Τα τελευταία χρόνια, το περπάτημα με ραβδιά κερδίζει δημοτικότητα μεταξύ των αθλητών και δεν προκαλεί έκπληξη, ακόμη και η ιατρική έχει αποδείξει ότι αυτού του είδους οι αθλητικές εκδηλώσεις συμβάλλουν στη βελτίωση σχεδόν όλων των οργάνων και συστημάτων του ανθρώπινου σώματος. Για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας με αρκετή φόρμα για να κάνετε περπάτημα με μπαστούνια 3 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά.
Τεχνική περπατήματος με μπαστούνια
Η τεχνική μιας τέτοιας θεραπευτικής βόλτας με ραβδιά είναι πολύ παρόμοια με την τεχνική στο σκι. Το δεξιό ραβδί πρέπει να αγγίζει το έδαφος ταυτόχρονα με το αριστερό πόδι (τακούνι) και, κατά συνέπεια, το αριστερό ραβδί αγγίζει ταυτόχρονα το έδαφος με το δεξί πόδι, στην πραγματικότητα δεν είναι περίπλοκο, αλλά πριν ξεκινήσετε τη βόλτα, θα πρέπει να ζεσταθεί και να ζεσταθεί λίγο.
Καλά προετοιμάστε τους μυς για την επερχόμενη άσκηση θα βοηθήσει τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Πρέπει να σηκώσετε τα ραβδιά και να τα φωτίσετε πίσω από την πλάτη σας, στη συνέχεια, κάντε 15-20 sit-ups.
- Ένα ραβδί για να αναλάβει τα άκρα και να το σηκώσετε πάνω από το κεφάλι σας, τότε θα πρέπει να κάνετε αρκετές κλίσεις αριστερά και δεξιά.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, χαμηλώστε τα χέρια σας κάτω και κάντε 10 καταρράκτες άνοιξη, μην ρίξετε τα τακούνια από το έδαφος και σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
Έτσι, αφού θερμαίσετε, μπορείτε να ξεκινήσετε αυτό το συναρπαστικό αθλητικό γεγονός. Ενώ κινείστε το πόδι ελαφρώς λυγίστε στα γόνατα, κρατήστε τα ραβδιά σε γωνία, κάθε βήμα θα πρέπει να ξεκινάει με τη φτέρνα, και όχι με την κάλτσα. Πάρε ρυθμικά όχι μόνο τα χέρια και τα πόδια, αλλά και τα ισχία, τους ώμους, το στήθος, την πλάτη.
Συνήθως, όταν παίζεις αθλήματα είναι πολύ σημαντικό να αναπνέεις σωστά, αλλά κατά τη διάρκεια της ευεξίας περπατώντας με μπαστούνια αναπνοής, κατά κανόνα, είναι αυθαίρετο, το κύριο πράγμα είναι ότι είναι ήρεμο, βαθύ και ομαλό. Είναι καλύτερα να αρχίσετε να αναπνέετε από τη μύτη και με την αύξηση του ρυθμού των κινήσεων, θα χρειαστείτε ήδη περισσότερο αέρα και θα μεταβείτε αυτόματα στην αναπνοή με το στόμα σας. Στην ιδανική περίπτωση, φυσικά, η αναπνοή θα πρέπει να είναι μέσα από τη μύτη και την έξοδο από το στόμα, αλλά εδώ το πιο σημαντικό είναι ότι αισθάνεστε άνετα.
Μετά το περπάτημα, συνιστάται να κάνετε κάποιες ασκήσεις για την πλάτη και για τέντωμα των μυών των ποδιών και ότι την επόμενη μέρα δεν αισθάνεστε τον πόνο στους μύες, θα πρέπει να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο μετά την επιστροφή στο σπίτι.
Συμβουλές για περπάτημα με ραβδιά
- Επιλέξτε τα σωστά ρούχα. Οι κινήσεις πρέπει να σας δίνονται εύκολα, έτσι τα ρούχα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα, τίποτα δεν πρέπει να σταματήσει, να τραβήξει, κλπ.
- Το περπάτημα πρέπει να φέρει ευχαρίστηση. Εάν κατά τη διάρκεια των κινήσεων αισθάνεστε πόνο στις αρθρώσεις, στους μυς, εμφανίζεται ζάλη, αισθάνεστε δυσφορία και στη συνέχεια συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
- Μην παρασυρθείτε. Αν μόλις ξεκινήσατε με τα μπαστούνια, μην το παρακάνετε, μην αυξήσετε αμέσως τη διάρκεια της εκπαίδευσης και το ρυθμό των κινήσεων την επόμενη μέρα, όλα θα πρέπει να είναι σταδιακά, το σώμα σας θα σας πει πότε θα είναι έτοιμο να αυξήσει το φορτίο.
- Μην αρνείστε να εξασκείτε ακόμη και το χειμώνα. Το περπάτημα με ραβδιά το χειμώνα είναι πολύ πιο χρήσιμο από ό, τι στη ζεστή εποχή του έτους. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε παγετούς, το ανθρώπινο σώμα μετριάζεται, το έργο βελτιώνεται
αιμοφόρα αγγεία, καρδιά, το νευρικό σύστημα αρχίζει να λειτουργεί ακόμα πιο ενεργά. Το κύριο πράγμα, ενώ το περπάτημα το χειμώνα, είναι να ντυθεί σωστά και να μην αναπνεύσει με το στόμα σας, έτσι ώστε να μην αρρωσταίνουν. - Δεν μπορείτε να εξασκηθείτε μετά το φαγητό. Θυμηθείτε, αν φάγατε, θα πρέπει να περιμένετε ένα και μισό, δύο ώρες και μόνο τότε να αρχίσετε την προπόνηση .
- Πιείτε σωστά το νερό. Όταν περπατάτε με ραβδιά, πρέπει να πίνετε άφθονο υγρό, αλλά με ελάχιστες μερίδες και μικρές γουλιές, εάν πιείτε πολύ νερό αμέσως, μπορεί να έχετε προβλήματα με τα έντερα.