Διατροφή πρωτεΐνης για μια εβδομάδα

Μια δίαιτα πρωτεΐνης για μια εβδομάδα είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ξεφορτωθούν το υπερβολικό βάρος, ασκούν έντονα το γυμναστήριο. Η σωστά επιλεγμένη διατροφή θα προωθήσει την απώλεια βάρους, αλλά οι μύες δεν θα υποφέρουν. Η πρωτεΐνη κορεσμεί το σώμα και δίνει δύναμη, που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, ενώ αισθάνεστε καλά.

Παράδειγμα δίαιτας πρωτεΐνης για μια εβδομάδα

Πρώτα για τα οφέλη, τα οποία αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι αρκετή. Πρώτον, οι πρωτεϊνικές τροφές τρέφονται, γεγονός που επιτρέπει για μεγάλο χρονικό διάστημα να μην αισθανόμαστε την πείνα. Δεύτερον, μετά από μια τέτοια διατροφή, είναι πολύ εύκολο να στραφείτε στη σωστή διατροφή , η οποία θα βοηθήσει να διατηρηθεί το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Η διατροφή μιας δίαιτας πρωτεΐνης για μια εβδομάδα μπορεί να γίνει ανεξάρτητα, με βάση το παράδειγμα που παρουσιάστηκε, αντικαθιστώντας αυτά τα προϊόντα με παρόμοια, αλλά περισσότερο αποδεκτή από εσάς.

Ένα κατά προσέγγιση μενού μιας δίαιτας πρωτεΐνης για μια εβδομάδα, το οποίο μπορεί να ληφθεί ως βάση.

Δευτέρα:

1. Πρωί: 100 γραμμάρια σούπας σιτηρών χαμηλών λιπαρών και τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Σνακ: βρασμένο αυγό και μια φέτα από σκληρό τυρί.
3. Μεσημεριανό: 225 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 155 γραμμάρια σαλάτας λάχανου και μπιζέλια γεμισμένα με ελαιόλαδο.
4. Βραδινό: 225 γραμμάρια ατμού ψαριού και το ίδιο ποσό ντομάτας.

Τρίτη:

1. Πρωινό: βραστό αυγό, 155 γραμμάρια σαλάτας σέλινου και αγγουριού και χρησιμοποιείτε το πετρέλαιο ως ανεφοδιασμό.
2. Σνακ: 150 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
3. Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια ψάρι με ατμό και 100 γραμμάρια ψημένο μπρόκολο .
4. Βραδινό: 225 γρ. Βραστό στήθος κοτόπουλου, 155 γραμμάρια ντομάτας και τυρί.

Τετάρτη:

1. Πρωινά: 155 γραμμάρια σαλάτας ντομάτας και αγγουριού, καρυκεύματα με χαμηλά λιπαρά ξινή κρέμα και αυγά σκληρά βρασμένα.
2. Σνακ: 35 γρ. Φουντούκι.
3. Μεσημεριανό: 225 γραμμάρια βρασμένο κοτόπουλο και 50 γραμμάρια φύλλα σαλάτας.
4. Βραδινό: 100 γραμμάρια φακές και 200 ​​γραμμάρια κοτόπουλου.

Πέμπτη:

1. Πρωινό: μια ομελέτα που παρασκευάζεται από δύο αυγά και 1 κουταλιά της σούπας. γάλα.
2. Σνακ: 155 φιλέτα και 100 γραμμάρια κολοκυθιάς.
3. Μεσημεριανό: 225 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας και ντομάτα.
4. Βραδινό: 155 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.

Παρασκευή:

1. Πρωινό: ένα μέρος από βρώμη που έχει μαγειρευτεί σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
2. Σνακ: σκληρό βρασμένο αυγό και μια φέτα τυριού.
3. Μεσημεριανό: 155 γρ. Φιλέτα και 100 γραμμάρια φασολιών.
4. Βραδινό: 225 γραμμάρια χοιρινού κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, στραγγισμένα με κουνουπίδι.

Σάββατο:

1. Πρωί: 225 γραμμάρια βραστά γαλοπούλας και πράσινα φασόλια.
2. Σνακ: 155 γραμμάρια κοκκοειδούς τυρόπιτας με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
3. Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βρασμένο μοσχάρι και σαλάτα λαχανικών, ντυμένο με ξινή κρέμα.
4. Βραδινό: 225 γραμμάρια ψαριού ψημένο με κολοκυθάκια.

Κυριακή:

1. Πρωινό: τηγανητά αυγά, μαγειρεμένα από 2 αυγά, και ντομάτα.
2. Σνακ: 55 γρ.
3. Μεσημεριανό: ζωμό με κεφτεδάκια από φιλέτα και χόρτα.
4. Βραδινό: ένα κομμάτι κουνελιού στιφάδο σε ξινή κρέμα με την προσθήκη βότανα.

Όπως μπορείτε να δείτε, το μενού για μια εβδομάδα δίαιτας χαμηλών θερμίδων πρωτεΐνης είναι αρκετά απλό και δεν απαιτεί την παρασκευή σύνθετων πιάτων και τη χρήση εξωτικών προϊόντων.