Η σωστή στάση του σώματος είναι σημαντική όχι μόνο για την οπτική ομορφιά και το χαριτωμένο βάδισμα, αλλά και για την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Σήμερα, ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων πάσχει από πόνο στην πλάτη και το πιο συχνά αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν κρατούν την πλάτη τους επίπεδη. Για να διορθώσετε την κατάσταση, συνιστάται να κάνετε τακτικές ασκήσεις για σωστή στάση . Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να επιλέξει ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα, διαφορετικά χρησιμοποιήστε τις πιο αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις.
Ασκήσεις για τη δημιουργία σωστής στάσης
Για να είναι αποτελεσματική η εκπαίδευση, πρέπει να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες:
- Επιλέξτε τις ασκήσεις ώστε να χρησιμοποιείτε όχι μόνο τους μύες της πλάτης , αλλά και τον τύπο, τους μηρούς, τους ώμους και το λαιμό. Είναι σημαντικό το μυϊκό κορσέ να αναπτυχθεί εντελώς.
- Φόρτωση αυξάνεται σταδιακά, εστιάζοντας στα δικά σας συναισθήματα και ευκαιρίες. Ξεκινήστε με δύο προσεγγίσεις 12-15, και στη συνέχεια αυξήστε το ποσό.
- Οι τάξεις αρχίζουν με μια προθέρμανση για την προετοιμασία του σώματος για εργασία. Αυτό είναι σημαντικό για να αποφύγετε τραυματισμούς. Εκτελέστε την περιστροφή και την κεκλιμένη κεφαλή και το σώμα.
Τώρα θα πάμε κατευθείαν στις ασκήσεις για μια ομαλή στάση.
"Cat"
Σταθείτε στα τέσσερα, τοποθετώντας τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Εκπνέει, λυγίζει στο κάτω μέρος της πλάτης, κοιτώντας ψηλά. Κλείστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, με έμπνευση, επιστρέψτε στο PI. Μετά από αυτό, το μέγιστο γύρω από την πλάτη σας, κοιτάζοντας στο πάτωμα, και επαναλάβετε ξανά.
"Σκάφος"
Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, κρατώντας τα χέρια σας στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να διαδώσετε τα χέρια και τα πόδια σας γύρω από το πλάτος των ώμων σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα άκρα, κάμπτοντας στο κάτω μέρος της πλάτης. Διορθώστε το "σκάφος" για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, κατεβείτε και επαναλάβετε ξανά.
Εμπλοκές
Αυτή είναι μια καλή άσκηση για την ενίσχυση της στάσης, καθώς, εκτός από την πλάτη, φορτώνει και άλλα μέρη του σώματος, τα οποία είναι σημαντικά για το σχηματισμό ενός σωστά μυώδους κορσέ. Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται, τοποθετώντας τα χέρια σας έτσι ώστε να υπάρχει μια απόσταση μεταξύ των παλάμες, όπως το πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, απλώστε τα προς τα πλάγια και βυθίστε. Αφού καθορίσετε τη θέση, πάρτε το PI. Αν είναι δύσκολο, στη συνέχεια πιέστε τον εαυτό σας από τα γόνατά σας, αλλά κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
Η "διακοπή"
Για αυτή την άσκηση, εάν η στάση σας διαταραχθεί, είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας, κάμνοντας τα γόνατά σας και κρατώντας τα χέρια σας κοντά στο σώμα. Αποσυνδέστε τη λεκάνη από το πάτωμα, ανυψώνοντάς την. Ως αποτέλεσμα, η υποστήριξη θα είναι μόνο στο πίσω μέρος του κεφαλιού, των αγκώνων και των ποδιών. Είναι ακόμα σημαντικό να διατηρήσετε το σώμα ευθεία. Αφού σταθεροποιήσετε τη θέση, κατεβείτε.