Τα στεφάνια δημιουργούνται όχι μόνο για τη ρυθμική γυμναστική , αλλά και, φυσικά, για την απώλεια βάρους. Αυτό το βλήμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την εργασία στην περιοχή των γλουτών, των πλευρών, της μέσης.
Το σύμπλεγμα ασκήσεων με ένα στεφάνι μπορεί πράγματι να γίνει σωτηρία της μέσης, γιατί γνωρίζουμε καλά πόσο δύσκολο είναι να δημιουργήσουμε κάτι αποδεκτό από τη μέση γυναικεία μέση της μέσης. Αλίμονο, το γεγονός παραμένει - το λίπος αφήνει από εκεί στην τελευταία θέση. Αλλά γι 'αυτό οι ασκήσεις με μια στεφάνη για τη μέση είναι τόσο αποτελεσματικές - θα αναγκαστικά θα ζεσταίνουν, ακόμη και πάρα πολύ, ολόκληρο το σώμα, και το έργο, πιστέψτε με, δεν θα είστε μόνο μια μέση.
Παρά τον πειρασμό να χάσετε βάρος λόγω αποτελεσματικών ασκήσεων με ένα στεφάνι, είναι απαραίτητο να αποτίσουμε φόρο τιμής στο γεγονός ότι είναι, πρώτα απ 'όλα, μια εκπληκτική εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος, αυξάνοντας γενικά την αντοχή και, παράλληλα, καίει έως 600 θερμίδες ανά ώρα.
Το ξεκαρδιστικό συγκρότημα ασκήσεων με ένα στεφάνι
- Πάρτε το στεφάνι και κρατήστε το στο επίπεδο του ισχίου, σταθεροποιώντας το ύψος με τα χέρια σας. Ξεκινήστε με βήματα στη θέση του - αναπνεύστε βαθιά.
- Προσθέστε τους ώμους εμπρός και πίσω στα βήματα περιστροφής.
- Συνεχίστε να περπατάτε, σηκώστε το στεφάνι λίγο πάνω από τους γοφούς και επιστρέψτε στο αρχικό επίπεδο.
- Σηκώστε το στεφάνι πάνω από το κεφάλι και πίσω στο αρχικό ύψος, ενώ η κεφαλή κινείται επίσης.
- Επιταχύνετε και προσθέστε ελαφρές κινήσεις στο ρυθμό του σώματος.
- Χαμηλώστε τη στεφάνη στο επίπεδο της μέσης, βγείτε προς τα πλάγια και αγγίξτε τα πόδια μαζί, στη συνέχεια σπρώξτε προς την άλλη πλευρά και αγγίξτε ξανά. Προσθέστε κινήσεις με τους ώμους και το στήθος σας - θα πρέπει να κουνηθείτε με το ρυθμό της μουσικής.
- "Απογυμνώστε" το στεφάνι, κρατήστε το όρθιο μπροστά σας. Τα πλαϊνά βήματα προς τα πλάγια συνεχίζουν, αλλά τώρα πρέπει να το κάνετε έγκαιρα με τις πλαγιές στις πλευρές, περιστρέφοντας το στεφάνι στα χέρια σας. Ενεργοποιήστε ολόκληρο το σώμα - ανοίξτε τις νευρώσεις και το στήθος, γυρίστε με την κλίση και το κεφάλι, προσπαθήστε να απελευθερώσετε την κίνηση όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Τα βήματα πρέπει να αλλάξουν - τώρα τα πόδια στην αρχική θέση δεν αγγίζουν το ένα το άλλο, αλλά μόνο προσέγγιση. Η κατεύθυνση είναι η ίδια - πρέπει να μετακινηθείτε στο πλάι, αλλά ταυτόχρονα να στρέψετε ολόκληρο το σώμα και το στεφάνι υπό γωνία 45⁰ και να κάνετε ένα είδος ώθησης μέχρι το στεφάνι. Εναλλάσσουμε την κίνηση του στεφάνι προς τα πάνω και προς τα πλάγια.