Πολλοί άνθρωποι αρνούνται τις σωματικές ασκήσεις, θεωρώντας τους ως πολύπλοκες και εξαντλητικές. Αυτή η άποψη δεν είναι αλήθεια, διότι υπάρχουν απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις, για παράδειγμα, ένα μπαρ. Δεν έχει πρακτικά καμία αντένδειξη, αλλά ταυτόχρονα ένα τέτοιο ράφι δίνει εξαιρετικό φορτίο σε πολλές ομάδες μυών.
Καταρχάς, θα ήθελα να μιλήσω για τα οφέλη αυτής της άσκησης, διότι είναι απλά τεράστια. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να σημειωθεί η αποτελεσματικότητα της μπάρας άσκησης για τον Τύπο, επειδή βρίσκεται πάντα σε ένταση. Οι γλουτοί, η πλάτη, η κοιλιά και οι μηροί φορτώνονται επίσης. Υπάρχει ενίσχυση της πλάτης, η οποία προκαλεί μια όμορφη στάση. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία βοηθά να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα και την περίσσεια λίπους. Εδώ θα είναι σκόπιμο να εξετάσετε ένα άλλο επίκαιρο θέμα - πόσες θερμίδες καίγονται μπαρ άσκησης, και έτσι όταν κάνετε μια κλασική έκδοση, μπορείτε να χάσετε 4-6 kcal ανά 1 λεπτό.
Πόσο σωστά να κάνετε ένα λουράκι άσκησης για να χάσετε βάρος;
Είναι σημαντικό να παίρνετε τη σωστή θέση εκκίνησης, η οποία αξίζει να επεξεργαστείτε τις πιο μικρές λεπτομέρειες. Για να το εφαρμόσετε, εξετάστε τα κύρια σημεία:
- Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται και σταθεροποιήστε τη θέση έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι ευθεία. Από τη λεκάνη μέχρι την κορυφή του σώματος πρέπει να σχηματίζεται μια ευθεία γραμμή. Ακούσια εκτροπή στην κάτω πλάτη, έτσι φανταστείτε ότι η πλάτη πιέζεται στον τοίχο. Το κεφάλι πρέπει να είναι κεκλιμένο έτσι ώστε το πηγούνι να είναι κάθετο στη σπονδυλική στήλη.
- Τα χέρια τέθηκαν έτσι ώστε οι αγκώνες να ήταν κάτω από τους ώμους, και οι βούρτσες σχημάτιζαν ένα τρίγωνο.
- Τραβήξτε στο στομάχι σας και κρατήστε τον Τύπο σφιχτά όλη την ώρα ενώ βρίσκεστε στο ράφι. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
- Για να διατηρήσετε την ισορροπία, θα πρέπει να πιέσετε τους γλουτιαίους μυς, επιπλέον, θα τους επιτρέψει να δουλέψουν.
- Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, οπότε μην τα λυγίζετε στα γόνατα. Σημειώστε ότι για τη σταθερή θέση της θήκης
είναι η άρθρωση ισχίου που ανταποκρίνεται. - Τοποθετήστε τις στάσεις όσο το δυνατόν πλησιέστερα μεταξύ τους, καθώς αυτό αυξάνει το φορτίο. Αν είναι δύσκολο να παραμείνετε στο ράφι, απλώστε ελαφρά τα πόδια σας.
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσο να κρατήσουν τη μπάρα άσκησης και έτσι το ελάχιστο χρονικό διάστημα είναι 20 δευτερόλεπτα. Ο χρόνος πρέπει να αυξηθεί σταδιακά σε ένα λεπτό, και στη συνέχεια, ακόμη περισσότερο. Είναι σημαντικό να καταλάβετε πόσες φορές την ημέρα να κάνετε τη γραμμή άσκησης . Εάν θέλετε να έχετε καλά αποτελέσματα, αξίζει να επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές την ημέρα, αλλά αν θέλετε, τότε το κάνετε πιο συχνά. Χάρη σε αυτό, οι μύες θα λαμβάνουν συνεχώς ένα φορτίο.