Η έλλειψη μαγνησίου (αν δεν είναι συγγενής ανεπάρκεια) μπορεί να σημαίνει μόνο αμέλεια σε σχέση με τη δίαιτά τους και, κατά συνέπεια, για την υγεία τους. Το μαγνήσιο είναι πρακτικά σε όλα τα τρόφιμα, επομένως «για να κερδίσει» η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα δεν πρέπει να είναι δύσκολη.
Αιτίες έλλειψης
Υπάρχουν δύο λόγοι για την έλλειψη μαγνησίου στο σώμα:
- η πρωτογενής έλλειψη είναι μια συγγενής ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών.
- μια δευτερεύουσα έλλειψη - ένα έλλειμμα που προκαλείται από μια μη ισορροπημένη διατροφή, τον τρόπο ζωής, τις ασθένειες, τις βλαβερές συνέπειες των περιβαλλοντικών παραγόντων.
Επιπλέον, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να συμβεί σε έγκυες γυναίκες, αφού, όταν φέρουν το έμβρυο, η ανάγκη για αυτό το μικροστοιχείο αυξάνεται.
Δοσολογίες
Για έναν ενήλικα, η ανάγκη για μαγνήσιο είναι 350-400 mg, για τις έγκυες γυναίκες και τους αθλητές 450 mg.
Συμπτωματολογία
Τα σημάδια έλλειψης μαγνησίου στο σώμα είναι πολύ παρόμοια με τα συμπτώματα ανεπάρκειας των περισσότερων άλλων ουσιών που χρειαζόμαστε, οπότε η λήψη βιταμινούχων και ανόργανων συμπλοκών και η ισορροπημένη διατροφή είναι η καλύτερη συμβουλή για τους πάσχοντες:
- το πρωί "shabby"?
- μειωμένη παραγωγική ικανότητα ·
- απώλεια μαλλιών και εύθραυστα νύχια.
- τερηδόνα, οδοντικά προβλήματα.
- εύθραυστα οστά ·
- μυρμήγκιασμα στους μυς και τις κράμπες.
- εφιάλτες;
- καταπιεστικότητα και δάκρυα.
- ταχυκαρδία.
- αρρυθμία;
- ζάλη;
- κακή μνήμη.
Και πολλά άλλα συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου στο σώμα, επειδή το σώμα ανταποκρίνεται στο έλλειμμα με τον ίδιο τρόπο - παίρνει την ουσία από τα λιγότερο σημαντικά μέρη (μαλλιά, νύχια, οστά) και τα μεταφέρει εκεί όπου το έλλειμμα είναι απαράδεκτο (αίμα, ορμόνες).
Προϊόντα |
Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο σε πίτουρο σίτου και σίκαλη, φασόλια, φασόλια, ρύζι, φαγόπυρο, φιστίκια, αμύγδαλα, κάσιους και τυριά. Εάν αποφασίσετε να αντιμετωπίσετε την ανεπάρκεια βιταμινών με τη βοήθεια συμπληρωμάτων διατροφής - μην ξεχάσετε να πάρετε προληπτική πορεία κάθε χρόνο.