Ο καθένας έχει τους δικούς του λόγους για την απώλεια βάρους και ο καθένας έχει τη δικαιολογία να μην χάσει βάρος. Σε κάθε περίπτωση, η πιο "δημοφιλής" ζώνη για απώλεια βάρους είναι το στομάχι, και οι πιο συνηθισμένες δικαιολογίες είναι "παχύ οστό", κληρονομικότητα και γέννηση παιδιού. Σήμερα θα μιλήσουμε για διαφορετικούς τύπους γυμναστικής για το στομάχι και όλοι θα μπορέσουν να πάρουν κάτι που θα αντιμετωπίσει όχι μόνο το υπερβολικό λίπος αλλά και τις «κρατήσεις στις ωμοπλάτες» τυχόν επιφυλάξεις.
Αναπνοή
Πρόσφατα, αναπνευστικές ασκήσεις για την κοιλιά αντιμετωπίζουν μια αναγέννηση. Εκτός από τους γιόγκι, ποτέ οι ασκήσεις αναπνοής δεν ήταν τόσο δημοφιλείς όπως τώρα, όταν χάνουν βάρος μαζί τους. Αυτή η γυμναστική για την κοιλιά είναι πολύ αποτελεσματική λόγω της ενεργοποίησης όλων των ενδοκοιλιακών διεργασιών, του λεγόμενου "μασάζ" των εσωτερικών οργάνων και του κορεσμού οξυγόνου.
Γυμναστική μετά τον τοκετό
Στις περισσότερες γυναίκες μετά τη γέννηση, είναι το στομάχι που πάσχει (όλα είναι λογικά). Αυτό ισχύει και για εκείνους που πριν την εγκυμοσύνη θα μπορούσαν να καυχηθούν με άψογες παραμέτρους. Όλο το υπερβολικό βάρος συγκεντρώνεται στην κάτω κοιλιακή χώρα. Μερικοί είναι ικανοί να το βάλουν (που δεν συνιστούμε να το κάνουμε), ενώ άλλοι παίρνουν "ταύρο από τα κέρατα". Η αποτελεσματικότητα της μετά τον τοκετό γυμναστικής για την κοιλιά μπορεί να παρατηρηθεί μόνο εάν η κανονικότητα των τάξεων.
Γυμναστική στο σπίτι
Δεδομένου ότι μετά τη γέννηση ενός παιδιού, σχεδόν κανείς δεν έχει χρόνο να επισκεφτεί τα γυμναστήρια, αλλά και το γεγονός ότι πολλοί από εμάς δεν έχουν προγραμματισμό να πάνε μετά από δουλειά, θα σας παρουσιάσουμε ένα σύνολο γυμναστικής για την κοιλιά και τους μηρούς , την οποία μπορείτε να εκτελέσετε εύκολα στο σπίτι.
- Τα χέρια μπροστά στο στήθος, κάνουν τις συνηθισμένες στροφές με το σώμα, ενώ επικεντρώνονται στην τάση του πιεστηρίου κατά τη διάρκεια της στροφής - 30 επαναλήψεις.
- Παίρνουμε και τα τέσσερα, οι αγκώνες στηρίζονται στο πάτωμα, τραβάνουμε την κοιλιά υπόψη οκτώ, κάνουμε 20 φορές και επαναλαμβάνουμε την άσκηση στη θέση "ξαπλωμένη" στους αγκώνες.
- Από την προηγούμενη άσκηση φεύγουμε, ρίχνοντας τα γόνατά μας και τεντώνοντας σαν γάτα. Μετά από αυτό, κάνουμε μια ακόμη προσέγγιση της προηγούμενης άσκησης.
- Βάζουμε στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κάνουμε σύντομες αναόδους, αποκόπτοντας το κεφάλι και τις ωμοπλάτες από το πάτωμα - 2 σετ 15 φορές.
- FE - το ίδιο, τα πόδια στα γόνατα ανυψώνουν, σταυρό, τα χέρια ευθεία στο πάτωμα. Σφίγουμε τα πόδια στο στήθος, αποκόπτοντας τους γλουτούς από το πάτωμα - 30 επαναλήψεις.
- IP - όπως και στην προηγούμενη. Βάζουμε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι, το δεύτερο ευθεία. Με το δεξί χέρι κατά την εκπνοή, φτάνουμε στη φτέρνα του αντίστοιχου ποδιού. Κάνουμε 20 επαναλήψεις και για τα δύο χέρια.