Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η σπονδυλική στήλη αντιμετωπίζει διαρκώς διαφορετικά φορτία. Πολλοί άνθρωποι εργάζονται καθισμένοι κρατώντας τις πλάτες τους σε λάθος θέση. Όλα αυτά έχουν αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στη στάση του σώματος και την εμφάνιση, αλλά και στην υγεία. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να εκτελείτε τακτικά ασκήσεις για την πλάτη στο σπίτι. Μπορείτε να τα συμπεριλάβετε στην κύρια εκπαίδευση ή να δημιουργήσετε ένα ξεχωριστό συγκρότημα. Αμέσως αξίζει να πούμε ότι εάν υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις, τότε πρέπει να πάτε στο γραφείο του γιατρού πριν από τα μαθήματα έτσι ώστε να μην προκαλέσει την εμφάνιση πιο σοβαρών προβλημάτων.
Πώς να ισιώσει την πλάτη σας στο σπίτι - Ασκήσεις
Για να κάνετε τη γυμναστική καλή, πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς κανόνες:
- Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με έναν ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων και, στη συνέχεια, να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Εάν παρουσιαστεί δυσφορία, σταματήστε αμέσως την άσκηση.
- Πρώτα πρέπει να κάνετε μια προθέρμανση για να θερμάνετε τους μυς σας, για παράδειγμα, να κάνετε πλαγιές, περιστροφές κ.λπ.
- Στο σπίτι, η εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων για την πλάτη είναι απαραίτητη όχι περισσότερο από δύο φορές σε επτά ημέρες. Δεν συνιστάται να εκπαιδεύετε πιο συχνά, επειδή οι μύες πρέπει να αποκατασταθούν.
- Για να έχετε αποτελέσματα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις για 15 επαναλήψεις και να το κάνετε σε τρεις προσεγγίσεις.
- Είναι σημαντικό να αλλάζετε περιοδικά το συγκρότημα, επειδή οι μύες μπορούν να συνηθίσουν στο φορτίο και να σταματήσουν να ανταποκρίνονται σε αυτό.
Γνωρίζοντας τους κανόνες, μπορείτε να προχωρήσετε σε προπόνηση, ενώ το σύμπλεγμα συνιστάται να σχεδιάζεται έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της παράστασης να μην υπάρχει δυσφορία και δεν έγινε αισθητός πόνος.
- Αριθμός άσκησης 1. Αυτή η άσκηση για την πλάτη στο σπίτι είναι ένα είδος αντιστάθμισης της καθιστικής θέσης στην οποία οι άνθρωποι δαπανούν τόσο πολύ χρόνο. Κατά τη στιγμή της τέντωμα των μυών και τη σταθεροποίηση της θέσης της σπονδυλικής στήλης. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι αυτή η άσκηση λειτουργεί καλά για άλλους μυς του σώματος. Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, τραβώντας τα τακούνια στους γλουτούς σας και τραβώντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ο στόχος είναι να τεντώσει τους μύες, να σηκώσει την πύελο προς τα πάνω με την έμπνευση, έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Στο μέγιστο σημείο, μείνετε για λίγο και βυθίστε την εκπνοή. Πρέπει να κάνετε τα πάντα με αργό ρυθμό. Για να αυξήσετε το φορτίο, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω και τραβήξτε το προς την οροφή.
- Αριθμός άσκησης 2. Αυτή η άσκηση για τους πίσω μυς στο σπίτι διατηρεί τον τόνο και επίσης βελτιώνει το συντονισμό. Όλα αυτά καθιστούν δυνατή τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Τακτοποιήστε και τα τέσσερα, τοποθετώντας τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας, και τα γόνατά σας σε απόσταση από τους γοφούς σας. Στρέψτε τους κοιλιακούς μυς σας για να στερεώσετε την πλάτη σας σε ευθεία θέση. Τραβήξτε το ένα πόδι προς τα πίσω και το άλλο χέρι προς τα εμπρός. Είναι σημαντικό να κρατάτε μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε σε αυτή την κατάσταση για λίγο και, στη συνέχεια, τραβήξτε το γόνατο αυτού του ποδιού στον λυγισμένο αγκώνα. Επαναλάβετε το ίδιο, αλλά με το άλλο χέρι και το πόδι. Αυξάνετε τακτικά το χρόνο συγκράτησης του βραχίονα και του ποδιού, γεγονός που θα αυξήσει το φορτίο.
- Αριθμός άσκησης 3. Αυτή η άσκηση για την ενίσχυση της πλάτης στο σπίτι βοηθά στην ενίσχυση των μυών της μέσης και ανακουφίζει το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη. Καθίστε στο πλάι σας και, κάνοντας το κάτω χέρι στον αγκώνα, δώστε έμφαση. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον ώμο. Ο στόχος είναι να σηκώσετε τη λεκάνη και να επεκτείνετε τον λαιμό έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Παραμείνετε στη θέση αυτή για περίπου μισό λεπτό. Το ίδιο πρέπει να γίνει και από την άλλη πλευρά. Για να περιπλέξετε την άσκηση , όταν βρίσκεστε στο μπαρ, σηκώστε αργά το πόδι και το βραχίονα, αλλά κρατήστε το σώμα σε επίπεδη θέση, χωρίς να πέσετε πίσω. Μπορείτε επίσης να περιπλέξετε την άσκηση, εστιάζοντας όχι στον αγκώνα, αλλά στην παλάμη του χεριού σας.