Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες απαιτούν πολύ περισσότερη ενέργεια από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας. Το σώμα δίνει αυτήν την ενέργεια, διαιρώντας τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Αν μιλάμε επιστημονικά, το ATP συντίθεται στο σώμα μας - η ενέργεια για τους μυς μας. Αυτή η διαδικασία μπορεί να συμβεί τόσο με την παρουσία οξυγόνου, όσο και με την αναερόβια. Ωστόσο, αν η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ έντονη, είναι ακριβώς αερόβια. Όταν δεν υπάρχει οξυγόνο, αυξάνεται η πιθανότητα πλευρικών εκκρίσεων - συμπεριλαμβανομένου και του διαβόητου γαλακτικού οξέος. Εδώ είμαστε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ερώτημα γιατί οι μύες δυσκολεύονται μετά την προπόνηση. Υπάρχουν δύο απαντήσεις.
Γαλακτικό οξύ
Εάν οι μύες πονάνε έντονα μετά την προπόνηση, η αιτία της φλεγμονής, η οποία προκαλείται από την παρουσία γαλακτικού οξέος. Ανάλογα με το είδος του φορτίου που έχετε εκτελέσει, το γαλακτικό οξύ μπορεί να διαρκέσει μέχρι και 24 ώρες στο σώμα σας. Με τη δύναμη, η κυκλοφορία του αίματος είναι κατώτερη, ορισμένα μέρη του σώματος υποφέρουν από έλλειψη αίματος. Το γαλακτικό οξύ κατατίθεται εδώ και ως αποτέλεσμα προκαλεί επώδυνο πόνο για μέγιστη διάρκεια μιας ημέρας.
Δεν είναι το γαλακτικό οξύ
Ωστόσο, πολλοί γράφουν στο λογαριασμό του γαλακτικού οξέος και του μεγαλύτερου πόνου. Εάν οι μύες πονάνε μετά από προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, δηλαδή από δύο έως τέσσερις ημέρες, το γαλακτικό οξύ έχει αφήσει εδώ και πολύ καιρό το σώμα μας και οι μύες τον αρέσουν εξαιτίας αυτού που άφησε πίσω του. Λόγω της παρουσίας της, οι μυϊκές ίνες θα μπορούσαν να καταστραφούν και να παραμορφωθούν. Υπάρχουν μυϊκά κενά που προκαλούν την αρχή του καταβολισμού, ως αποτέλεσμα, μέχρις ότου τα κενά θεραπευτούν, οι μύες θα πονούν.
Στο σημείο των ρήξεων εμφανίζεται μια ουλή, αυτό αυξάνει τους μυς σε όγκο, αλλά πώς βλάπτουν! Οι ουλές σημαίνουν ότι έχετε κάνει πολύ έντονα, είτε είστε αρχάριος και το σώμα σας δεν είναι ακόμη εξοικειωμένο με το φορτίο.
Συνεχής πόνος
Αν ο πόνος δεν υποχωρήσει και είστε σχεδόν εξοικειωμένοι με τον συνεχή πόνο των μυών μετά την προπόνηση, σταματήστε για 3-4 ημέρες, μέχρι ο πόνος να εξαφανιστεί τελείως. Αν πονάει, αυτό σημαίνει ότι δεν έχει ακόμη θεραπευτεί. Ενώ δίνεις ξεκούραση σε μια ομάδα μυών, εμπλέξεις ένα άλλο. Το συνεχές εντατικό φορτίο και η ανύψωση βαρέως βάρους οδηγούν σε μικρο-ρήξεις στους μυς. Αν δεν τους αφήσεις να θεραπεύσουν, μπορείς μόνο να βλάψεις τον εαυτό σου. Αν αυτά τα διαλείμματα σχηματίζονται κάθε φορά μετά τα μαθήματα, τότε έχετε ξεπεράσει τις επιτρεπόμενες δυνατότητές σας, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
Τι να κάνετε, ώστε οι μύες να μην βλάψουν;
Για να σταματήσετε τους μύες μετά την προπόνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα από τα παρακάτω μέσα. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να κάνετε μπάνιο με θαλασσινό αλάτι. Αυτό χαλαρώνει τους μυς και απομακρύνει την περίσσεια του υγρού από το σώμα. Το αλάτι της θάλασσας περιέχει πολλά θεραπευτικά συστατικά που όχι μόνο επιταχύνουν τη διαδικασία αναγέννησης αλλά και σας χαλαρώνουν ψυχολογικά.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα χαλαρωτικό μασάζ, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν προκαλεί πόνο. Μπορείτε να κάνετε stroking, stretching κινήσεις.
Μην ξεχνάτε επίσης ότι οι μύες δεν πρέπει πάντα να βλάψουν μετά την προπόνηση.
Επιπλέον, αποτρέψτε την εμφάνιση των επώδυνων αισθήσεων μπορεί να είναι μια πλήρη προθέρμανση . Πριν από την έναρξη του κύριου προγράμματος άσκησης, οι μύες θα πρέπει να ζεσταίνονται σωστά, τότε δεν θα υπάρξουν διαλείμματα. Μια κανονική ανάκαμψη μετά τις ασκήσεις δύναμης θα παρέχει τέντωμα των μυών στο τέλος της προπόνησης. Ακόμα κι αν δεν έχετε στόχο να καθίσετε στον σπάγκο, μην αφήνετε τους μύες σας χωρίς τις θεραπευτικές επιδράσεις των ασκήσεων τεντώματος, αλλιώς οι μύες αρχίζουν να «φράζουν», η κυκλοφορία του αίματος από τις συνεχείς έντονες ασκήσεις σπάει και οι πληγές δεν επουλώνονται.