Η φιγούρα "αχλάδι" - πώς να χάσετε βάρος στους γοφούς;

Ο συνηθέστερος τύπος γυναικών είναι το "αχλάδι". Στην περίπτωση αυτή, οι προβληματικές περιοχές είναι οι γοφοί, οι γλουτοί και το στομάχι. Σημειώστε ότι τα αποθέματα λίπους σε αυτά τα μέρη του σώματος κατατίθενται στην πρώτη θέση και καταναλώνονται στο τελευταίο. Προκειμένου να διορθωθεί η κατάσταση, είναι απαραίτητο να αφιερώσουμε όχι μόνο δυνάμεις αλλά και χρόνο.

Πώς να χάσετε βάρος στα ισχία, αν η εικόνα είναι "αχλάδι";

Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, πρέπει να εργαστείτε σε τρεις κατευθύνσεις:

  1. Μειώστε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής, αντικαθιστώντας τα επιβλαβή προϊόντα με χρήσιμα, για παράδειγμα, φρούτα, λαχανικά, άπαχο ψάρι, κρέας και πουλερικά.
  2. Το κάτω μέρος του σώματος θα πρέπει να λαμβάνει τακτικά αερόβια άσκηση: τρέξιμο, σχοινάκι άλματος κ.λπ.
  3. Η γυναικεία μορφή "αχλάδι" πρέπει να αυξήσει τον όγκο των μυών του άνω σώματος. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις για τα χέρια και το στήθος.

Πώς να χάσετε βάρος σε bards, αν η μορφή του "αχλάδι" - ασκήσεις

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός κατευθύνσεων στο άθλημα προκειμένου να μειωθεί ο όγκος στο κάτω μέρος του σώματος. Προκειμένου τα προπονητικά να δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, συνιστάται να επιλέξετε ασκήσεις για τον εαυτό σας που σας αρέσουν και να εκτελέσετε.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για το σχήμα "αχλάδι":

  1. Πρέσα Bench . Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για γυναίκες με αυτό το είδος σχήμα, επειδή δίνει ένα φορτίο σε διάφορα μέρη του σώματος. Για να εκτελέσετε, πρέπει να έχετε dumbbells. Τα πόδια πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων, στα χέρια πρέπει να τραβηχτούν. Κάνοντας το δεξί πόδι, αξίζει να βυθιστείτε στο σχηματισμό μιας σωστής γωνίας στο γόνατο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες, έτσι ώστε οι αλτήρες να είναι πιο κοντά στους ώμους. Πηγαίνοντας ένα βήμα πίσω και επιστρέφοντας στην αρχική θέση, πρέπει να σηκώσετε το αριστερό σας πόδι, να κάμπτετε στο γόνατο και να σηκώσετε τα χέρια σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων με κάθε πόδι είναι 15 φορές.
  2. Squats με ένα άλμα . Τα πόδια θα πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων, και τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Περάστε μέχρι το σχηματισμό ανάμεσα στους γοφούς και τις γωνίες μιας σωστής γωνίας, και στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας και πηδήξτε έξω. Κάνετε 15 επαναλήψεις. Εάν θέλετε, μπορείτε να παίρνετε dumbbells στο χέρι σας, πράγμα που θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα.