Είναι δύσκολο να πούμε ακριβώς για την ακρίβεια της ημέρας πόσο καιρό θα χρειαστεί να ανεφοδιάσετε τον Τύπο. Όλα εξαρτώνται από τις ατομικές ικανότητες του ατόμου, την αρχική φυσική κατάσταση, την ετοιμότητα και την επιμονή, καθώς και το αποτέλεσμα που περιμένετε. Μετά από όλα, οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι χρειάζονται φυσικά περισσότερο χρόνο για να πάρουν το σχήμα, γιατί προτού να ανατινάξουν τον Τύπο, πρέπει ακόμα να κάψουν λίπος στην κοιλιά. Αλλά μην απελπίζεστε. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτό το θέμα είναι τα κανονικά μαθήματα. Ακόμα και αν διαθέτετε 10-15 λεπτά για τα μαθήματα κάθε μέρα, τότε μέσα σε μια εβδομάδα οι μύες σας θα αρχίσουν να σφίγγουν και σε 3-4 εβδομάδες θα υπάρξουν πρώτα αποτελέσματα.
Το γεγονός, για το πόσο μπορείτε να αντλήσετε τον Τύπο, θα εξαρτηθεί επίσης από τον τρόπο ζωής σας. Προσκολλώντας στη σωστή διατροφή και στον ενεργό αθλητισμό, το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί πολύ πιο γρήγορα.
Πόσες φορές χρειάζεται για να πατήσετε ένα κουμπί;
Το ερώτημα είναι πολύπλευρο, το οποίο περιλαμβάνει ερωτήματα όπως πόσες φορές ο Τύπος, πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνουν στον Τύπο, πόσο καιρό να χτυπήσει τον Τύπο. Για να απαντήσετε με ακρίβεια σε αυτά τα ερωτήματα, πρέπει να γνωρίζετε τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Στην ιδανική περίπτωση, κάθε άσκηση στον τύπο πρέπει να γίνει σε 2-3 προσεγγίσεις, αρχίζοντας από 10 φορές και αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο σε 50 ή περισσότερες φορές. Αλλά μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας για να αποφύγετε τραυματισμούς εάν είστε ένας τέλειος αρχάριος ή δεν έχετε κάνει αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πόσες φορές πρέπει να αντλήσετε τον Τύπο, θα πείτε στο σώμα. Ξεκινήστε, ας πούμε, με τέσσερις ή πέντε επαναλήψεις κάθε άσκησης ή με όσες φορές μπορείτε να εκτελέσετε σε μια ήσυχη λειτουργία.
Παρόλα αυτά, είναι πιθανό να δοθεί μια σύσταση, ότι είναι απαραίτητο να κάνετε επαναλήψεις τόσο πολύ ώστε να γίνει αισθητή μια ελαφριά αίσθηση καψίματος στην περιοχή του Τύπου, τότε θα επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα. Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σταδιακά και, στη συνέχεια, θα ακολουθήσετε μια εξαιρετικά αποτελεσματική εκπαίδευση. Όσο για το χρόνο κατάρτισης, τότε η κατάρτιση για τον τύπο στον χρόνο δεν διαφέρει από την άλλη εκπαίδευση. Πάρτε ένα σύνολο ασκήσεων, αρχίζοντας από 10-15 λεπτά, και σταδιακά να τους φέρει σε 30-60.
Ακόμα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πριν από τις τάξεις στον Τύπο, σίγουρα χρειάζεστε μια προθέρμανση. Εκτελέστε επί τόπου, κάντε τις πλαγιές προς τα εμπρός και προς τα πίσω, από τη μια πλευρά στην άλλη, εκτελέστε μια περιστροφή του κορμού. Αυτό θα βοηθήσει να ζεσταθούν οι κοιλιακοί μύες. Μόνο τότε προχωρήστε να διογκώσετε τον Τύπο.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να πατήσετε μια πινακίδα;
Κάποιος ενδιαφέρεται για το πόσο να χτυπήσει τον Τύπο την ημέρα, κάποιος - πόσο πολύ για να ροκάρει τον Τύπο την εβδομάδα. Ας αναλύσουμε αυτές τις ερωτήσεις.
Οι μύες του τύπου ανήκουν στους μικρούς μυς, γι 'αυτό πρέπει να αντληθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα έτσι ώστε να αρχίσουν να εργάζονται. Ωστόσο, επαναλαμβάνουμε ότι ο ακριβής αριθμός φορές που το σώμα σας σας λέει. Φυσικά, τρεις ανατροπές την ημέρα δεν έχουν νόημα, ακόμα κι αν είστε καθημερινά. Δεν θα έχετε αποτέλεσμα από τέτοιες δραστηριότητες. Στα αρχικά στάδια των επαναλήψεων σας, θα πρέπει να κάνετε όσα μπορείτε να κάνετε, χωρίς να θλίβετε πολύ με τον εαυτό σας, αλλά και να μην φέρετε την κοιλιά στην κοιλιά.
Όσον αφορά τα εβδομαδιαία μαθήματα, φυσικά, ιδανικά, για να επιτύχετε το ταχύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε λήψη του τύπου κάθε μέρα. Αλλά αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά καθημερινά workouts, τότε προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Μετά από όλα, για να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα, κάθε επόμενο μάθημα θα πρέπει να στρωματοποιηθεί στα ίχνη του προηγούμενου μαθήματος, το οποίο εξαρτάται από το είδος της εκπαίδευσης από 24 σε 96 ώρες, έτσι στο αρχικό στάδιο, όσο πιο συχνά η εκπαίδευση, τόσο το καλύτερο αποτέλεσμα.