Μέχρι σήμερα, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τομέων στο άθλημα, οι οποίοι έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Πρόσφατα, όλο και πιο δημοφιλές είναι το Callanetics, το οποίο βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους και βελτιώνει την κατάσταση ολόκληρου του σώματος.
Callanetics - τι είναι στη φυσική κατάσταση;
Ο όρος αυτός εννοείται ως γυμναστική, που είναι ένα περίπλοκο σύστημα ασκήσεων που στοχεύουν στη σύσπαση και το τέντωμα των μυών. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι η ανάπτυξη βαθιά εντοπισμένων μυών που δεν συμμετέχουν στις βασικές ασκήσεις. Αποτελεσματική callanetics για απώλεια βάρους, για τη βελτίωση της στάσης και της υγείας ολόκληρου του σώματος. Αυτό το είδος γυμναστικής είναι δημοφιλές ανάμεσα στα αστέρια του show business.
Callanetics - η ιστορία της προέλευσης
Ένα νέο είδος γυμναστικής εμφανίστηκε στη δεκαετία του 60 του 20ού αιώνα, και η Callan Pinckney ήρθε με την, αφού επέστρεψε από ένα μακρύ ταξίδι. Τα παρατεταμένα φορτία οδήγησαν στο γεγονός ότι είχε πόνο στην πλάτη και τα γόνατά της, τα οποία, σύμφωνα με τους γιατρούς, θα μπορούσαν να ξεφορτωθούν μόνο χάρη στη χειρουργική επέμβαση. Το κορίτσι το αρνήθηκε και άρχισε να σχεδιάζει ασκήσεις που μείωσαν τη δυσφορία. Ως αποτέλεσμα, οι καλαητιανοί οδήγησαν στον τόνο στο σώμα, ενίσχυαν τους μυς και ανακούφισαν τις οδυνηρές αισθήσεις.
Η Callanetics είναι καλή
Απλές ασκήσεις, που ονομάζονται επίσης "άβολα θέτει", περιλαμβάνουν τους μυς όλων των ομάδων. Μια εξαίρετη λύση είναι η callanetics για μια ιδανική φιγούρα, αφού μια ώρα εκπαίδευσης ισοδυναμεί με αρκετές ώρες αεροβικής. Η χρήση των callanetics έχει ως εξής:
- βελτιώνει το μεταβολισμό.
- επηρεάζει θετικά το νευρικό σύστημα.
- διορθώνει τη στάση του σώματος.
- ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις.
- αυξάνει την ευελιξία των μυών.
- μειώνει το βάρος.
- τονίζει ολόκληρο το σώμα.
Callanetics - αντενδείξεις
Ακόμη και αν ληφθεί υπόψη η απλότητα των ασκήσεων και το τεράστιο όφελος, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις που πρέπει να γίνουν γνωστές και να ληφθούν υπόψη.
- Γυμναστική Η Callanetics δεν συνιστάται για σοβαρές ασθένειες που σχετίζονται με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
- Η αναβολή της κατάρτισης για ένα χρόνο είναι σημαντική μετά τη χειρουργική παρέμβαση, επειδή ο οργανισμός πρέπει να ανακάμψει. Μετά την καισαρική τομή, δεν συνιστάται να ασχοληθείτε με 1,5 χρόνια.
- Τα άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με την όραση πρέπει να συμβουλεύονται πρώτα έναν γιατρό.
- Το Callanetics απαγορεύεται για άσθμα , αιμορροΐδες και κιρσούς, ακόμα και για σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.
Callanetics - ένα σύνολο ασκήσεων
Υπάρχουν αρκετές γενικές συστάσεις σχετικά με την εκτέλεση ασκήσεων σε callanetics.
- Εάν υπάρχει μια ευκαιρία, τότε είναι καλύτερο να κάνετε καλύτερα μπροστά από τον καθρέφτη, προκειμένου να παρακολουθείται σωστά ή όχι, εκτελούνται ασκήσεις.
- Πραγματοποιώντας ασκήσεις kallanetike, πρέπει να αναπνέετε με το συνηθισμένο ρυθμό, καθώς οποιαδήποτε καθυστέρηση στην αναπνοή θα επηρεάσει αρνητικά το αποτέλεσμα.
- Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, δεν πρέπει να υπάρξουν ξαφνικές κινήσεις. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 30-100 φορές.
