Η πιο συνηθισμένη ασθένεια που προκαλεί στους ανθρώπους να σκεφτούν την υγεία των γόνατων είναι η γοναρθόρηση των αρθρώσεων του γονάτου. Σε τέτοιες στιγμές, σε κατάσταση πανικού, γίνεται επιλογή - να θεραπευτείτε με ασκήσεις για τις αρθρώσεις γονάτων ή να χαμηλώσετε τα χέρια σας, να περιορίσετε την κίνηση και να πάρετε παυσίπονα.
Φυσικά, η σωστή επιλογή των κατάλληλων ασκήσεων για την ενίσχυση της άρθρωσης του γόνατος είναι προφανής. Θέλουμε να σας γνωρίσουμε κάποιους κανόνες που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν πρόκειται για ήδη αρθρικούς αρθρώσεις.
- Το σύμπλεγμα ασκήσεων για την άρθρωση του γόνατος πρέπει να εκτελείται καθημερινά για 40-50 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να το σπάσετε σε διαστήματα 15 λεπτών για να δώσετε στους αρθρώσεις μια ανάπαυση.
- Ξεκινήστε την προπόνηση με αργές κινήσεις, αυξάνοντας πολύ ομαλά το εύρος.
- Εστιάστε την προσοχή σας στην άρθρωση του ασθενούς - φανταστείτε πώς, χάρη στις σωματικές ασκήσεις για την άρθρωση του γόνατος, το αίμα ρέει σε αυτό, οι ιστοί αναγεννούνται και ο πόνος περνάει.
- Με έντονο πόνο, οι γιατροί συστήνουν να ασκούν ασκήσεις στο νερό. Αλλά γι 'αυτό πρέπει να εγγραφείτε σε μια σειρά θεραπευτικής αθλητικής γυμναστικής.
Οι ασκήσεις είναι επωφελείς για τους συνδέσμους και τους χόνδρους της άρθρωσης του γόνατος, επειδή κινούμαστε, ενισχύουμε τους κοντινούς μύες και αφαιρούμε το φορτίο από τον ίδιο τον σύνδεσμο.
Ασκήσεις
- Βάζουμε κάτω στην πλάτη, σηκώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω, τεντώνουμε τα χέρια πάνω από τα κεφάλια μας, τις κάλτσες μας κάτω. Τεντώστε την πλάτη σας, εισπνεύστε, εκπνέοντας τις κάλτσες σας πάνω στον εαυτό σας και τα τακούνια σας, μεταφέροντας εναλλάξ προς τα κάτω - δεξιά και έπειτα αριστερά. Αναπνεύστε, με τις κάλτσες εκπνοής προς τα κάτω - είμαστε τεντωμένοι προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το τέντωμα με τα τακούνια.
- Χέρια κατά μήκος του σώματος, σηκώστε το δεξί σας πόδι, τεντώστε την κάλτσα σας προς τα πάνω - εισπνέετε, φτέρνα - εκπνέετε. Εκτελούμε το ποδήλατο γυμναστικής με το δεξί πόδι. Ανασηκώνουμε το αριστερό πόδι και επαναλαμβάνουμε το τέντωμα και το ποδήλατο.
- Ανασηκώνουμε και τα δύο πόδια μαζί, εκτελούμε εναλλακτικά το ποδήλατο με το δεξί και το αριστερό πόδι.
- Τα πόδια μαζί, τα πόδια μαζί, τα γόνατα τεντώσει προς τα πλάγια. Εκτελούμε την άσκηση "πεταλούδα" σε δυναμική - τα γόνατα μαζί, στη συνέχεια χαμηλώστε τα στο πάτωμα, απαλά και τακτοποιημένα.
- Διατηρούμε τη θέση της "πεταλούδας", ρίχνουμε το κεφάλι από το πάτωμα, κοιτάμε τις κάλτσες. Κάνουμε αρκετούς ανυψωτήρες και φτυάρια. Στη συνέχεια σκουπίστε απαλά το κοκκύσιο, τη μέση, την περιοχή του στήθους από το πάτωμα. Η λεκάνη εκτείνεται προς τα πάνω, τα χέρια παραμένουν στο πάτωμα. Οι γλουτοί σφίγγονται και στη συνέχεια απαλά στο χαλί.
- Τα χέρια πιάστε το δεξί γόνατο - το πιέζουμε στο στήθος. Περνάμε στο πίσω μέρος, φτάνουμε στο μέτωπο με το μέτωπο και στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε το αριστερό πόδι. Πατάμε δύο πόδια στο στήθος ταυτόχρονα, φτάνουμε για το κεφάλι τους. Πηγαίνουμε κάτω.
- Το IP είναι το ίδιο. Το δεξιό πόδι είναι σκισμένο από το πάτωμα, το πόδι τοποθετείται στο αριστερό γόνατο, το δεξί γόνατο στρέφεται προς τα έξω, προς τα έξω, τραβώντας, στη συνέχεια χαλαρώνουμε και γυρίζουμε μέσα. Διορθώνουμε το γόνατο σε τέντωμα, κόβουμε το αριστερό πόδι από το πάτωμα, το σηκώνουμε και τραβάμε τα πόδια προς το μέρος μας. Στην ανύψωση αποκόβουμε τη λεκάνη.
- Βγάζουμε τα πόδια μας στο πάτωμα, τα τοποθετούμε ευρύτερα από τους ώμους, χαμηλώνουμε εναλλάξ το δεξί γόνατο στο χαλί και έπειτα φεύγουμε. Οι ώμοι δεν βγαίνουν από το χαλί, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα.
- Εκτελέστε την άσκηση 7 στο αριστερό πόδι και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση 8.