Ο Νικολάι Αμόσοφ είναι καρδιακός χειρούργος, συγγραφέας και πρωτοπόρος των καρδιοχειρουργικών παρεμβάσεων. Επιπλέον, ο Νικολάι Μιχαΐλοβιτς εφευρέθηκε ένα σύστημα "περιορισμών και φορτίων" και το δικό του σύνολο ασκήσεων, η αποτελεσματικότητα των οποίων αποδεικνύει τη φωτεινή, πλούσια και μακρά ζωή του. Το γυμναστήριο του Amosov ονομάζεται «1000 κινήσεις». Στόχος του είναι να καταπολεμήσει τη σωματική αδράνεια και τα προβλήματα υγείας, ειδικά τη σπονδυλική στήλη, που αρχίζουν να εμφανίζονται σήμερα σε πολύ μικρή ηλικία. Στις σύνθετες ασκήσεις, η Amosova περιλάμβανε 10 ασκήσεις, ο διάσημος ακαδημαϊκός τους συνέστησε να εκτελέσουν 100 φορές. Πολλαπλασιάζοντας τα 100 με 10 και παίρνετε 1000 κινήσεις.
Σχετικά με το σύστημα Amosov
Ο Νικολάι Αμόσοφ πίστευε ότι η ανθρώπινη υγεία δεν εξαρτάται από τις περιβάλλουσες συνθήκες ούτε από την ιατρική. Ο αποφασιστικός παράγοντας είναι η επιλογή του καθενός, είτε θα είναι υγιής είτε όχι. Στην ηλικία των 40 λίτρων, ο Amosov αισθάνθηκε την αρχή της επιδείνωσης της υγείας του, τότε αποφάσισε να εφεύρει κάτι που όχι μόνο θα τον έσωζε, αλλά θα γινόταν πανάκεια για την κοινωνία, που ήδη υποφέρει από υποδυμνία εκείνων των ετών.
Για να εκτελέσει τις ασκήσεις, ο Amosov χρειάζεται δύναμη και αντοχή . Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις, αλλά προσθέστε μια δωδεκάδα εβδομαδιαίως. Ο Amosov συνέστησε να συνδυάσει το συγκρότημά του με μια καθημερινή jog: είτε 2 χλμ σε 12 λεπτά, είτε τρέξιμο , αλλά με τη μέγιστη επιτάχυνση τα τελευταία 100 μ. Η επιτάχυνση είναι απαραίτητη για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού σε 130 κτύπους ανά δευτερόλεπτο. Για το σκοπό αυτό, κατά τη διεξαγωγή των ασκήσεων του Ακαδημαϊκού Amosov, το μέγιστο ποσοστό είναι απαραίτητο. Για τις 1000 κινήσεις ο ίδιος ο Αμόσοβ πήρε 25-30 λεπτά. Επιπλέον, όλες οι ασκήσεις (εκτός από 1, 8 και 9, 10) Amos πραγματοποιούνται στον καθαρό αέρα ανά πάσα στιγμή του έτους.
Υπάρχουν πολλοί αντίπαλοι της γυμναστικής Nikolai Amosov στις τάξεις των γιατρών. Οι απόψεις τους συμφωνούν ότι 100 επαναλήψεις είναι πάρα πολύ φόρτο εργασίας. Ωστόσο, ενώ μπορούσε, ο Αμόσοφ αγωνίστηκε με τις δηλώσεις τους. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας μόνο για να δέσετε και να ξεφορτωθούν τα κορδόνια, αποδίδεται μόνο η "κλασική" σύσταση: 10-20 επαναλήψεις, ο αριθμός είναι 100, - αυτό δεν είναι τόσο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Κοιτάξτε τον χιμπατζή, πόσες κινήσεις κάνει η άρθρωση του ώμου;
Σύνολο ασκήσεων από τον Ακαδημαϊκό Amosov
- Σκιάζει προς τα εμπρός. Αγγίξτε το δάπεδο με τα δάχτυλά σας, και αν το κάνετε - με την παλάμη του χεριού σας. Το κεφάλι κινείται εγκαίρως με τον κορμό.
- Πλαγιές προς τα πλάγια - η "αντλία". Κλίνει προς τα αριστερά, ο δεξιός βραχίονας τραβιέται στη μασχάλη, ο αριστερός βραχίονας τραβιέται προς τα κάτω.
- Ρίχνουμε το χέρι και το βάζουμε πίσω πίσω από την πλάτη. Ο δεξιός βραχίονας εκτείνεται προς το αριστερό ωμοπλάτη, το αριστερό χέρι προς τα δεξιά. Ο λαιμός κινείται στο χρόνο.
- Χέρια ενωμένα στη κλειδαριά στο στήθος, κάνουμε στροφές αριστερά και δεξιά, ενώ γυρίζουμε τα κεφάλια μας. Η κίνηση των χεριών θα πρέπει να ενισχύσει το πλάτος.
- IP - στέκεται, ρίχνουμε το γόνατο στο στήθος, πατάμε το χέρι όσο το δυνατόν ψηλότερα, κάνουμε εναλλασσόμενες κινήσεις και με τα δύο πόδια.
- Βγάζουμε την άρθρωση του ισχίου και την κοιλιά στο πρόσωπο του σκαμπό προς τα κάτω, τα χέρια στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι, το σώμα τεντώνεται από μια χορδή παράλληλη προς το πάτωμα. Κάμψη στην κάτω πλάτη ανυψώστε μέγιστα το πάνω μέρος του κορμού.
- Παίρνουμε τα χέρια πίσω από το πίσω μέρος της καρέκλας, σκύβουμε.
- Στηρίζουμε τα χέρια μας στον καναπέ (ή, αν είναι δυνατόν, από το πάτωμα).
- Πάμε σε κάθε πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα.
- Birch, στη συνέχεια ρίχνοντας τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Όπως μπορείτε να δείτε, τίποτα περίπλοκο. Όλες αυτές οι ασκήσεις γνωρίζουμε καλά από τη σχολική φυσική αγωγή, αλλά πολύ καιρό, ήταν από τον πάγκο της σχολής, δεν εκτελέστηκαν. Σύμφωνα με τον ακαδημαϊκό Amosov, η φύση υποστηρίζει τον άνθρωπο: αρκεί να ασκήσει λίγο και τα προβλήματα υγείας θα υποχωρήσουν.
Μην φοβάστε για μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Ξεκινήστε με ένα ελάχιστο, και θα δείτε ότι ακόμη και για ένα ανεκπαίδευτο άτομο, 100 επαναλήψεις είναι μια πολύ πραγματική φιγούρα.