Φυσικά, με τη λέξη "χάνοντας βάρος" αμέσως υπάρχουν συσχετίσεις με μονο-δίαιτες, απεργίες πείνας και απόλυτο άγχος. Μετά από όλα, η απώλεια βάρους σημαίνει ότι δεν τρώει. Δεν θέλουμε να σας απογοητεύσουμε και να σας ενοχλήσουμε, αλλά πρέπει να σημειώσετε ότι με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, χάνετε νερό. Σχεδόν όλες οι δίαιτες βασίζονται στον πλήρη αποκλεισμό του αλατιού. Έτσι, όλο το υγρό φεύγει από το σώμα, μόνο το υποδόριο λίπος παραμένει, και η κυτταρίτιδα γίνεται πιο αισθητή.
Μετά από μια παρόμοια διατροφή, μόλις τρώτε κάτι με κανονική περιεκτικότητα σε αλάτι, το νερό θα επιστρέψει στον τόπο, όπως το βάρος. Σας προσφέρουμε μια δίαιτα για την απώλεια βάρους, δηλαδή - να απαλλαγούμε από λίπος, όχι από νερό. Η επίδραση αυτής της απώλειας βάρους θα είναι πολύ μεγαλύτερη, αλλά αυτή η διαδικασία είναι πιο περίπλοκη από τη χρήση του διουρητικού τσαγιού, καθαρτικού, κλπ.
Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος;
Προκειμένου το σώμα μας να αρχίσει να καταστρέφει τα αποθέματα υποδόριου λίπους, είναι απαραίτητο να εξαντληθούν τα αποθέματα γλυκογόνου, δηλαδή η γλυκόζη. Μετά το φαγητό, μέρος της γλυκόζης είναι στο αίμα, το μεγαλύτερο μέρος της αποσταλεί στο ήπαρ για να μετατραπεί σε γλυκογόνο, και το υπόλοιπο αποτίθεται σε μια "βροχερή μέρα" με τη μορφή υποδόριου λίπους. Από αυτό προκύπτει ότι η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους θα πρέπει να δημιουργήσει συνθήκες κάτω από τις οποίες τα αποθέματα γλυκογόνου θα εξαντληθούν και μετά θα φθάσουν στο λίπος.
Πρώτον, παρουσιάζουμε στην προσοχή σας μια κατά προσέγγιση δίαιτα για την απώλεια βάρους και στη συνέχεια μιλάμε για τις αποχρώσεις.
Μενού
Ο αριθμός των γευμάτων είναι 6, καταναλώνοντας έτσι τρόφιμα σε μικρές μερίδες, στο σώμα μας δεν θα δημιουργηθεί μια περίσσεια γλυκόζης, η οποία μετατρέπεται σε λίπος. Καταναλώνουμε όσο το ήπαρ μπορεί να αποβάλει με τη μορφή γλυκογόνου.
Πρωινό - σαλάτα λαχανικών με στήθος κοτόπουλου ή καστανό ρύζι με ψητά ψάρια ή βρώμη με ομελέτα. Σε κάθε μία από τις επιλογές μπορείτε να προσθέσετε ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης.
Το δεύτερο πρωινό είναι γιαούρτι, τυρί cottage ή κεφίρ με την προσθήκη 1 φρούτου (μπανάνα, μήλα, αχλάδι) ή ξηροί καρποί (αμύγδαλα ή κάσιους 20g).
Γεύμα - πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι ή πουλερικά) + υδατάνθρακες (λαχανικά και δημητριακά):
- Κοτόπουλο με σαλάτα λαχανικών, τοστ από ψωμί σίκαλης.
- ψημένα ψάρια με φαγόπυρο και στιφάδο λαχανικά.
- κοτόπουλο (χωρίς δέρμα) με καστανό ρύζι και λαχανικά.
- Χαμάμ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με ομελέτα και βινεγκρέτ.
Σνακ - τσάι ή ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μπορείτε να προσθέσετε μέλι) με μπισκότα βρώμης ή marshmallows, γαλακτοκομικά προϊόντα .
Δείπνο - γαλακτοκομικά προϊόντα με φρούτα ή ξηρούς καρπούς ή λαχανικά στιφάδο, ψητές πατάτες ή ψητά κρέατα ή ψάρια.
Το τελευταίο γεύμα είναι αποκλειστικά γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά:
- μια μικρή μερίδα τυρί cottage?
- ένα ποτήρι κεφίρ?
- φυσικό γιαούρτι.
Νουάν
Κάντε μια δίαιτα για απώλεια βάρους - είναι ακόμα η μισή μάχη. Μετά από όλα, τα παραπάνω τρόφιμα θα βοηθήσουν μόνο να μην αποκτήσουν επιπλέον βάρος, και η διαδικασία της καύσης λίπους είναι πιο αποτελεσματική το πρωί.
Μετά το ξύπνημα, μην βιαστείτε για πρωινό. Περίμενε περίπου μία ώρα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλούνται και τώρα μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στην απευθείας απόρριψη του λίπους.
Την πρώτη ώρα μετά την αφύπνιση, εκτελείτε ελαφρύ καρδιο φόρτωμα, οδηγώντας ένα σταθερό ποδήλατο
Η διατροφή σας για κάθε ημέρα πρέπει να περιέχει όλα τα απαραίτητα για τη ζωή, τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες, η θερμιδική πρόσληψη θα πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά ανάλογα με το βαθμό επιθυμητής απώλειας βάρους και ανάλογα με την κατανάλωση ενέργειας. Με την απώλεια βάρους, μπορείτε να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο που έχετε συνηθίσει κατά 20-30%.
Με το βράδυ, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, γι 'αυτό και το τελευταίο μας γεύμα είναι καθαρή πρωτεΐνη. Θα χρησιμοποιηθεί μέχρι το ύπνο για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των κυττάρων και των υδατανθράκων και των λιπών - δεν θα τα χρειαστούμε. Το ήπαρ έχει αρκετά αποθέματα γλυκογόνου.