- Οι αρχάριοι συνιστώνται να ξεκινούν με τρία μαθήματα την εβδομάδα, τα οποία θα πρέπει να διαρκούν περίπου μία ώρα. Όταν το αποτέλεσμα είναι καλό, τότε μπορείτε να εκπαιδεύσετε λιγότερα. Για να διατηρηθεί το σχήμα είναι αρκετό για 15 λεπτά. καθημερινά.
Φόρτιση Callanetics
Εάν δεν υπάρχει χρόνος για πλήρη εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε εκτελείτε μια απλή χρέωση, η οποία με τακτική πρακτική οδηγεί σε άριστα αποτελέσματα. Δίνει στην callanetics αποτελεσματική απώλεια βάρους μέσω τέτοιων ασκήσεων:
- Καθίστε στο πάτωμα, γυρίστε την πλάτη προς τα πίσω και λυγίστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά, ισιώστε τα άκρα, κρατώντας τα χέρια σας μπροστά σας. Μετά από αυτό, απλώστε τα χέρια σας έξω και συνεχίστε να ισιώνετε τα πόδια σας.
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα. Κρατήστε το φιλέτο στο πάτωμα. Χαμηλώστε ελαφρά τα πόδια σας για να φτάσετε στη μέγιστη ένταση στο πρέσα. Εάν αυτό είναι εύκολο να δοθεί, τότε κρατήστε τα πόδια σας ίσια.
- Γυρίστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα και το ένα πόδι. Μετά από μια καθυστέρηση για λίγα δευτερόλεπτα, πέστε στο πάτωμα και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Ένα άλλο callanetics προσφέρει μια τέτοια άσκηση: καθίστε στο πάτωμα, μεταφέροντας το βάρος του σώματος στη μία πλευρά και κάθεστε στο μηρό. Κάτω πόδι τραβήξτε προς τα εμπρός, και το άλλο - λυγίστε στο γόνατο. Στο πάτωμα θα ξεκουραστείτε με το ένα χέρι. Κρατήστε το ίσιο πόδι στο βάρος για μέγιστο χρονικό διάστημα και, στη συνέχεια, ακολουθήστε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
Callanetics - ασκήσεις stretching
Σε οποιοδήποτε σύμπλεγμα συνιστάται να συμπεριλάβετε το τέντωμα, με το οποίο μπορείτε να μειώσετε την ένταση των μυών και να κάνετε τους μύες πιο ελαστικούς. Η εκπαίδευση των callanetics μπορεί να περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις:
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και στηρίξτε τα με τα χέρια σας. Μεταφέρετε τις πλαγιές ως ελατήριο.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώνοντας τα πόδια σας μπροστά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές στο επίπεδο των ώμων. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και ανασηκώστε το σωστό. Σε αυτή την περίπτωση, η ωμοπλάτη από το πάτωμα δεν πρέπει να αποκολληθεί. Εκτελέστε ελαστικές κινήσεις προς την κατεύθυνση του δαπέδου. Εκτελέστε την άλλη πλευρά.
Callanetics για την κοιλιά
Μια επίπεδη κοιλιά και ένας όμορφος τύπος είναι ένα όνειρο για πολλά κορίτσια και δεν είναι τόσο δύσκολο να το εφαρμόσουμε. Τα callanetics για την κοιλιά και τις πλευρές θα έρθουν στη βοήθεια:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα και κρατήστε τα πόδια στο βάρος, κάμπτοντάς τα στον γύρο. Περιστρέψτε με μια εκπνοή ενώ σηκώνετε, κρατώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και συνεχίστε να κάνετε την άσκηση.
- Όταν βρίσκεστε στην ίδια θέση, τοποθετήστε τα γόνατα λυγισμένα στο πλάτος των ώμων. Εκτελέστε την άσκηση σε δύο στάδια για δύο εκπνοές: αφαιρέστε πρώτα την ωμοπλάτη, κρατώντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι, και στη συνέχεια σηκώστε τη χαμηλότερη πλάτη, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός.
- Μην αλλάζετε τη θέση, βάλτε ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο άλλο. Περιστρέψτε τραβώντας τον αντίθετο αγκώνα στο γόνατο.
