Πρωινή γυμναστική από την Anita LUTSENKO

Το πρωί είναι η πιο κατάλληλη στιγμή για να αφιερώσετε τον εαυτό σας, την υγεία και την ομορφιά σας. Επίσης το πρωί, μπορείτε να κάνετε έναν χρόνο για ασκήσεις, μόνο 5-10 λεπτά και μια επιβάρυνση για ζωντάνια για όλη την ημέρα παρέχεται, για να μην αναφέρουμε μια αίσθηση αυτο-αξίζει ότι θα σας κατακλύσουν από την συνειδητοποίηση ότι το κάνατε!

Αυτό είναι που αποδεικνύει η πρωινή γυμναστική από την Anita LUTSENKO - καλύτερα κάθε μέρα, αλλά λίγο περισσότερο από μια πεζοπορία κατά περιόδους, με τη διάθεση. Ας δούμε τι έτοιμο γκουρού για μας στον κόσμο της γυμναστικής και της υγείας.

Ασκήσεις

Η πρωινή γυμναστική με την Anita Lutsenko είναι μια απλή κοινή γυμναστική που δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, μεγάλο χώρο ή ακόμα και χρόνο. Ωστόσο, θα δείτε μόνοι σας όταν το βλέπετε, αλλά προσπαθήστε να επαναλάβετε το πρωινό γυμναστικό συγκρότημα από την Anita Lutsenko.

  1. Ζυμώνουμε την άρθρωση του αστραγάλου - περιστρέφουμε το πόδι σε μία και στην άλλη πλευρά εναλλάξ.
  2. Συνδέουμε τα πόδια μας μαζί, με τα χέρια μας στα γόνατά μας - περιστρέφουμε τα γόνατά μας και προς τις δύο κατευθύνσεις.
  3. Τεντώστε την άρθρωση του ισχίου.
  4. Ρυθμίστε τα γόνατα, βάζουμε το ένα χέρι στη μέση, το δεύτερο το βγάζουμε στην άκρη και μαζί με αυτό κλίνουμε πλάγια και έναν κορμό. Εναλλάσσουμε τα χέρια και την πλευρά της πλαγιάς.
  5. Κάνουμε στροφή με ώμους.
  6. Ζυμώνουμε το λαιμό μας.
  7. Κάνουμε 10 sit-ups, τα γόνατα δεν διασχίζουν την άκρη των κάλτσες, τα τακούνια στο πάτωμα.
  8. Πηγαίνουμε κάτω και δίνουμε έμφαση κάτω - βρισκόμαστε 10 δευτερόλεπτα.
  9. Κάνουμε 10 push-up στα γόνατα.
  10. Τεντώθηκαν πίσω, τεντώθηκαν στο κάτω μέρος της πλάτης και σηκώθηκαν καθώς πέφτουν - τραβώντας τα χέρια τους στα πόδια τους, ισιώνοντας τα γόνατά τους.

Για αρχάριους, η γυμναστική με την Anita Lutsenko θα πρέπει να επαναλαμβάνεται μία φορά το πρωί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Σε μια εβδομάδα θα νιώσετε διαφορετικά, αν, φυσικά, μην χάσετε μια μέρα.

Στη συνέχεια, στη δεύτερη εβδομάδα, κάντε 2 επαναλήψεις του συγκροτήματος κάθε πρωί, στο τρίτο - 3. Και όταν παρατηρήσετε ότι δεν έχετε κουραστεί καθόλου, απλά αυξήστε τον αριθμό επαναλήψεων στις ασκήσεις.