Βασικά, όλες οι γυναίκες πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος . Αλλά μερικές φορές η κατάρτιση δεν φέρνει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά όλα επειδή κάνουν ασκήσεις που είναι απολύτως άχρηστες για την απώλεια βάρους.
Αιτίες της άσκοπης ασκήσεων:
- Η άσκηση απλώς δεν ταιριάζει σε ένα συγκεκριμένο άτομο.
- ο αθλητής έχει υψηλό επίπεδο ανάπτυξης μυών.
- η άσκηση δεν δίνει το απαραίτητο φορτίο.
- αυτή η άσκηση είναι απλά ακατάλληλη για το σκοπό αυτό.
- εσφαλμένη απόδοση της άσκησης.
Παράδειγμα άχρηστων ασκήσεων
Υποχρεωτικό καρδιο-φορτίο
Για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά στην εκπαίδευση, πρέπει να υπάρχει ένα καρδιο-φορτίο, που συχνά τρέχει ή κολυμπά. Αλλά πολλά κορίτσια το κάνουν για περίπου μισή ώρα και πιστεύουν ότι αυτό αρκεί, το οποίο είναι το κύριο λάθος. Για την υπερβολική λίπους στο σώμα άρχισε να καίει, είναι απαραίτητο να περάσουν τουλάχιστον 40 λεπτά για καρδιο-φόρτωση. Επίσης κατά τη διάρκεια τέτοιων φορτίων είναι απαραίτητο να παρακολουθείται ο παλμός. Για να χάσει επιπλέον κιλά, θα πρέπει να είναι από 120 έως 140 κτύπους ανά λεπτό.
Οι ασκήσεις στον τύπο είναι άχρηστες για την τοπική απώλεια βάρους
Πολλές γυναίκες σκέφτονται ότι αν πιέσουν τον Τύπο, θα χάσουν βάρος, αλλά αυτό είναι μια παραπλανητική άποψη, αφού η εξάλειψη λίπους σε ένα μόνο μέρος είναι μη ρεαλιστική, ακόμα κι αν το πετάξετε σε πολτό. Οι ασκήσεις στον Τύπο πρέπει να εφαρμόζονται για να διατηρηθεί μια κοινή μορφή, οπότε θα αρκεί να κάνετε 3 προσεγγίσεις 20 φορές. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτό το συγκρότημα 3 φορές την εβδομάδα.
Η άσκηση μπορεί να βλάψει το σχήμα
Για παράδειγμα, όλα τα κορίτσια ονειρεύονται μια μικρή μέση, αλλά υπάρχουν ασκήσεις που μπορεί να τις βλάψουν. Αυτά περιλαμβάνουν την κατάρτιση για τους λοξούς κοιλιακούς μυς. Εάν κάνετε τακτικά τέτοιες ασκήσεις, τότε μετά από λίγο η μέση εξαφανίζεται απλά. Ως εκ τούτου, συνιστάται να κάνετε περιστροφή και κλίση.
Κυτταρίτιδα αγώνα
Πολλές γυναίκες έχουν ένα τέτοιο πρόβλημα και για να το ξεφορτωθούν πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Εκεί, σύμφωνα με πολλούς, προκειμένου να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, πρέπει να επιλέξετε έναν προσομοιωτή, για πληροφορίες και αναπαραγωγή των ποδιών. Αλλά δεν θα είστε σε θέση να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, οπότε είναι καλύτερο να κάνετε καταλήψεις χρησιμοποιώντας ένα φορτίο, για παράδειγμα, μια μπάρα ή αλτήρες.
Συχνά σφάλματα
Το πρώτο λάθος αφορά τους ανθρώπους που μόλις αρχίζουν να μαθαίνουν. Συνίσταται στο να βλέπεις μια εύκολη άσκηση, ένα άτομο προσπαθεί να το κάνει το μέγιστο αριθμό φορές. Μετά από μια τέτοια εργασία αισθάνονται τρομερά, και δεν είναι τόσο επιθυμητό να εκπαιδεύσετε περαιτέρω. Το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει ένα φορτίο ομαλά για να το συνηθίσετε. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα έχετε την απαραίτητη επίδραση από τα μαθήματα.
Πολλοί άνθρωποι κάνουν την άσκηση χωρίς να υπολογίζουν για ποιο λόγο είναι, ποιοι μύες εμπλέκονται, και το σημαντικότερο, ποιο αποτέλεσμα θα φέρουν. Επομένως, πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, κάθε άσκηση πρέπει να διευθετηθεί σύμφωνα με τα ακόλουθα σημεία:
- για ποια ομάδα μυών προορίζεται?
- τη σωστή θέση του σώματος σε κάθε στάδιο.
- λειτουργία αναπνοής.
- αριθμός επαναλήψεων.
- πόσο συχνά πρέπει να εκτελέσετε.
Η εξουσία δεν είναι σημαντική, το κύριο είναι η εκπαίδευση. Για να απαλλαγείτε από τα υπερβολικά κιλά ή να κερδίζετε μυϊκή μάζα, δεν χρειάζεται μόνο να ασκείτε, αλλά και να παρακολουθείτε τη διατροφή. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που κερδίζουν μυϊκή μάζα πρέπει να τρώνε πρωτεΐνες, αυτοί που χάνουν βάρος πρέπει να μειώσουν την ποσότητα των υδατανθράκων και των λιπών που καταναλώνονται.
Πολλές προπονήσεις δεν συμβαίνουν. Αυτή είναι μια λανθασμένη άποψη, διότι δεν επιφέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα και έχει μόνο επιζήμια αποτελέσματα στην υγεία. Αφήστε το σώμα να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.