προς τον εαυτό μας, αναπνέουμε. Με την εισπνοή μας ρίχνουμε το κεφάλι μας πίσω, τεντώστε το πηγούνι μας, ανοίξτε και γίνετε σε μισή γέφυρα. Με την εκπνοή επιστρέφουμε στο FE, στην εισπνοή - ανοίγουμε στο μισό γέφυρα.
- Καθίζουμε στο πάτωμα, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Τα χέρια βγάζουν στο πάτωμα, τα δάχτυλα μπροστά, πιέζουμε το πηγούνι προς τον εαυτό μας, κάνουμε μια πλήρη εκπνοή, τεντώνουμε τα chins μας, μεταφέρουμε το βάρος του σώματος στα πόδια μας. Τεντώστε προς τα πάνω - η λεκάνη, οι γοφοί, το σώμα είναι παράλληλα με το πάτωμα, τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια είναι ίσια. Με την εκπνοή επιστρέφουμε στην ΠΕ που κάθεται στο πάτωμα, με την εισπνοή μας απλώνουμε προς τα πάνω.
- Μειώνουμε την κοιλιά μας, τα χέρια είναι απλωμένα, το βάρος του σώματος στα χέρια, τα πόδια είναι απλωμένα στις κάλτσες. Εκπνοή - πιέζουμε το πηγούνι στο στήθος, με εισπνοή ανεβαίνουμε την λεκάνη προς τα πάνω, λυγίζουμε στην πλάτη, τεντώνουμε τα πόδια μας. Φτάνουμε στο πάτωμα με τα χέρια, με την λεκάνη ψηλά. Επιστρέφουμε στην ΠΕ - χαμηλώνουμε τη λεκάνη, ρίχνουμε το κεφάλι μας πίσω - εισπνέουμε, με εκπνοή ανεβαίνουμε προς τα πάνω.
- IP - στέκεται, αναπνέει, τραβώντας τον πρωκτικό σφιγκτήρα, εκπνέει απότομα με τον ήχο, στηρίζοντας τα χέρια σας στους γοφούς σας. Η πλάτη είναι επίπεδη, πιέζουμε το πηγούνι προς τον εαυτό μας. Εκτελέστε πλήρη εκπνοή, όταν δεν υπάρχει περισσότερος αέρας, πρέπει να τραβήξετε την κοιλιά "επικόλληση" στη μέση. Ανυψούμε με μια ανασυρμένη κοιλιά στην εκμετάλλευση της ανάσα, τα χέρια στη μέση, το πηγούνι πιέζεται προς τον εαυτό του. Κρατάμε όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε χαλαρώνουμε και ισιώνουμε τους ώμους μας.
Αυτό το συγκρότημα μπορεί να είναι σαν τα παχουλάκια, και το βράδυ γυμναστική - όλα εξαρτώνται από το βιορυθμό σας. Αν το μάτι της αναγέννησης σας αναζωογονήσει - το κάνετε το πρωί, εάν χαλαρώνει και βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας - το βράδυ πριν από τον ύπνο.