- Σηκώστε το σώμα και στηρίξτε τους αγκώνες σας. Σηκώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα σε ορθή γωνία. Εναλλακτικά ισιώστε το αριστερό ή δεξί πόδι. Μετά από αυτό, ισιώστε τα άκρα και σιγά-σιγά χαμηλώστε τα και τα σηκώστε, μη αγγίζοντας το πάτωμα.
- Μην αλλάζετε τη θέση, ισιώνετε τα πόδια σας και στη συνέχεια τα αραιώνετε στις πλευρές. Σε αυτή την άσκηση, οι τετρακέφαλοι του ισχίου δουλεύουν.
- Για την ανάπτυξη λοξών μυών, οι καλαθανοί προσφέρουν μια τέτοια άσκηση: ισιώστε, δηλαδή κρατήστε το σώμα ευθεία και τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, και η έμφαση πρέπει να είναι μόνο στους γλουτούς. Πραγματοποιήστε πλευρική συστροφή, κινώντας τα χέρια, στη συνέχεια, μονόδρομα, και μετά το άλλο. Στη συνέχεια, κρατήστε τη θήκη στην εμπρόσθια θέση και εκτελέστε την ανάμιξη και την εξάπλωση των χεριών στις πλευρές.
- Στην ίδια θέση, ισιώστε τα πόδια σας ένα προς ένα και κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας.
- Ξαπλώστε στο πλάι σας, την έμφαση στον αγκώνα, και κρατήστε το άλλο σας χέρι στη μέση. Στη θέση αυτή, σηκώστε τα δύο πόδια. Εκτελέστε και στις δύο πλευρές.
- Μην αλλάζετε τη θέση, βάλτε το άνω πόδι προς τα εμπρός. Σηκώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας, σηκώνοντας τους γοφούς σας από το δάπεδο και κάμπτοντας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε δύο πλευρές.
Callanetics για τα πόδια και τους μηρούς
Πολλές γυναίκες παραπονιούνται ότι έχουν μεγάλους γοφούς που χαλάζουν το σχήμα, αλλά υπάρχουν απλές ασκήσεις για να κάνουν τα πόδια αδύνατα:
- Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Κρατήστε το ένα πόδι στον αέρα, και το άλλο - λυγίστε στο γόνατο, ενώ κρατάτε την πλάτη σας σε επίπεδη θέση. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις μέσα και έξω. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Καθίστε στο ισχίο του ενός ποδιού έτσι ώστε η κοιλότητα να είναι παράλληλη με το σώμα. Κρατήστε το άλλο πόδι (εργασίας) στην πλευρά που κάμπτεται στο γόνατο. Τα χέρια αναπαύονται στο πάτωμα, κάθονται ελαφρώς προς τα εμπρός. Κρατήστε το πάνω από το πάτωμα και τραβήξτε το πίσω με προσπάθεια, σαν να πιέζετε τη φτέρνα σε ένα αόρατο τοίχο. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Υπάρχει ακόμα σε callanetics μια άσκηση για την απώλεια βάρους των γοφών, για την οποία θα καθίσετε στο πλάι σας, μια έμφαση στον αγκώνα. Κρατήστε το κάτω πόδι ευθεία και το δεύτερο - προωθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο πάνω από το γόνατο. Κρατήστε την θήκη ομαλά. Σηκώστε το κάτω πόδι πάνω από το δάπεδο και κρατήστε το στατικό φορτίο για ένα λεπτό. Επαναλάβετε και στις δύο πλευρές. Στο τέλος του συγκροτήματος, κάντε μια άσκηση που εκτείνεται .
Callanetics για έγκυες γυναίκες
Το φυσικό φορτίο για τις γυναίκες στην κατάσταση όχι μόνο δεν αντενδείκνυται, αλλά συνιστάται, αλλά μόνο αν έχει επιλεγεί σωστά. Για να είστε σίγουροι γι 'αυτό, θα πρέπει να ξέρετε τι δίνει η καλαθίνη, έτσι με απλές ασκήσεις μπορείτε να διατηρήσετε τους μυς σε τόνο, να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, να διορθώσετε τις ορθοστατικές ανωμαλίες και να προετοιμαστείτε για τον τοκετό. Για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση είναι απαραίτητη μόνο με την άδεια του γιατρού. Για να δώσετε αποτελέσματα callanetics, συνιστάται να συμμετάσχετε σε μια ομάδα με έναν ειδικό, δεδομένου ότι ασκεί μεμονωμένα ασκήσεις, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος.