Εάν πραγματοποιήσετε ένα πείραμα για να βρείτε άτομα με τέλεια στάση , τα αποτελέσματα θα είναι απογοητευτικά. Όλο το σφάλμα των χαρακτηριστικών της σύγχρονης ζωής, για παράδειγμα, είναι συχνά σε λάθος στάση μπροστά από τον υπολογιστή, ανύψωση βαρών κ.λπ. Για να διορθώσετε αυτή την κατάσταση, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Η σωστή θέση της πλάτης είναι σημαντική όχι μόνο επηρεάζει την εμφάνιση, αλλά και επηρεάζει άμεσα την υγεία. Για να επιτευχθούν αποτελέσματα, είναι σημαντικό να εκπαιδεύετε τακτικά.
Σύνθετες ασκήσεις για τη στάση του σώματος
Η καλύτερη και πιο χρήσιμη κατεύθυνση για την ευθυγράμμιση και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης είναι η γιόγκα. Όλα γίνονται με αργό ρυθμό, που σας επιτρέπει να ελέγχετε το έργο των μυών. Όλες οι θεωρούμενες πόζες είναι απλές, αλλά έχουν τις δικές τους αποχρώσεις, οι οποίες πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Ασκήσεις για τη σωστή στάση:
- Για να πάρει την απαραίτητη θέση, κλίνει προς τα εμπρός, δίνοντας έμφαση στα χέρια. Οι παλάμες θα πρέπει να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα και τα δάχτυλα να απλώνονται, με το μεσαίο δάκτυλο να δείχνει προς τα εμπρός. Οι βραχίονες πρέπει να τεντωθούν, με τους ώμους να δείχνουν ελαφρά προς τα έξω, που θα ανοίξουν το στήθος. Χαλαρώστε το λαιμό και τεντώστε το κοκκύσιο στην οροφή. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη και τεντωμένη. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση ενώ στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και απλά πέστε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Εάν όλα γίνονται σωστά, τότε η αναπνοή θα είναι ομοιόμορφη και όμως το άνοιγμα του σώματος θα πρέπει να γίνεται αισθητό χωρίς οποιαδήποτε δυσφορία.
- Μια από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις για τη στάση της πλάτης, η οποία ονομάζεται "Cobra". Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές εκτέλεσης, σκεφτείτε ένα από αυτά, το οποίο μπορεί να εκτελεστεί μόνο εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με το κάτω μέρος της πλάτης. Χαλαρώστε στο πάτωμα, τοποθετώντας τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας, και στη συνέχεια, ισιώστε τα και σηκώστε το στομάχι και τα πόδια σας με τα γόνατά σας πάνω από το πάτωμα. Είναι σημαντικό να μην κρεμάσετε στα χέρια σας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μετατόπιση των σπονδύλων. Είναι απαραίτητο να τεντώσετε το σώμα από την κορώνα στα άκρα των δακτύλων. Πάρτε τους ώμους σας πίσω, και στη συνέχεια, κάτω. Ο θώρακος πρέπει να ανοίξει και ο λαιμός να είναι επιμήκης. Οι ώμοι πρέπει να βρίσκονται πάνω από τις παλάμες και να κρεμούν λίγο πάνω από τα δάχτυλα.
- Μια άλλη χρήσιμη άσκηση για την ενίσχυση της στάσης, για την οποία το αριστερό χέρι πρέπει να πιάσει τον αστράγαλο του αριστερού ποδιού. Σηκώστε το πόδι σας πριν ο μηρός είναι παράλληλος προς το πάτωμα και το δάκτυλο του ποδιού πρέπει να δείχνει προς τα πάνω. Το χέρι πρέπει να είναι ευθεία και ο αγκώνας να δείχνει προς τα πάνω. Για να διατηρήσετε την ισορροπία, επεκτείνετε το άλλο χέρι προς τα εμπρός και κρατήστε το παράλληλο προς το δάπεδο