Η μείωση του βάρους, καθώς και η καταπολέμηση του λιπώδους ιστού κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, είναι μια μακρά και χρονοβόρα διαδικασία που αναγκάζει ένα άτομο να εγκαταλείψει παλιές συνήθειες διατροφής, να αφιερώσει πολύ χρόνο στην εκπαίδευση και να συμπληρώσει τη διατροφή με τα απαραίτητα στοιχεία. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε ποια πρωτεΐνη θα επιλέξει για την απώλεια βάρους.
Ποια είναι η χρήση πρωτεΐνης για απώλεια βάρους;
Το συμπλήρωμα πρωτεΐνης στη διατροφή μας επιτρέπει να επιτύχουμε αρκετά σημαντικά καθήκοντα που θα επιλυθούν στο δρόμο προς τον κύριο στόχο:
- με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η οποία συνοδεύει πάντα την απώλεια βάρους, συνήθως υπάρχει ένα έλλειμμα πρωτεϊνών, το οποίο επηρεάζει όλα τα συστήματα του σώματος και η πρόσληψη πρωτεΐνης την εμποδίζει.
- με ανεπαρκή διατροφή, πρώτα απ 'όλα καταστρέφει τη μυϊκή μάζα και πρέπει να συντηρείται με τη βοήθεια προσθέτων.
- Οι πρωτεΐνες αποτελούν απαραίτητο μέρος στη διαδικασία καύσης λιπών.
- η αφομοίωση των πρωτεϊνών απαιτεί ένα τρίτο περισσότερο ενεργειακό κόστος από το σώμα, το οποίο από μόνο του βοηθάει στην απώλεια βάρους.
Επιπλέον, η κατανάλωση μιας μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης μειώνει το συνολικό γλυκαιμικό δείκτη τροφής, αποτρέπει τα άλματα στο σάκχαρο του αίματος και μειώνει έτσι την όρεξη.
Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους;
Δεν είναι μυστικό ότι υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία πρωτεϊνών. Μεταξύ αυτών είναι εκείνα που δρουν γρήγορα (ορός), βραδεία (καζεΐνη) και μικτά (αποτελούμενα από τα προηγούμενα δύο).
Οι επιστήμονες αποφάσισαν να ελέγξουν ποια πρωτεΐνη είναι πιο αποτελεσματική για να πιει για απώλεια βάρους - ορός γάλακτος ή καζεΐνη; Ως αποτέλεσμα πειραμάτων, διαπιστώθηκε ότι η πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους δίνει καζεΐνη, που λαμβάνεται με 1,5 g για κάθε κιλό σωματικού βάρους ενός ατόμου. Επιπλέον, η χρήση ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης κατά την απώλεια βάρους αποδείχθηκε πιο αποτελεσματική από αυτή
Πιστεύεται ότι ιδανικά από τα τρόφιμα πρέπει να πάρετε το 50% της πρωτεΐνης την ημέρα, και τα υπόλοιπα για να πάρετε αθλητική διατροφή. Έτσι, για παράδειγμα, ένα κορίτσι που ζυγίζει 60 κιλά χρειάζεται 90 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα (με βάση 1.5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 κιλό σωματικού βάρους). Από αυτά, πρέπει να ληφθούν 45 γραμμάρια από την καζεΐνη (1,5 μερίδες) και άλλα 45 γραμμάρια από το κρέας, τα αυγά, τα πουλερικά, τα ψάρια, το τυρί cottage και άλλα πρωτεϊνούχα προϊόντα.
Γνωρίζοντας ποια πρωτεΐνη πρέπει να ληφθεί όταν χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να συμμορφώνεστε με τους κανόνες της υποδοχής της: αντικαθιστούν καλύτερα το γεύμα και το πίνουν πριν από την προπόνηση ή τη νύχτα. Κατά την περίοδο της πρόσληψης θα πρέπει να απορρίπτεται όχι μόνο από γλυκά, λιπαρά, αλεύρι τρόφιμα, αλλά και από αλκοολούχα ποτά σε οποιαδήποτε ποσότητα και εκδήλωση.