Η ανθρωπότητα μετατρέπεται σε μάζα χρόνιων παχύσαρκων ανθρώπων, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι εκπρόσωποι της φυλής της υποδυμναμίας και των γρήγορων τροφών δεν θέλουν να χάσουν βάρος. Οι περισσότεροι από αυτούς επιθυμούν ειλικρινά αυτό, αλλά δεν έχουν πολλούς πόρους της θέλησης. Ως εκ τούτου, κάθε μέρα υπάρχουν νέες δίαιτες, οι περισσότερες από τις οποίες δημιουργούνται για εκείνους που θα ήθελαν να χάσουν βάρος χωρίς πολλές προσπάθειες. Ας εξετάσουμε μερικές απλές δίαιτες για την καλλιέργεια λεπτών, οι οποίες θα προσεγγίσουν όχι μόνο τους ανθρώπους με έλλειψη βούλησης, αλλά και στους οποίους η ζωή και η διατροφή είναι γεμάτη από άγχος.
Δεν θα χρειαστεί να κάνετε καρδινάλες αλλαγές στον ρυθμό ζωής σας, προσαρμόζοντας τη δίαιτα και συνεπώς την πιθανότητα αποτυχίας - είναι ελάχιστη. Αυτή είναι η απλούστερη διατροφή, αλλά μην προσβάλλετε, η δίαιτα ονομάζεται "Διατροφή για τους τεμπέληδες" , αλλά μπορείτε να φάτε τα πάντα.
Διατροφή για τους τεμπέληδες
Κανόνες:
- Πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να πιείτε 2 φλιτζάνια νερό. Η πρόσληψη φαγητού θεωρείται ακόμη και το μικρότερο σνακ, και ως εκ τούτου, πριν από την κατανάλωση ενός μήλου πρέπει να πίνουν τουλάχιστον - 1 ποτήρι νερό.
- Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε.
- Κατά τη διάρκεια και μετά το φαγητό, μην πίνετε τίποτα για δύο ώρες. Και επίσης κατά τη διάρκεια του ποτού, δεν υπάρχει τίποτα, αλλιώς - αυτό είναι ένα νέο γεύμα.
Για μια μέρα θα πιείτε μέχρι και 2,5 λίτρα νερού. Εάν θα είναι δύσκολο για σας να ξεκινήσετε αμέσως με δύο ποτήρια, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα. Μπορείτε επίσης να επιδεινώσετε τη διατροφή, αντικαθιστώντας τα «επιβλαβή» τρόφιμα - «χρήσιμα»: ζάχαρη - φρουκτόζη, σοκολάτα γάλακτος - μαύρο, χοιρινό - κοτόπουλο ή ψάρι. Αυτή η πολύ απλή διατροφή όχι μόνο θα χάσει βάρος, αλλά και θα φέρει τάξη με το μεταβολισμό και θα βελτιώσει την περισταλτική του εντέρου.
Εάν ο στόχος σας είναι να απαλλαγείτε από μια μικρή, αλλά τόσο εμφανή κοιλιά, τότε μια απλή διατροφή για την απώλεια της κοιλιάς βάρους - αυτό είναι αυτό που χρειάζεστε. Ωστόσο, εδώ δεν μπορείτε να κάνετε με τις αλλαγές στη διατροφή, θα χρειαστείτε επίσης σωματική άσκηση:
- Ασκήσεις στον Τύπο - 3 φορές την εβδομάδα.
- Περιστρέψτε το στεφάνι.
- Πήγαινε στο σχοινί.
- Να αντλεί όχι μόνο την κοιλιακή χώρα, αλλά και όλους τους άλλους μυς του σώματος, καθώς το εξωτερικό επίπεδο της κοιλίας εξαρτάται επίσης από τη στάση του σώματος.
Διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι:
- Κάθε μέρα καταναλώνετε δύο μερίδες φρούτων και λαχανικών. Όσο για τα φρούτα, δεν πρέπει να τρώγονται "μεμονωμένα" και αυθαίρετα, είναι καλύτερα να τρώτε μια φορά, ένα πλήρες γεύμα.
- Οι ζωικές πρωτεΐνες πρέπει να υπάρχουν στο μενού σας, αλλά με τη μορφή κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ξινόγαλα.
- Τα "ωφέλιμα" λιπαρά οξέα ωμέγα 3 και 6 θα βρείτε σε ψάρια, αμύγδαλα και λινάρι.
- Αργιές υδατάνθρακες - πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο , καστανό ρύζι.
- Τα γεύματα πρέπει να είναι 5-6 ανά ημέρα, αλλά το μέγεθος της μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια.
Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική και απλή δίαιτα, καθώς δεν αποσκοπεί στην επίτευξη προσωρινών αποτελεσμάτων αλλά αλλάζει τις γαστρονομικές σας συνήθειες, οπότε ένα επίπεδο στομάχι δεν θα είναι μια φευγαλέα χαρά, αλλά το αποτέλεσμα μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.