Εάν δεν υπάρχει χρόνος για μια πεζοπορία στο γυμναστήριο, τότε για γυμναστήριο και γυμναστήριο ταιριάζει γυμναστήριο στο σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να προετοιμαστεί για την καταπολέμηση του πιο σημαντικού εχθρού - τεμπελιά. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει τον κόπο να τονωθείτε με ένα καλό αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να επιτευχθεί με κανονικές τάξεις.
Πρόγραμμα γυμναστικής για γυναίκες για απώλεια βάρους
Αν θέλετε να πάρετε αποτελέσματα, προσπαθήστε να πάρετε μια μέρα για 20-40 λεπτά. Υπάρχουν αρκετοί σημαντικοί κανόνες για τη διδασκαλία στο σπίτι. Πρώτον, μην κάνετε 1-2 ώρες μετά το φαγητό. Δεύτερον, ξεκινήστε πάντα με προθέρμανση, για την προθέρμανση των μυών και των αρθρώσεων. Τρίτον, προσέξτε την αναπνοή, εκπνέοντας στο μέγιστο φορτίο (κατά την ανύψωση) και την εκπνοή όταν χαμηλώνετε. Τέταρτον, τελειώστε όλη την αναστροφή, ώστε οι μύες να μην αρρωσταίνουν την επόμενη μέρα. Συνιστάται επίσης να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, εστιάζοντας στις ανάγκες σας.
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός προγραμμάτων γυμναστικής για τα κορίτσια στο σπίτι, τα οποία αποσκοπούν στην εκπόνηση μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών, για παράδειγμα, στους γλουτούς ή ολόκληρο το σώμα. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να συνθέσετε ένα σετ για τον εαυτό σας, χρησιμοποιώντας ασκήσεις που θέλετε να εκτελέσετε.
Εξετάστε ένα παράδειγμα ασκήσεων για γυμναστική στο σπίτι:
- Οι μεγάλες καταλήψεις δίνουν ένα καλό φορτίο στους γλουτούς και τους μηρούς. Κάνετε 3-4 προσεγγίσεις 15-20 φορές.
- Οι κλασικές επιθέσεις είναι μια αποτελεσματική άσκηση για όμορφα πόδια. Ο αριθμός επαναλήψεων, όπως στην πρώτη άσκηση.
- Για να αντλήσετε τους μύες των μοσχαριών, κάντε το στα δάχτυλα των ποδιών σας, στέκεται σε ένα λόφο. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι ο ίδιος.
- Κάντε όμορφα χέρια με push-ups που μπορούν να γίνουν από τα γόνατα. Κάνει το μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων στις 3 προσεγγίσεις.
- Η συστροφή είναι η πιο δημοφιλής άσκηση για τον Τύπο. Και πάλι, ο μέγιστος αριθμός επαναλήψεων στις 3 προσεγγίσεις.
Είναι καλύτερα να κάνετε τις ασκήσεις σε έναν κύκλο.