Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η πρωτεΐνη είναι μια ειδική ουσία για την ανάπτυξη των μυών. Στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη είναι το δεύτερο όνομα της πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη , μαζί με τους υδατάνθρακες και τα λίπη, είναι ένα από τα φυσικά συστατικά πολλών προϊόντων και εάν είναι επιθυμητό, μπορεί να ληφθεί όχι μόνο από αθλητικά συμπληρώματα αλλά και από προϊόντα. Από αυτό το άρθρο θα μάθετε πού υπάρχουν πολλές πρωτεΐνες.
Για να μάθετε πόση πρωτεΐνη την ημέρα χρειάζεστε, χρησιμοποιήστε απλούς τύπους:
- Εάν δεν ασκείστε, πρέπει να πάρετε 1 g πρωτεΐνης ανά kg του βάρους σας κάθε μέρα (αν ζυγίζετε 60 kg - 60 g πρωτεΐνης την ημέρα).
- Αν ασκείτε τακτικά, πρέπει να πάρετε 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό του βάρους σας κάθε μέρα (αν ζυγίζετε 60 κιλά - 90 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα).
- Εάν κάνετε ανύψωση βάρους και ονειρεύεστε για χύδην μύες, πρέπει να πάρετε 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό του βάρους σας κάθε μέρα (εάν ζυγίζετε 60 κιλά - 120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα).
Συνολικά για μια ημέρα από όλες τις πηγές θα πρέπει να πάρετε ακριβώς την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης όπως υπολογίζετε με αυτόν τον τύπο. Ακόμη και μετά από αυτό, μπορείτε να μάθετε πού αποθηκεύεται η πρωτεΐνη και να καθορίσετε τη διατροφή.
Προϊόντα πρωτεΐνης
Εξετάστε τα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες:
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες κρέατος: μοσχαρίσιο, βόειο κρέας, κουνέλι;
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είδη πουλερικών: στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα.
- γαλακτοκομικά προϊόντα: τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, γάλα κλπ. ·
- όλα τα είδη καρυδιών (πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε προσεκτικά, έχουν πάρα πολύ λίπος)?
- φασόλια - μπιζέλια, φακές, σόγια, φασόλια κ.λπ.
- αυγά κοτόπουλου - ειδικά πρωτεΐνες (καλύτερα αφομοιωμένα σε βρασμένη μορφή).
Γνωρίζοντας ποια είναι η πρωτεΐνη , μπορείτε εύκολα να κάνετε μια δίαιτα έτσι ώστε κάθε τμήμα του γεύματός σας να περιλαμβάνει ένα μέρος του πρωτεϊνικού προϊόντος. Μην ξεχάσετε να πάρετε πρωτεϊνική τροφή πριν και μετά την προπόνηση για να παρέχετε στο σώμα όλα όσα χρειάζεστε.